Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью - Крис Винтер
Глава 15
1. Aukerman, M. M., D. Aukerman, M. Bayard, et al. “Exercise and Restless Legs Syndrome: A Randomized Controlled Trial.” Journal of the American Board of Family Medicine 19, no. 5 (2006): 487–93.
2. Marelli, S., A. Galbiati, F. Rinaldi, et al. “Restless Legs Syndrome/Willis Ekbom Disease: New Diagnostic Criteria According to Different Nosology.” Archives Italiennes de Biologie 153, nos. 2–3 (2015): 184–93.
Примечания
1
Прионные инфекции — группа нейродегенеративных заболеваний людей и животных с образованием губчатой энцефалопатии. — Прим. ред.
Вернуться
2
Боковой амиотрофический склероз (БАС, болезнь Шарко, болезнь Лу Герига) — прогрессирующее неизлечимое дегенеративное заболевание центральной нервной системы, приводящее к параличу и последующей атрофии мышц. — Прим. ред.
Вернуться
3
Синдром беспокойных ног (СБН) — неприятные ощущения в нижних конечностях, которые появляются в покое (чаще в вечернее и ночное время), вынуждают совершать облегчающие их движения и часто приводят к нарушению сна. — Прим. ред.
Вернуться
4
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — хроническое рецидивирующее заболевание, обусловленное нарушением функций органов пищеварения. — Прим. ред.
Вернуться
5
National Sleep Foundation (NSF) — американская благотворительная, образовательная и научная некоммерческая организация, цель которой — улучшение здоровья и безопасности сна граждан. — Прим. ред.
Вернуться
6
Mad Libs — популярная американская игра в слова, в которой читателю предлагается заполнить пропуски в истории, соблюдая сюжетную линию и правила грамматики. — Прим. ред.
Вернуться
7
Используется с разрешения Penguin Random House LLC (Mad Libs®, зарегистрированная торговая марка).
Вернуться
8
Болезнь Альцгеймера — распространенная форма деменции, нейродегенеративное расстройство, вызывающее проблемы с памятью, мышлением и поведением. — Прим. ред.
Вернуться
9
Все еще жду заголовка на обложке журнала Time: «Ученые раскрыли загадки селезенки».
Вернуться
10
Вспоминаю однокурсника, который обнаружил, что фен для волос можно использовать для разогревания жира, чтобы он легче удалялся с тела. Запах от этого стоял просто ужасный. К сожалению, наш мозг очень крепко связывает запахи с воспоминаниями.
Вернуться
11
Кстати, о затонувших кораблях. Расследование кораблекрушения и утечки нефти с «Эксон Валдиз» показало, что виной случившемуся было отсутствие сна. Но об этом позже.
Вернуться
12
Болезнь Паркинсона — медленно прогрессирующее хроническое нейродегенеративное неврологическое заболевание, характерное для людей старшего возраста. — Прим. ред.
Вернуться
13
Совершенно забыл, что же я хотел тут прокомментировать. Уф, так неловко… что-то про сон и… знаете… скоро вспомню. Просто продолжайте читать.
Вернуться
14
Идешь спать рано — здоровый сон. Ложишься поздно — здоровые бедра.
Вернуться
15
Плюс-минус.
Вернуться
16
Поэтому каждый раз, когда вы летите на самолете, вам стоит встать и сделать в проходе «собаку мордой вниз».
Вернуться
17
Ого! Должно быть, сердце и сон тесно связаны между собой, раз автор потребовал, чтобы художественный отдел нарисовал для этого целую схему.
Вернуться
18
К группе 2А относятся вещества и факторы внешнего воздействия, вероятно, канцерогенные для людей.
Вернуться
19
Это было еще в те времена, когда «Рэйдерс» были на высоте, а «Пэтриотс» отвратительны. Представляете, такие времена действительно были! («Лас-Вегас Рэйдерс» и «Нью-Ингленд Пэтриотс» — профессиональные клубы по американскому футболу. «Золотым периодом» команды «Рэйдерс» был конец 1970-х — начало 1980-х годов. — Прим. ред.)
Вернуться
20
Если вам кажется, что я вас обманываю насчет диабета, взгляните на статью «Влияние нарушений сна и циркадных ритмов на энергетический баланс и диабет: резюме состоявшихся в ходе семинара обсуждений» из журнала Sleep, том 32, выпуск 12, 2015. Когда вы ее прочтете, посмотрим, насколько сильно вам захочется сидеть за полночь, поедая M&Ms.
Вернуться
21
Если вам нужны еще доказательства, (1) ого, (2) купите книгу Арианны Хаффингтон «Революция сна». Она вдолбит вам в голову, что недостаток сна убивает вас тысячами разных способов.
Вернуться
22
Когда я поступил в колледж, моим девизом было: «Сон для слабаков». Все изменилось, когда спустя неделю засиживания за полночь я случайно заснул прямо перед вечеринкой студенческого сестринства с шампанским и катанием по водным горкам. И все пропустил.
Вернуться
23
Крупнейшая в Америке сеть книжных магазинов с кафе внутри. — Прим. ред.
Вернуться
24
Можно уснуть на собственной свадьбе, во время рождения собственного ребенка или во время сношения… Все это — реальные истории пациентов.
Вернуться
25
Я постоянно с таким сталкиваюсь. Например, моя пациентка, очень успешный юрист, считала, что спит всего шесть часов в неделю! Несмотря на ее заявление, она была бодрой и не чувствовала вообще никакой сонливости.
Вернуться
26
На самом деле нет. Никто не переплюнет жуткого парня с длинными ногтями. (Самые длинные ногти в мире — 1,97 метра на большом пальце левой руки — были у 82-летнего Шридхара Чиллала из индийского города Пуна. — Прим. ред.)
Вернуться
27
В протоколах исследований указывалось, что зачастую для настоящей депривации сна было необходимо применять электрошокеры, чтобы испытуемые не засыпали.
Вернуться
28
Я виртуозно занимался ничегонеделанием все то время, пока моя жена рожала. Хотя, кажется, это не совсем верно — в какой-то момент я все-таки перерезал пуповину. И это вроде как сравняло счет.
Вернуться
29
Если опустить окно автомобиля, включить радио и подпевать новой песне Тэйлор Свифт, это тоже может сработать.
Вернуться
30
Это как если бы Нил Армстронг, когда писал книгу о полете на Луну, опустил ту часть, где он и Базз Олдрин спорили о том, кто постоянно выпивал всю шипучку.
Вернуться
31
По традиции ученые должны запереться в древней лаборатории по изучению сна и неустанно спорить, пока не придут к консенсусу. Заинтересованные наблюдатели узнают, что доктора сошлись во мнении о необходимом определенной группе количестве сна, когда увидят исходящий из трубы сигнальный белый дым.
Вернуться
32
Шучу. Вы отличный родитель.
Вернуться
33
Итальянские клецки. — Прим. ред.
Вернуться
34
Когда я использую слово «Соня», я имею в виду гнома из мультфильма 1937 года «Белоснежка и семь гномов». Интересно, что Соня — первый гном, который появляется в мультфильме. Мне нравится думать, что это довольно символичная отсылка к тому, что сон — самая важная вещь в мире.
Вернуться
35
Для дополнительной встряски добавьте две чашки кофе, половину плитки темного шоколада и энергичного щенка. Хорошо перемешайте и подавайте теплым за просмотром «Сияния». (Фильм ужасов, снятый по мотивам одноименного романа Стивена Кинга. — Прим. ред.)
Вернуться
36
Если вы слишком устали, чтобы делать это упражнение, поставьте себе сразу 7 баллов и немного отдохните.
Вернуться
37
Гипотиреоз — заболевание, обусловленное снижением функции щитовидной железы и
