Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский
упражнения. Для этого необходимо лечь на компресс со льдом
и стараться достать правым локтем левое колено, а левым локтем
правое. Выполнить не менее 15–20 повторений.
Упражнение 4
(См. фото 4 а, б.)
И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела.
Стараться на выдохе максимально поднимать таз, выгибая тело, и опускать в исходное положение.
Разного рода вращения и скрутки при грыже позвоночника
с болевым синдромом в острой стадии не рекомендую – возможны
лишь упражнения по осевой линии тела. В дальнейшем, естественно, их арсенал будет расширяться.
Бывают ситуации, когда и эти простые на первый взгляд упражнения
невозможно выполнить из-за низкого болевого порога. В таких случаях
рекомендую сложить мокрую холодную простыню узкой полосой
(лучше проложить ее кусочками льда, измельченными в крошку) и лечь на нее позвоночником, согнув ноги в коленях. Не ждите
мгновенных результатов и полного обезболивания, но снижение
интенсивности болей и восстановление даже незначительной
подвижности позвоночника говорят о том, что вы на правильном пути.
Лучше медленно, но качественно избавляться от боли, восстанавливая
полноценность опорно-двигательного аппарата, чем создавать
иллюзию выздоровления вследствие химической блокады проводящих
нервных путей.
Фото 4 а
Фото 4 б
Как лечить грыжу позвоночника без лекарств
Такой вопрос был бы абсолютно правильным, так как я предлагаю
использовать тренажеры именно для лечения, то есть не только
для снятия боли, но и для действительного исчезновения грыжи, которое фиксируется на МРТ после курса кинезитерапии.
Для лечения в домашних условиях я рекомендую использовать
многофункциональный тренажер со свободной геометрией движения
МТБ 1–2. Он не занимает много места в квартире, а крепится у стены.
Я принципиальный противник тренажеров под кроватью, то есть
таких, которые после выполнения упражнений можно засунуть
под кровать или в кладовую комнату: пару раз разберешь такой
тренажер, а на третий станет лень доставать его из-под кровати. Наш
тренажер под кровать не засунешь, в то же время пройти мимо него
равнодушно невозможно: всегда захочется выполнить какое-нибудь
упражнение.
Я могу предложить некоторые из более чем 60 упражнений, выполняемых при лечении грыжи межпозвонковых дисков. Их можно
выполнять в разной последовательности. Единственное, на что я хочу
обратить внимание, – это на правильное чередование основных
мышечных групп. Два дня подряд задействовать одну и ту же
мышечную группу в большом объеме не рекомендую, поэтому я
разделю все упражнения по «этажам»:
1-й этаж – пояс нижних конечностей (ноги, ягодицы); 2-й этаж – мышцы спины, груди, живота; 3-й этаж – пояс верхних конечностей (трапециевидная мышца
спины, дельтовидная мышцы и малые грудные).
Лечение грыжи межпозвонкового диска C4-C5-C6 шейного
отдела позвоночника
Клинические проявления: онемение, слабость мышц-сгибателей
и разгибателей верхних конечностей, потеря чувствительности рук, слабость и гипотрофия пояса верхних конечностей, боли различной
степени в области затылка и подзатылочной области, нередко
сопровождающиеся тошнотой и головокружением с напряжением
мышц шейного отдела позвоночника. Встречаются грыжи шейного
отдела позвоночника и без ярких клинических признаков.
Мышцы спины разделяются на поверхностные и глубокие.
Поверхностные мышцы наиболее важны при движениях верхних
конечностей, глубокие мышцы в основном определяют движения
позвоночного столба.
Работа с поверхностными мышцами наиболее простая и доступная: как правило, именно эти мышцы используются в большинстве методик
ЛФК. Задача кинезитерапии заключается в том, чтобы через работу
поверхностных мышц подобраться к глубоким мышцам и заставить их
функционировать одновременно с поверхностными – только в таком
случае возможно восстановить питание межпозвонкового диска.
Но чтобы достичь проработки глубоких мышц, потребуются время
и усилия самого занимающегося, потому что восстановить питание
дисков за одно или за три занятия невозможно в принципе, так как это
идет вразрез с физиологией соединительной ткани. Именно поэтому
различные методики, обещающие за один сеанс восстановление
поражения позвоночника, несостоятельны и даже вредны: успех
лечения определяют только труд и постепенность физических
воздействий.
К мышцам, отвечающим за питание шейного отдела позвоночника, относятся трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая туловище, и ременная мышца шеи. Остальные мышцы прилегающих областей
носят второстепенный характер. Перечисленные выше мышцы
отвечают за кровоснабжение верхней части туловища. Например, при
работе
трапециевидной
мышцы
улучшаются
нервная
проводимость по
