Паническая атака. Избавиться раз и навсегда! - Андрей Владимирович Курпатов
План – это то, что вы будете делать сейчас. А если сейчас вы будете заняты делом, причём тем, что является наиболее актуальным и важным, вы избавитесь от прогноза вовсе, вы лишите его власти над собой и своими чувствами.
Помните, что жизнь сама по себе не является проблемой, хотя она, как мы говорили, непростая штука. Она может подкидывать нам неприятные сюрпризы, но «проблема» – это то, что создано нами.
Жизнь может лишь поставить нас в трудную ситуацию, но все «проблемы» исключительно нашего собственного производства.
Если мы теряемся перед лицом трудностей, если мы ударяемся в неблагоприятные прогнозы – появляется «проблема» во всей красе.
Но если мы не разводим руками, не опускаем их перед лицом собственных страхов, а принимаем решения и воплощаем их в жизнь, мы справляемся с трудностями. Так или иначе, но справляемся. Если вы будете поступать таким образом, то у вас не будет проблем, а это как раз то, что нам нужно.
ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО О СТРАХЕ СМЕРТИ ПО QR-КОДУ!
СПАСИБО ЗА РАБОТУ!
Глава шестая
Избавиться раз и навсегда
Чтобы добраться до источника, надо плыть против течения.
Станислав Ежи Лец
Как вы, наверное, догадываетесь, я вовсе не случайно большую часть книги потратил на объяснения, почему панические атаки и вегетативные приступы – это не то, чего нам следует бояться.
Да, быть может, они неприятные, но как только мы перестанем их бояться, они потеряют над нами всякую власть и быстро, как любой условный рефлекс без положительного подкрепления, сойдут на нет.
Если помните, я вам уже рассказывал об одном эксперименте, где учёные наглядно показали: если человек правильно понимает причину своего вегетативного возбуждения (сердцебиений, головокружений, слабости и др.), то, во-первых, он меньше тревожится и переживает, а во-вторых, сами эти вегетативные реакции у него не так сильно выражены.
Вот почему нам с вами важно знать, что вегетативные реакции – это только вегетативные реакции, они не страшны и не опасны. Они являются естественными составляющими любой эмоциональной реакции, а потому настоящей проблемой было бы их отсутствие, а вовсе не наличие. Пока наш организм способен на «вегетативную бурю» – это, право, свидетельствует в его пользу!
Кроме того, важно понимать, что поскольку вегетативные реакции всегда сопутствуют нашим эмоциям, в особенности страху, то сами по себе страх, беспокойство, паника только усиливают данные симптомы. То есть мы боимся и этим самым активизируем вегетатику. Поэтому, опасаясь вегетативных приступов, мы тем самым лишь провоцируем и усиливаем симптомы собственного вегетативного недомогания.
Наконец, мы должны понимать, что соответствующие телесные реакции напрямую регулируются вегетативной нервной системой. Последняя является частью единой, целостной нервной системы, а вся она целиком живёт по единым правилам, главное из которых – условный рефлекс.
Именно поэтому нет ничего странного в том, что у нас могут возникнуть определённые вегетативные условные рефлексы, в частности патологический рефлекс вегетативной бури. И это тоже не страшно, ведь это обычный, в сущности, условный рефлекс, точно такой, как у собаки И. П. Павлова.
Вместе с тем наш страх является своеобразным подкреплением такого условного рефлекса, он закрепляет привычку нашего организма реагировать на те или иные события подобным образом («вегетативной бурей»), превращая данное случайное стечение обстоятельств в хроническую проблем у.
Впрочем, любой рефлекс как вырабатывается, так и с успехом подвергается угасанию, т. е. исчезает, если вести себя в этих обстоятельствах «правильно». А вести себя «правильно» в данном случае – это значит больше его не подкреплять.
К сожалению, стрессы, лежащие в основе подобных наших «патологических вегетативных условных рефлексов», проявляются (осознаются) нами слишком поздно. Прежде мы успеваем заметить признаки своего «телесного недомогания» и впасть по этому поводу в тяжелейший психический стресс, образно выражаясь, второго порядка.
Иными словами, напряжение и беспокойство могут возникнуть у нас по самым разным причинам, но страх за собственное здоровье и жизнь, возникшие на фоне вполне естественной для таких состояний «вегетативной бури», способны скрыть от нас истинные причины нашего недомогания.
Как ни крути, но понимание причин нашего вегетативного дискомфорта – это залог успеха и самое мощное средство борьбы с паническими атаками.
Вот почему эта книга в значительной степени состоит из разъяснений и лишь во вторую очередь – из психотерапевтических упражнений.
Огромное количество моих читателей, просто осознав благодаря этой книге, что с ними происходит, избавились и от панических атак, и от вегетативных бурь.
Одного осознания для них оказалось достаточно, чтобы выздороветь! Сможете и вы, когда научитесь смело смотреть в глаза своему страху.
Поскольку же смело смотреть – это уже значит не бояться, то победить вы можете буквально одним своим внутренним решением: «Пусть что угодно происходит, но паниковать я не буду ни за что!»
Страх не пройдёт!
Понятно, что первое, с чем мы должны справиться, так это с собственным страхом. Франклин Рузвельт когда-то сказал: «Единственное, чего бы нам следовало бояться, так это собственного страха». Не знаю, по какому именно поводу он обронил эту фразу, но она имеет самое прямое отношение к паническим атакам!
Да, скорее всего, у нас был повод – какой-то неосознанный конфликт нашего сознания и подсознания. Ну и вегетативная нервная систем подкинула нам сюрприз. Возникшее внутреннее напряжение преобразовалось в чувство тревоги, как нам показалось, «беспричинной», а мы и растревожились.
Дальше возник классический страх человека с панической атакой: «А что со мной? А не умру ли я?!» В результате симптомы вегетативной дисфункции закрепились у нас в виде своеобразного рефлекторного автоматизма. Проще говоря, в нашем мозгу формируется патологический условный вегетативный рефлекс, умеющий с полуоборота восстанавливать всю картину «приступа».
Дальнейшее тоже хорошо известно: появляются негативные невротические прогнозы – «А не станет ли мне плохо? А не возникнет ли приступ снова?» – которые и сделают нашу жизнь невыносимой.
Но невыносимой нашу жизнь сделает не вегетатика, а тот самый наш страх. Предполагая возможные неприятности, связанные со здоровьем, мы лишь нагнетаем обстановку и перегружаем свою вегетативную нервную систему. Она оказывается сбитой с толку, а мы только газуем и газуем. Поэтому, как только в поле нашего зрения появятся какие-то «раздражители», мы тут же сопрягаем их со своим вегетативным дискомфортом, и формируется «клиническая картина» такого вот «приступа».
В общем, речь идёт о банальной привычке тревожиться по поводу состояния своего здоровья, за свою жизнь.
И если мы хотим избавиться от панических атак, то бороться нам
