А. Умняков - Тайцзи. Секреты здоровья
Все лишнее вы отталкиваете. Оно не допускается в ваше пространство чистых мыслей, ясного сознания, любящего сердца, духовного покоя.
Рис. 44
Упражнение 8.Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Немного присядьте. Спину держите прямо. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.
Разверните левую руку ладонью вниз. Правую поднимите до плеча, также ладонь вниз. Зафиксируйте положение. Теперь приблизьте к плечу и левую руку, пружиньте ладонями. Левое плечо слегка подайте вперед, чтобы и корпус чуть-чуть развернулся. Ладони обращены вниз, пальцы сжаты, большие пальцы рук отставлены от других.
Вернитесь в исходное положение, после чего сделайте упражнение в другую сторону. Повторите такие пружинящие надавливания на воображаемый воздушный шар 6–8 раз.
Упражнение 9.Продолжая предыдущее упражнение, пружиньте ладонями, направленными вниз. Приставьте левую ногу к правой и сделайте полушаг вперед. Чуть-чуть присядьте. Руки вытяните перед собой, ладони по-прежнему пружинят (рис. 45).
Рис. 45
Кругообразными движениями опустите руки, отводя их в левую сторону и зафиксировав положение на уровне бедер. Подайте корпус слегка вперед.
Теперь отводите руки в правую сторону и назад, возвращая корпус в прямое положение. Мышцы живота напряжены.
Вслед за этим подведите правую ногу к левой, после чего шагайте вперед правой ногой, а руки переместите в правую сторону, подняв на уровень груди. Получается, что вы то поднимаете, то опускаете ладони, уводите их то влево, то вправо (в соответствии с выставляемой ногой).
Руки как бы скользят по глади вод, на которой плавает мяч.
Упражнение 10.Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Немного присядьте. Спину держите прямо. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.
Сблизьте ладони внизу живота. Выдвиньте вперед левую ногу. Колено согнуто. Руки отводятся вперед и вверх. Поднимите их до уровня груди. После этого разведите по сторонам, но не выпрямляйте. Туловище держите прямо. Ладони должны быть на уровне плеч, локти немного опущены. Зафиксируйте положение.
Верните руки к середине груди и медленно опустите вниз.
Приставьте правую ногу к левой, после чего сделайте шаг вперед правой ногой. Повторите все движения рук. Сделайте упражнение до 10 раз.
Упражнение 11.Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Немного присядьте. Спину держите прямо. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.
Сблизьте руки внизу живота. Выдвиньте вперед левую ногу. Колено согнуто.
Левая рука, согнутая в локте, уводится вверх, ладонь обращена от туловища. Пальцы держите свободными, при этом большой несколько отставлен от других. Поднимайте левую руку очень высоко, чтобы локоть оказался выше головы, но не вытягивайте ее полностью.
Правая рука уводится чуть назад книзу, фиксируясь на уровне бедра. Пальцы направлены к полу. Туловище чуть-чуть разворачивается в левую сторону. На мгновение останьтесь в таком положении.
Теперь вам предстоит поменять руки. Левая сверху идет вниз к левому бедру, прочерчивая в воздухе полукружие. Правая же поднимается вверх. Пересечение их траекторий происходит на линии середины груди. Туловище слегка разворачивается в правую сторону.
Завершается цепь движений тем, что вы опускаете руки к низу живота, скрещивая их в запястьях. Затем подводите правую ногу, вынося ее вперед, и выполняете движения для нее. Повторите упражнение 6–8 раз.
Движение ничего не сковывает. Вы понимаете, что сила в свободе. Эта свобода – внутри вас.
Упражнение 12.Положение стоя. Спину держите прямо. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях. Сблизьте ладони внизу живота.
Сделайте левой ногой шаг влево. Полуприсядьте. Руки держите у бедер. Ладони направлены вниз. Попружиньте ими.
Описывая полукружие, поднимайте левую руку, чтобы локоть оказался на уровне ребер, а ладонь была обращена к вам на уровне подбородка. Пальцы не сжимайте. Туловище немного разверните в левую сторону. Правая рука пока остается возле бедра (рис. 46).
Рис. 46
Зафиксируйте положение. После этого поднимите правую руку и опустите левую. Движения кругообразные, плавные. Левая рука проходит ближе к груди, чем правая. Снова на мгновение зафиксируйте положение. Попружиньте левой ладонью.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с небольшим разворотом вправо. В целом сделайте его 6–8 раз.
Упражнение 13.Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Спину держите прямо. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.
Руки сведите на уровне живота. Далее поднимайте их над головой, чтобы ладони оказались развернутыми вверх, будто вы держите над собой воздушный шар. Зафиксируйте это положение, после чего разведите руки по сторонам и опустите вниз.
В тот момент, когда руки начнут приближаться к талии, наклонитесь вперед. Колени можно согнуть, но не сильно. Руки движутся вниз. Они остаются согнутыми в локтях, в результате образуя круг. Оставайтесь в таком положении несколько мгновений.
Далее осторожно, медленно поднимайтесь. Руки возвращаются к области живота. Спину держите прямо. Мышцы груди расслабьте, живота – напрягите. Не прерывая движения, поднимайте руки, останавливая их над головой, скрестив запястья. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 14.Положение стоя. Пятки вместе, носки врозь, при этом угол между ними – небольшой. Спину держите прямо. Руки расположены на уровне живота, скрещены в запястьях.
Постепенно поднимайте руки до уровня плеч, разводя через стороны. Пальцы несколько напряжены. Ладони обращены вниз. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
Теперь присядьте на корточки, слегка отрывая пятки от пола. Приседайте медленно, постарайтесь не разводить колени. Вытянутые в сторону руки помогут вам балансировать.
Столь же медленно поднимитесь. Сохраняйте равновесие. Спина прямая. Руки отведите к низу живота.
Повторите все движения еще 4 раза.
Упражнение 15.Положение стоя. Спину держите прямо. Сделайте левой ногой шаг влево. Полуприсядьте. Руки держите у бедер. Ладони направлены вниз, попружиньте ими.
Сделайте полшага влево, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Мышцы грудной клетки расслабьте, а живота – напрягите. Заведите руки за спину и положите ладони тыльной стороной на поясницу. Выпрямите ноги, почувствовав в них силу.
Теперь начните вращать талией. Два раза в одну сторону, два – в другую. Сделав в общей сложности 10 вращений в обе стороны, примите исходное положение.
Теперь вы получили такой заряд энергии, что острее стало восприятие, улучшилась память. Вы стали свободнее и решительнее.
Упражнение 16.Заключительное в комплексе. Нацелено на расслабление. Стойте прямо. Совершенно расслабьте мышцы. Мысленно сосредоточьтесь на точке в районе груди. Дышите ровно, спокойно. Можно использовать восстановительные дыхательные упражнения, чтобы силы инь и ян вошли в окончательное равновесие в вашем организме.
* * *Этот комплекс упражнений нацелен на то, чтобы в результате концентрации ци улучшилась деятельность мозга. В итоге очищается ваше сознание, просветляется ум. Вместе с лучшей работой сердца это способствует вашему общему совершенствованию. Главным в тайцзи остаются духовное просветление и успокоение.
САМОМАССАЖ
Эта процедура направлена на достижение покоя – состояния физиологической сбалансированности и духовной уравновешенности. Способы воздействия на точки различны. Можно массировать их похлопыванием, постукиванием, поглаживанием, вращением, надавливанием, растиранием и др.
Массируют лицо и голову, руки и ноги, поясницу и грудной отдел – лучше всего придерживаться именно такой последовательности, соответствующей продвижению ци.
Каждый человек, умываясь по утрам, сам того не осознавая, массирует лицо. Даже единичные растирающие движения уже создают необходимый эффект: умывая лицо водой, мы ощущаем прилив бодрости. Попробуйте подойти к этой приятной процедуре осознанно – во время утреннего умывания сделайте круговые движения не менее 10 раз.
Среди точек на лице, которые необходимо массировать, важная расположена между бровями. Интуитивно многие люди, когда у них болит голова или появляются симптомы простуды, начинают растирать именно эту точку. Но для эффективного массажа нужно создать из своей собственной руки инструмент. Это нетрудно: соедините большой, безымянный пальцы и мизинец, а затем приложите к ним указательный и средний пальцы. «Самомассажер» готов (рис. 47). Надавите им на точку 5 раз. Сделайте паузу и снова повторите процедуру. Осторожны будьте в том случае, если страдаете острыми гнойными инфекциями или гипертонией.
