А. Умняков - Тайцзи. Секреты здоровья
Из исходного положения медленно поднимайте руки вверх, разводите по сторонам. Занесите их чуть-чуть назад, за основание черепа. Теперь левую руку поднимите к голове, положите ее на макушку. Сделайте 6 осторожных круговых движений, поглаживая голову (рис. 63). Опустите руку. Дышите ровно. Поднимите правую руку и выполните такие же круговые поглаживания. Опустите. Дышите брюшным дыханием.
Рис. 63
Снова поднимите руки вверх. Ладонями закройте уши: средний палец крестом лежит на указательном, большой – по шее вниз. Легко постучите указательным и средним пальцами по основанию черепа (рис. 64). Сделайте так 6 раз, потом пауза, затем еще 6 раз. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 64
Дышите брюшным дыханием, что усиливает эффект массажа.
Руки сохраняют тепло. Осторожно заведите их за спину, положите ладони на поясницу. Подержите так несколько секунд. Отведите руки и опять, но теперь уже тыльной стороной ладоней, положите на поясничные точки (рис. 65). Массируйте круговыми движениями. Сделайте вращения 6 раз, потом пауза, еще 6 раз. Отдохните. Отведите руки в стороны. Снова заведите их за спину, приложив ладонями к поясничным точкам. Почувствуйте прилив тепла.
Рис. 65
Завершает комплекс массаж ступней. Положите правую ногу на левое колено. Правая ладонь располагается на правом колене, левая – на подушечке левой ступни (рис. 66). Делайте одновременные массирующие движения 12 раз. Поменяйте ноги и повторите те же 12 массирующих движений – поглаживание и вращение.
Рис. 66
Дышите ровно, спокойно. Войдите в состояние безмятежности. Направьте свой ум на обретение здоровья.
Руки держите на коленях. Медленно соедините ладони и потрите ими друг о друга, чтобы они разгорелись. Положите на живот, чуть ниже пупка, левую руку. На нее – правую. Делайте медленные поглаживающие круговые движения 12 раз, по шесть в каждую сторону. Посидите. Почувствуйте тепло в точке концентрации ци.
Ощущения тепла отражают пути движения ци. Вы сумели открыть каналы, по которым она проходит, позволяя органам вашего тела работать более слаженно, экономично, эффективно.
Вы получили запасы энергии, дающей молодость и здоровье.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Согласно китайским верованиям, энергии, жизненной силы в организме должно быть в изобилии – она наполняет все тело, двигаясь к нижней точке, в которой концентрируется.
Предложенные в этой книге упражнения помогают ци циркулировать, но при этом она не исчезает – ваш сохраняемый в чистоте ум не позволяет ци рассеяться.
Тайцзи – практика умеренности, сдержанности, волевой сосредоточенности. Не давайте ни лени, ни раздражению ни малейшего шанса. Эффективность упражнений достигается в немалой степени благодаря вашему настрою.
Постарайтесь соблюсти гармонию между формой выполнения упражнений и их сутью. Ваши движения точные, медленные, плавные, осторожные.
Каждый раз, выполняя движения, вы становитесь одновременно и проводником и обладателем: стоя на земле, заручаетесь ее поддержкой, поднимая руки вверх или поднимаясь сами, – получаете дары неба. Сумейте же правильно распорядиться этими подарками – на благо себе и другим. Без этого никакое упражнение не станет надежным помощником, все окажется тщетным.
Обретайте мир в себе и радуйте им окружающих людей! Тайцзи поможет вам на этом пути.
