Мирзакарим Норбеков - Книга номер 1 # про здоровье
Прогревать лицо можно достаточно глубоко, но не во всех участках.
Обратите внимание – лоб можно прогревать только на толщину кожи. А вот нос следует прогреть особенно тщательно – до носоглотки, и особенно тем, кого частенько прихватывает простуда (насморк, тонзиллит). Прогревая подбородок, прогрейте десны, зубы, всю ротовую полость.
Когда будете работать в области шеи, не забывайте, что кожный покров там толще, а сосудов в нем меньше, чем на лице, поэтому в этой области можно пускать в ход ощущения более яркие и интенсивные, чем при работе с лицом. Но если у вас есть проблемы со щитовидной железой, этот участок в данном упражнении следует обойти стороной.
Выполняя массаж, старайтесь не пропускать ни одной морщинки, ни одной складки на коже, мысленно разглаживайте, расправляйте, разравнивайте их.
Представьте, как приятно начинает гореть кожа лица и шеи на морозном воздухе или после бани.
Ощутите, какое появляется приятное чувство чистоты, свежести, как дышит буквально каждая клеточка, как разглаживается и молодеет кожа, становится бархатистой, эластичной и приобретает естественный здоровый оттенок.
Представьте, что вы теперь выглядите именно так, как всегда хотели. Не забудьте себя похвалить за такую прекрасную работу.
Вопрос: как долго следует заниматься?
Ответ: работайте до тех пор, пока это вам кажется необходимым. Сегодня на освоение комплекса вам отводится максимум 15–20 минут. В дальнейшем время нужно сократить до 10–12 минут.
Напоминаем, что упражнения по омоложению лица следует делать дома в спокойной, располагающей обстановке.
И последнее. Упражнения как для лица, так и для шеи можно делать, используя образ «третьей руки», работая с ощущениями Т + П и Х + П (примерно по 2 минуты с каждым из них).
Урок двенадцатый
1. Суставная гимнастика
2. Образное дыхание
3. Тренировка эмоций
4. Работа с ощущениями Т + П и Х + П
5. Работа с образом «третьей руки» (по желанию)
6. Упражнения для омоложения лица
7. Программа самостоятельной работы (после освоения программы 12 уроков и до 40-го дня занятий)
• план самостоятельной работы на первые две недели
• план самостоятельной работы на вторые две недели
• последовательность работы при коррекции фигуры
• последовательность работы с образом «третьей руки»
Кто-то обрадуется, кто-то опечалится, но сегодня наш последний урок. Далее вас ждет самостоятельная работа. Впрочем, она начинается прямо сейчас.
Работаем индивидуально по первым шести пунктам программы урока. Они охватывают практически все, что предусмотрено программой учебного курса.
Если материал освоен правильно, вашим верным компасом в дальнейшем станет интуиция. Конечная цель обучения состоит из:
• поиска причин своих недугов;
• определения основных путей выхода из нездоровья;
• действия для достижения гармонии тела, разума, души и духа.
Это гармоническое единство и есть состояние здоровья и молодости.
По пунктам 1–6 работайте самостоятельно в Образе здоровья и молодости.
А теперь познакомьтесь с планом дальнейшей самостоятельной работы.
7. Программа самостоятельной работы (после освоения программы
12 уроков и до 40-го дня занятий)
1. После освоения программы обязательно следует 2–3 дня отдохнуть и только после этого продолжить работу над собой. Следующий этап не должен превышать в общей сложности 40 (±5) дней.
2. Занимаемся 3–5 раз в неделю с перерывами в 1–2 дня. Время занятий 20 минут. Таким образом, суммарное время занятий не должно превышать 50 минут в день (с учетом 15–20 минут на разминку).
3. Постоянно контролируйте свое состояние, живите в Образе молодости и здоровья. Если его не удается удержать, создайте его искусственно.
Перед каждой тренировкой обязательно создавайте необходимый внутренний настрой, это дает великолепные результаты.
Вечерами фиксируйте в дневнике свое психоэмоциональное состояние и все достижения за прожитый день.
Вечерние образные упражнения рекомендуется делать за 1–2 часа до сна. Кишечник и мочевой пузырь перед занятиями должны быть свободными. После разминки обязателен душ. Перед утренними занятиями (за 20–30 минут) следует принять легкий завтрак.
План самостоятельной работы на первые две недели
Утренние занятия
1. Аутомануальный комплекс, упражнения для позвоночника и суставов делаем не более 15–20 минут. Время сокращается за счет уменьшения числа повторов (до 3–5 раз), но качество от этого страдать не должно!
Если у вас есть в чем-то слабинка и вы об этом знаете (допустим, все еще беспокоит какой-то сустав), то слабому звену необходимо уделить чуть больше внимания, увеличив для него число повторов.
2. С эмоциями работаем в полном объеме – Маятник, упражнение Прощение и т. д. Применяем и отрабатываем принцип маятника в жизни, постоянно пребываем в Образе здоровья и молодости, в том числе выполняя упражнения с Т + П и Х + П.
При отсутствии Образа здоровья и молодости работа недопустима!
3. Первый комплекс образных упражнений. Перемещение ощущений по конечностям через позвоночник – 1 раз для каждого ощущения.
Дыхание через нездоровый («любимый») орган – 3–5 раз. Если орган парный, сначала «дышим» с одной стороны, затем с другой. Со временем можно будет работать с парными органами одновременно.
Если нездоровы два разных органа – сначала «дышим» через один, затем через другой.
Сбор и рассеивание ощущений – 3–5 раз. «Протирка» и «спираль» – в каждом направлении 3–5 раз. Можно делать «спираль», расширяя витки (по аналогии с «Шумным городом»), но обязательно в трех плоскостях.
Работа с дефектами кожи. Все время работаем с образом чистой, гладкой, упругой кожи. На этот комплекс отводится максимум 15 минут, стараемся это время сократить до 10 минут.
Можно все упражнения выполнять сначала с Т + П, затем с Х + П.
4. Второй комплекс образных упражнений. «Трилистники» – по 1–2 прохода для каждого ощущения.
«Шумный город» – в течение 2–3 минут.
Для коррекции функции нездорового органа: работа по оздоровлению органа в Образе молодости и здоровья, а также усиливая желание полного выздоровления.
По времени второй комплекс также не должен занимать более 10–15 минут.
Вечерние занятия
Делаем 3–5 раз в неделю:
• гинекологический и мужской урологический бесконтактный аутомассаж;
• упражнения по омоложению лица и шеи.
Если нет гинекологических и урологических проблем, то массаж можно делать 2–3 раза в неделю по 10–12 минут (до появления чувства легкой усталости) для профилактики.
Еще раз напоминаем, что на все упражнения вместе должно уходить не более 1 часа 20 минут в день, это время желательно постепенно сократить до 50–60 минут.
План самостоятельной работы на вторые две недели
1. Образ молодости усиливаем по нарастающей.
2. Разминку проводим в том же объеме, как и в первые две недели. Следим за внутренним состоянием.
3. Первый комплекс выполняем целиком.
4. Второй комплекс: «Шумный город» и «Трилистники», исключаем. Остаются (по желанию) лишь упражнения по коррекции зрения, слуха, функции нездорового органа.
5. Вечерние упражнения остаются в прежнем объеме.
6. Добавляем упражнения с образом «третьей руки». Все упражнения делаем с парными ощущениями:
Т + П и Х + П. Идеальное сочетание:
Т + П (или пульсация) + образ «третьей руки»;
Х + П (или пульсация) + образ «третьей руки».
Последовательность работы при коррекции фигуры
Уменьшение объема:
• Т + П;
• массаж «третьей рукой»;
• «раздувание»;
• «массаж с раздуванием»;
• «отсос воздуха»;
• образ сжавшейся кожи;
• формирование («лепка») своей фигуры до нужного объема (мысленно разравниваем, растягиваем кожу, как портной ткань, и, подобно скульптору, убираем все лишнее, сдвигая края; работаем в образе чистой, гладкой, упругой кожи, хорошо представляя идеал, к которому стремимся);
• прохлада;
• образ легкого прохладного тела (X + П и прохладная «третья рука»).
Увеличение объема:
• Т + П;
• массаж «третьей рукой»;
• «раздувание»;
• формирование («лепка») своей фигуры (аналогично предыдущему упражнению);
• фиксация прохладой (X + П вместе с прохладной «третьей рукой»).
Последовательность работы с образом «третьей руки»
Допустимо (и даже желательно) работать с образом «третьей руки» во всех упражнениях системы, где это возможно (если у вас это лучше и проще получается).
