А. Умняков - Тайцзи. Секреты здоровья
Это главная нижняя стойка. Упражнение способствует общему укреплению организма.
Ваша поза показывает мощь нефрита – камня молодости и возрождения. Вы уже сумели обрести энергию космоса, почувствовали ее. Ваши движения означают прочность и незыблемость.
* * *Следующие упражнения комплекса вам наверняка знакомы по школьным урокам физкультуры. Это лишний раз свидетельствует, сколь близким порой оказывается опыт разных народов.
Упражнение 12.Займите исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Держитесь прямо. Мышцы грудной клетки расслаблены, а живота – несколько напряжены. Плечи не поднимайте. Руки вдоль тела, но не прижаты к нему, чтобы открылись подмышечные впадины. Ладони смотрят вниз. Попружиньте руками, словно вы надавливаете на большие воздушные шары (рис. 10, а).
Дыхание глубокое, спокойное, размеренное. Вдох – носом, выдох – ртом. Выбранный вами дыхательный ритм должен соответствовать умственному и сердечному настрою на созерцание и безмятежность.
Представьте, как ци движется к области пупка.
Вы рисуете руками контуры небесного свода. Пытаетесь удержать его. Ваши руки направляют ветер и свет. Вы кончиками пальцев ощущаете нисходящее тепло.
Опишите руками полукружия: поднимайте руки вперед, потом в стороны, низводя их к животу. Ладони окажутся обращенными вверх. Пальцы рук едва не соприкасаются, на столь близком расстоянии друг от друга они будут зафиксированы. Локти согнуты и чуть-чуть отведены в стороны (рис. 10, б).
а
б
в
Рис. 10
Сделайте вдох. Поднимайте ладони на уровень груди, к сердечной области, поворачивая их вверх тыльной стороной (рис. 10, в). На выдохе снова опустите руки, разворачивая ладони так, чтобы они приняли уже описанное положение на уровне живота. Постарайтесь, чтобы ваши движения не были угловатыми. Здесь важно добиться закругленности воздушных фигур. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 13.Ноги на ширине плеч. Спину держите прямо. Делая вдох, поднимите руки перед собой, ладони направлены вниз. Задержите кисти на уровне плеч. При этом немного присядьте (рис. 11, а). Не напрягайте мышцы груди. Делая выдох, опустите руки, немного пружиня ладонями, к области пупка (рис. 11, б). Встаньте прямо. Повторите упражнение 5 раз.
Вы, как священный олень, проверяете пространство перед вами, создаете вокруг себя защиту. В этом поле царят покой и безмятежность.
а
б
Рис. 11
Упражнение 14.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо. Плечи опустите, мышцы груди расслабьте, живота – напрягите. Делая вдох, поднимите руки перед собой. Локти и кисти согнуты. Пальцы смотрят вниз. Как только кисти рук окажутся около грудной клетки, сделайте выдох и выпрямляйте руки вперед, но не до конца (рис. 12, а). На вдохе поднимите руки над головой (рис. 12, б). Зафиксируйте положение и сделайте выдох.
Опустите руки через стороны и скрестите их внизу живота. Повторите упражнение 5 раз.
Олень укрепляет свои позиции. Он выходит в мир.
а
б
Рис. 12
Упражнение 15.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо. Плечи опустите, мышцы груди расслабьте, живота – напрягите.
Колени немного согнуты, руки скрещены внизу живота. Разведите руки по сторонам, не выпрямляя ног. На выдохе выпрямите ноги и начинайте опускать руки, пружиня обращенными вниз ладонями. Повторите упражнение 5 раз.
Когда вы пружините руками, то подчиняете вибрации своему ритму. Это согласование своего индивидуального ритма с ритмами Вселенной.
Упражнение 16.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Колени согнуты. Голову держите прямо.
Поднимайте руки до уровня груди, выпрямляя ноги. И далее – вверх, останавливая руки над головой и разворачивая кисти друг к другу. Выпрямите левую ногу, вытянув носок. Левую руку опустите в сторону, чтобы кисть оказалась на уровне ребер, ладонь направлена вверх. Туловище немного наклоните в левую сторону. Правой рукой опишите в воздухе полукруг (рис. 13, а).
Зафиксируйте положение, напоминающее балетную позу, после чего встаньте на левую стопу и выпрямите туловище. Выставите правую ногу и сделайте полунаклон в правую сторону (рис. 13, б).
а
б
Рис. 13
Повторите такое своеобразное раскачивание по 5 раз влево и вправо.
Примите исходное положение. Выпрямите ноги.
Вы разгоняете все негативное вокруг себя. Вы можете поддаться напору внешних условий, но способны выстоять. Мыслящий тростник не согнуть.
Упражнение 17.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.
Медленно поднимайте руки по сторонам, пока кисти не окажутся на уровне плеч. Ладони повернуты вниз (рис. 14, а). Задержитесь на мгновение в этом положении. Сблизьте руки перед грудью, не опуская их (рис. 14, б). Снова разведите по сторонам. Повторите это 5 раз.
а
б
Рис. 14
Разверните ладони вверх и в этом положении повторите разведение и сведение рук еще 5 раз.
Медленно опустите руки через стороны вниз.
Круги, как облака. Вы любуетесь светлым горизонтом. Ци наполняет вас. Вы можете преодолеть любые препятствия.
Упражнение 18.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.
Руки сведите внизу живота, одна ладонь закрывается тыльной стороной другой ладони (рис. 15, а).
Поднимите над головой сначала левую руку (рис. 15, б), а затем правую (рис. 15, в). Скрестите их над макушкой. Локти немного согнуты. Ладони обращены к небу (рис. 15, г).
На выдохе разверните ладони к голове и медленно опустите руки, разводя по сторонам. Скрестите их у живота. Правая ладонь окажется сверху. Слегка присядьте.
Снова поднимите руки над головой, обращая их ладонями кверху. Ноги выпрямите. Опустите руки. Примите исходное положение.
а
б
в
г
Рис. 15
Повторите упражнение 5 раз.
Олень носит с собой солнце. Оно освещает дорогу. Свет всегда с вами. Вам становится тепло от его присутствия.
Упражнение 19.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.
Наклоните голову немного вперед, но не касайтесь подбородком груди. Поверните голову налево и верните ее в исходное положение. Повторите 3 раза.
Поверните голову направо. Повторите 3 раза.
Вернитесь в исходное положение, вытягивая подбородок вверх и назад. Будьте осторожны, если у вас шейный остеохондроз или гипертония.
На мгновение зафиксировав позу, отводите голову и верхнюю часть туловища назад. Но не перегибайтесь, сохраняйте равновесие. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение.
