Валерий Периостовцев - Здоровый позвоночник
Цель: улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и грудной клетки, обеспечить возможность глубокого дыхания.
Упражнение 1. ИП: сидя на стуле с крепкой спинкой и без острых углов. Положить руки на затылок и прогнуться назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, при этом выгибается также и грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Прогнуться назад и наклониться вперед 3–4 раза.
Вариант упражнения 1. ИП: сесть на край стула так, чтобы верхняя часть грудного отдела позвоночника опиралась на верхний край спинки стула. Прогнуться назад и наклониться вперед так же, как и в предыдущем случае.
Дыхание: при прогибе назад – вдох; при наклоне вперед – выдох. Это облегчает движения и тренирует легкие. Повторить упражнение 3–4 раза.
Упражнение 2. ИП: лежа на спине на ровной поверхности, под спину в области грудного отдела позвоночника подложить валик. Он должен быть достаточно жестким, диаметром примерно 10 см (для этой цели хорошо подойдет полотенце, намотанное на скалку).
Положив руки за голову, лечь на валик. Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища. Чтобы разрабатывались разные участки грудного отдела позвоночника, следует передвигать валик вдоль позвоночника и повторять упражнение по 3–4 раза.
Дыхание: при прогибе назад – вдох, при подъеме верхней части туловища – выдох.
Упражнение 3. ИП: сидя или лежа. Обернуть полотенцем или куском материи нижнюю часть грудной клетки. Взяться руками за свободные концы. Сделать глубокий вдох. При выдохе максимально стянуть материю, способствуя тем самым полному выдоху. Снова сделать вдох, ослабив при этом натяжение полотенца.
Повторить 5—10 раз.
Упражнение способствует улучшению подвижности ребер грудной клетки и развитию глубокого дыхания.
Упражнение 4. ИП: сидя или стоя на прочном основании, ноги немного врозь. Выпрямить над головой руки, обхватив левой рукой запястье правой. Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку, при этом справа ощущается скованность боковых мышц грудной клетки. Затем поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить упражнение 5—10 раз в каждую сторону.
Комплекс упражнений № 2
Упражнения 5–8 могут применяться как при хронических, так и при острых болях в области грудного отдела позвоночника.
Цель упражнений 5, 6: улучшить подвижность позвонков грудного отдела, а также мест их сочленений с ребрами.
Цель упражнений 7, 8: разработать мышцы плечевого пояса, которые часто бывают скованы и вызывают болевые ощущения в шейных и верхних грудных позвонках.
При проведении этих упражнений потребуется посторонняя помощь.
Упражнение 5. ИП: лежа на животе. Ассистент надавливает ладонями на ребра больного с обеих сторон от позвоночного столба, начиная снизу.
Направление: снизу вверх и в стороны от позвоночника, к плечам. Продолжительность каждого воздействия 3–4 секунды, сила его должна быть умеренной.
Упражнение 6. ИП: лежа на животе. Ассистент переплетает пальцы и надавливает основаниями ладоней на позвоночник с обеих сторон по бокам от остистых отростков. Начинается упражнение в нижней части грудного отдела позвоночника. Продолжительность каждого воздействия 3–4 секунды, направление – вверх. Затем руки перемещают выше, к следующему позвонку.
Процедура должна быть безболезненной, вызывать приятное ощущение. Физический контакт с ассистентом вызывает ощущение тепла и заботы, что оказывает целебное воздействие.
Упражнение 7. ИП: лежа на животе. Большими пальцами рук ассистент массирует мышцы по обеим сторонам позвоночного столба. Движения по направлению от позвоночника, что размягчает мышцы и придает им эластичность.
Упражнение 8. Необходимо также массировать скованные и болезненные мышцы в области между лопатками.
ИП: лежа на животе. Ассистент кладет ладони на лопатки больного.
Напрячь мышцы между лопатками, соединяя их. Сохранять это положение в течение 5—10 секунд. Одновременно с расслаблением мышц ассистент надавливает на лопатки больного в разные стороны так, что они отходят от позвоночника насколько это возможно.
Повторить 5—10 раз.
Упражнение улучшает функционирования важных мышц, фиксирующих положение лопаток.
Профилактика обострений болезней шейного отдела позвоночника
Ниже даются общие рекомендации, которые могут быть полезными при острых и хронических формах заболеваний шейного отдела позвоночника.
Избегайте переохлаждения и сквозняков. При всех формах болезней шейного отдела позвоночника существует тесная взаимосвязь между болями в позвонках и теми, что вызваны напряженностью прилегающих к ним мышц и мест их прикрепления. Сквозняк и охлаждение могут привести к увеличению напряженности в мышцах, что часто служит причиной заболеваний шейного отдела позвоночника. Чтобы предотвратить это, в холодную, ветреную погоду, при высокой влажности воздуха шею следует закутать, например шарфом, и носить головной убор.
Массируйте виски при головных болях. Многих людей, страдающих от болей в шее и плечевом поясе, мучают также боли в области висков. Это вызвано тем, что при напряжении мышц шеи и плечевого пояса задействованы также и височные мышцы. Осторожно массируя кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль. Делают небольшие, легкие круговые движения в области над ухом и по направлению к глазу.
Не делайте круговых движений головой. Вращение головой при заболеваниях подобного рода абсолютно противопоказано! Такие движения дают очень большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, в особенности на его нижнюю часть. Это может привести не только к усилению болей, но и к продлению острого периода из-за повреждений мягких тканей в результате такого рода упражнений.
Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов. Шейные позвонки особо чувствительны к силовым воздействиям, поэтому неосторожность в такого рода процедурах может стать причиной серьезных травм многих точек шейного отдела позвоночника. Попытки подобного лечения чреваты разъединением двух позвонков, обусловливающим серьезные повреждения спинного мозга.
Гимнастика для шейного отдела позвоночника
Комплекс упражнений № 1
Упражнения 1–3 рекомендуются прежде всего при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущений.
Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить эластичность мышц шеи.
При острых состояниях рекомендуется также в течение нескольких дней носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи. Это можно предложить и больным с беспокойным сном, часто меняющим положение в постели.
Упражнение 1. ИП: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Повернуть голову в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5—10 раз.
Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.
Облегченный вариант. Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движений в этом направлении – своего рода бег на месте. Затем проделать то же в другую сторону.
Упражнение 2. ИП: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5—10 раз.
Упражнение не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает крупные мышцы задней области шеи.
Упражнение 3. ИП: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить упражнение 5—10 раз.
Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий не заставит себя долго ждать.
Комплекс упражнений № 2
Упражнения 4–8 применяются прежде всего при хронических формах болезней шейного отдела позвоночника.
Цель: укрепить ослабленные мышцы, добиться их наибольшего расслабления, уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц шеи.
