Ангелина Могилевская - Трансформирующее дыхание. Исцеление души и тела
ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ
Сядьте спокойно, голову и спину держите прямо. Расслабьтесь, отпустите напряжение, тревогу, мысли, эмоции… Ощутите, как руки и область живота наливаются тяжестью. У вас нет ни малейшего желания шевелиться… Дышите естественно и равномерно, через нос. Глаза можно закрыть или держать полуоткрытыми, как вам удобнее. Слушайте свое дыхание: вдох и выдох, вдох и выдох…
Не пытайтесь контролировать дыхание, отпустите его. Позвольте себе дышать так, как вам удобно. Если вам захочется дышать глубоко, дышите глубоко. Если вам захочется дышать часто, дышите часто. Если дыхание на мгновение остановится, не беспокойтесь – оно скоро восстановится. Пусть дыхание будет «само по себе». Оставайтесь спокойным, отдыхайте, и природа начнет ваш новый вдох за вас. Почувствуйте, как через вас дышит сам Дух, и да будет так!
Следите за тем, как легко, словно перышко ангела, движется воздух, касаясь ваших ноздрей. Ощутите, что выдох чуточку теплее, чем вдох. Сосредоточьте внимание на этом ощущении, слушайте свое дыхание. Наблюдайте за тем, как диафрагма поднимается и опускается при каждом вдохе и выдохе, как работают мышцы живота. Осознавайте каждое движение, слушайте свое дыхание. Вы обнаружите поразительно богатый мир ощущений в таком простом действии, как дыхание!
На каком ощущении вам легче и приятнее сосредоточить внимание? Вы можете наблюдать за дыханием в области ноздрей, диафрагмы, живота: выберите, что вам удобнее, и сосредоточьте свое внимание именно на этой области. Не переключайтесь на другие ощущения, в течение одного занятия наблюдайте за чем-то одним.
Сосредоточьте все свое внимание на одной точке и возвращайте его обратно в эту точку каждый раз, когда вас что-либо отвлекает. Пусть все ощущения, мысли, воспоминания, звуки, образы уйдут на задний план. Как только внимание переключается, осторожно верните его в точку дыхания. Через некоторое время вы заметите, что вам стало легче концентрировать внимание.
Когда медитация подходит к концу, перестаньте фокусировать свое внимание на дыхании. Этот переход должен происходить как можно более плавно. Посидите несколько мгновений и ощутите спокойствие или, наоборот, прилив энергии. Пусть ваш разум будет подобен небу: яркому, открытому, высокому. Сейчас вы соединены с Единым Истинным Разумом.
Во время дыхательной медитации вы можете столкнуться с некоторыми трудностями. Чаще всего практикующих беспокоит либо постоянное переключение внимания (все время что-то отвлекает), либо потеря концентрации (клонит ко сну).
Будьте терпеливы, если ваше внимание отключается. Помните: как и любой другой навык, сосредоточенность может быть развита только при постоянной и регулярной практике. Просто продолжайте практиковаться, и постепенно вы будете отвлекаться все меньше. Если вас клонит ко сну, попробуйте сесть совсем прямо, не облокачиваясь на стул, и медитируйте с открытыми глазами.
После того как вы сконцентрировали свое внимание с помощью дыхательной медитации, возможно, вы захотите просто помолиться или произнести слова благодарности. Пусть это станет привычным завершением медитации! В состоянии покоя и просветленности слова молитвы и благодарности наполняются особенной силой.
Примите твердое решение оставаться в состоянии медитации во время выполнения повседневных дел. Встаньте очень медленно и осторожно, чтобы сохранить медитативное состояние. Оставайтесь с Единым Истинным Разумом весь день.
Место покоя
Погружаясь в себя, я нахожу мудрость и понимание для успешной жизни.
Я – необходимая часть мира.
Мое жизненное предназначение уникально, как и мои таланты.
Я радуюсь, осознавая свое единство с мирозданием.
Свет сияет в моем сердце, и я охотно делюсь им с окружающими.
Как обрести внутренний покой? Как обрести мудрость и понимание? Мне хочется спросить вас, как вы достигаете состояния внутреннего покоя, спокойствия, уверенности? Что, по-вашему, надо для этого делать? Какие способы и приемы вы используете, когда испытываете стресс или стремительно катитесь к депрессии?
Многие из нас дают обещания: начну новую жизнь с нового года… со следующего месяца… с понедельника… Начать-то легко, а вот удержаться в нужном состоянии – непросто. Именно из-за этого чаще всего люди и останавливаются на полпути.
Луиза Хей говорит о необходимости чаще медитировать, учиться воспринимать жизнь, пребывая не в физическом, а в духовном измерении. Духовное измерение – это наша сердцевина, наш центр, наша приверженность своей системе ценностей. Это очень личная и одновременно чрезвычайно важная сфера жизни. Ее питают источники, вдохновляющие и возвышающие, связывающие нас с вечными истинами человечества. Можно сказать, что у каждого человека свое собственное духовное измерение.
Я хочу рассказать о том, что помогает мне удержаться в состоянии внутреннего покоя. Я испытываю обновление духа в ежедневной молитве, поскольку это соответствует моей системе ценностей. Медитируя и читая молитвы о своих родных, клиентах, многочисленных студентах и учениках, я ощущаю себя обновленной, более сильной и способной на дальнейшее служение. Но так или иначе мне необходимо уединение.
Кто-то находит покой и обновление под влиянием великих литературных или музыкальных произведений, а я – в общении с природой. Природа всегда делится своей благодатью с теми, кто способен слиться с ней. Если мы можем расстаться с шумом и суетой большого города и отдаться гармонии и ритму природы, то обязательно вернемся обновленными. У меня всегда необычайный подъем творческих сил после того, как я побываю на своем «острове покоя».
Если и вы найдете свое место покоя, то сможете в течение долгого времени оставаться невосприимчивыми к влиянию извне: до тех пор пока шум и суета окружающего мира не начнут проникать в оазис вашего внутреннего покоя и умиротворения. И самое главное: вы всегда сможете черпать из этого источника энергию для обновления своей души.
Для примера расскажу вам восхитительную историю духовного обновления, которую мне прислали мои друзья.
В один из не самых счастливых дней своей жизни талантливый писатель вдруг ощутил, что все вокруг утратило новизну и яркость. Вдохновение иссякло; он заставлял себя писать, но все эти усилия были бесплодны. Ситуация ухудшалась день ото дня.
Наконец писатель решил прибегнуть к помощи врача. Не обнаружив у пациента никаких физических отклонений, доктор спросил, способен ли тот в точности выполнять его инструкции в течение одного дня? После утвердительного ответа врач велел ему провести весь следующий день в том месте, с которым были связаны самые счастливые воспоминания его детства. Врач разрешил ему взять с собой еду, но сказал, что он не должен ни с кем разговаривать, не должен читать, писать, слушать радио или говорить по сотовому телефону.
После этого врач передал своему пациенту четыре сложенных листка с предписаниями и велел прочитать одно в девять утра, второе в полдень, третье в три часа дня и четвертое в шесть вечера.
– Вы что, серьезно? – недоверчиво спросил писатель.
– Когда получите мой счет, сами поймете, что я не шучу! – ответил врач.
На следующее утро писатель отправился на побережье. Открыв первое предписание, прочел: «Слушайте внимательно!» Он решил, что доктор не в своем уме. Как это можно: внимательно слушать в течение трех часов? Но поскольку обещал врачу, что будет выполнять все его инструкции, он стал слушать. Слух впитывал обычные шумы моря и пение птиц. Через некоторое время он начал различать другие звуки, не столь очевидные вначале. Слушая, он начал размышлять над тем, чему в детстве учило его море: терпению, уважению и чувству взаимозависимости всего сущего. Он слушал звуки, он слушал тишину, и в нем росло ощущение покоя.
В полдень он развернул второй листок бумаги и прочел: «Попытайтесь вернуться назад». «Куда это „назад“?» – недоумевал он. Может быть, в детство, в свои счастливые воспоминания? Мужчина стал думать о своем прошлом, о мгновениях счастья. Он старался представить себе их во всех мельчайших подробностях. И, вспоминая, ощутил, как в его сердце становится теплее.
В три часа дня писатель развернул третий листок. Пока предписания врача было выполнять несложно. Но это было совсем иным: «Проверьте свои мотивы».
Вначале писатель занял оборонительную позицию. Он думал о том, к чему стремился в жизни, – об успехе, о признании, о безопасности, – и находил убедительное подтверждение всем этим мотивам.
Но вдруг к нему пришла мысль, что все эти мотивы недостаточно хороши, и что, возможно, именно здесь и кроется причина его нынешней депрессии. Тогда он тщательно разобрался в своих мотивах. Подумал о счастливых мгновениях своего прошлого.
