Филипп Богачев - Успех или Позитивный образ мышления
Первый: садимся на пол, пятку левой ноги поджимаем под попу так, чтобы косточка тазобедренного сустава опиралась как раз на пятку. Правую ногу перекидываем через колено и ставим на пол. Левой рукой тянем стоящее колено правой ноги к себе, одновременно поворачивая шею вправо. Тянемся на выдохе, повторяем для другой ноги (Вариант а).
Усложненную версию можно подсмотреть в учебниках йоги или на иллюстрациях — я ее не делаю, трудовая мозоль мешает (Вариант б).
5. Полусвастика.
Самое полезное упражнение у мужчин — растягивает тазовую область, улучшает там циркуляцию крови. Описание будет немного коряво, лучше посмотреть иллюстрации, но давай все же попробуем.
Садимся на пол, вытягиваем вперед одну ногу. Дальше сгибаем ее в колене и кладем на пол так, чтобы ступня смотрела в сторону корпуса. Получается (для правой ноги), что бедро вытяну-то вперед, голень под прямым углом — налево.
Дальше, на выдохе, тянешься руками вперед, наклоняясь через свое бедро, до касания носом пола. «Заднюю» ногу можно одновременно вытягивать назад. В нижней точке надо задержаться для растяжки на несколько секунд.
Потом меняем ноги и повторяем.
В чуть более сложной версии вторая нога так же кладется на пол с согнутым коленом. Если смотреть сверху, можно увидеть два из четырех лучей свастики древнего символа индуизма, откуда и пошла йога.
6. Стоп.
Исходная позиция: сидим на полу, ноги сжаты в коленях, согнуты и поставлены перед собой. Руки опираются ладонями на пол, пальцы смотрят в сторону ног. Если смотреть сбоку, фигура напоминает букву «М».
Медленным, контролируемым движением начинаем поднимать таз вверх, пока корпус не выпрямляется в прямую линию. Одновременно опускаем назад голову. При правильном выполнении руки и голени стоят вертикально. Теперь фигура при взгляде сбоку напоминает стол. Начинаем делать вдох, и медленно возвращаемся в исходную позицию. Первая часть упражнения делается на выдохе (Вариант а)
Немного усложненная версия: начальная позиция та же, только таз поднят над полом и упор идет только на кисти рук (Вариант б)
С непривычки можно заметить напряжение в плечевом суставе и пояснице, со временем, когда мышцы немного потянутся, это проходит.
Смотрим также
Очень похожие комплексы можно найти по ключевым словам:
— Пять тибетских жемчужин.
— Йога-23.
— Система Пилатеса.
ДополнительноНа врезке я поместил несколько упражнений на растяжку. Рекомендую их делать, если ты хочешь увеличить терапевтический эффект от зарядки.
Резюме и выводы
Зарядка крайне полезна — она добавляет пластичность мышцам. И как следствие, сжимает зажимы с мозга. Точно так же, чем меньше напряжены мышцы в конце дня, тем меньше требуется времени на сон. Регулярная зарядка позволит тебе сначала просыпаться, потом приезжать на работу. Главное правило: сначала зарядка, потом душ.
Осталось только хвалить себя за достижения.
ГЛАВА 26. САМОГИПНОЗ В АССОРТИМЕНТЕ
Ибо умы бывают трех родов: один всё постигает сам; другой может понять то, что постиг первый; третий — сам ничего не постигает и постигнутого другими понять не может. Первый ум — выдающийся, второй — значительный, третий — негодный.
Николо Макиавелли
Может быть, ты уже слышал или где-то читал, что человек использует крайне малое количество процентов своего мозга. Самое веселое во всем этом, что тут часто имеется в виду глагол «сознательно».
Посуди сам: у нас есть сознательные и бессознательные процессы. Бессознательное управляет железами внутренней секреции, сердцебиением, корковыми процессами, обменными процессами и так далее и тому подобное. И мы про это имеем весьма отдаленное представление, и у этого «вычислительного центра» остается в запасе до девяноста процентов мощности нашего центрального процессора.
Людей, которые раскачали мозг всего наполовину лучше, чем другие, называют гениями. А они просто подняли производительность сознательных процессов с десяти до пятнадцать процентов и настроили хороший обмен данными с бессознательным.
Я занимаюсь эриксоновским гипнозом с прошлого тысячелетия. Преподаю его с 2002 года, и за это время у меня в загашниках появилось много хороших техник, которые повышают стрессоустойчивость, убирают депрессии, повышают работоспособность, улучшают интуицию, и вообще делают человека более сбалансированным.
Фактически нам надо освоить единственный навык: самогипноз, чтобы затем, находясь в состоянии самогипноза, использовать наши бессознательные ресурсы.
В этой главе про все это мы и будем говорить, с упражнениями.
26.1. Демистификация гипноза
Совершенная ваза никогда не выходила из рук плохого мастера
Японская пословица
Давай кратко поговорим о том, что же собой представляет феномен гипноза. Что в первую очередь приходит в голову? Яростный гипнотизер с горящим взором, подавляющий волю обычному человеку и делающему из него послушного раба своих команд.
Да, это возможно. На сцене. Для этого даже существует специальный термин — эстрадный гипноз. Это шоу, работающее по законам шоу-бизнеса. Народ приходит посмотреть на чудо, народу показывают чудо. Если бы офисные «хомячки» так же массово просили проработать свои детские психотравмы, шоу состояло бы из других номеров.
В обычной, повседневной жизни состояние транса (или гипноза) — это состояние повышенной близости к ресурсам бессознательного и прямого общения со своими бессознательными ресурсами. Более всего похожа на состояние транса фаза активного сна, сопровождаемая сновидениями.
Состояние транса полезно нам по нескольким причинам:
— Достаточно нескольких часов практики, чтобы стать экспертом в самогипнозе.
— Абсолютно любой человек может освоить самогипноз, забудьте про то, что бывают «негипнабельные» люди — с собой всегда можно договориться.
— Состояние транса — это состояние, в котором возможно переобучить себя с устаревших мыслительных стратегий на новые.
— Состояние транса — состояние покоя и защищенности. Например, полчаса самогипноза по уровню отдыха эквивалентно полутора часам сна. Пятнадцать минут самогипноза — сорок минут сна.
— Мы можем поручить нашему бессознательному найти ответы на любые вопросы, и очень часто мы начинаем эти ответы получать. Показательный случай с Менделеевым, который получил ответ на свой вопрос во сне — типичный пример работы бессознательного.
— Транс — совершенно естественное состояние для человека. Состояние транса нами используется десятки и сотни раз в день, просто в обычном ритме жизни это состояние продолжается от силы несколько секунд. Максимум — минут. Мы просто научаемся вызывать состояние транса более осознанно и на более длительное время, чем обычно.
— Подключая к повседневным задачам бессознательное, мы можем повысить эффективность своей работы, качество жизни и отдыха.
— То, что ты находишься в состоянии транса, вовсе не означает, что ты теряешь контроль над происходящим. Скорее, это похоже на состояние глубокой задумчивости, когда сознание уходит на второй план фокуса внимания, но при этом не выключается.
Надеюсь, что я раскрыл цекие самые страшные мифы о гипнозе, и ты готов немного попробовать свои силы в этих простых упражнениях. Если тебя интересует больше информации о гипнозе и техниках — я сделал для этого специальный сайт hypnosys.ru, где сейчас находится лучшая в рунете библиотека материалов по эриксоновскому гипнозу.
26.2. Понятие самогипноза
Старость гасит страсти, останавливает занятия, заглушает всякие стремления и отдает вас в жертву страшному врагу, который зовется покоем, но настоящее имя которого — скука.
Эрнест Вилфрид Легуве
Как легко понятно из названия, самогипноз — это умение наводить гипноз на самого себя. Именно из этой трактовки некоторые читатели делают вывод, что для наведения гипноза нужно что-то делать. Например, говорить слова, использовать техники, или там бить в бубен, одновременно прыгая на левой ноге по горячим углям.
Жан Беккио, один из величайших ныне живущих гипнотизеров, считает немного иначе. В свое время он сказал мне, что состояние транса в той или иной форме есть в любом из нас, надо только научиться его замечать и усиливать — и это состояние тут же появится во всей красе. Дальше в тексте я буду использовать синонимы: слова «гипноз», «транс», «медитация» — это одно и то же.
На моих семинарах по эриксоновскому гипнозу техники самогипноза можно освоить меньше, чем за один день. С другой стороны, не всегда есть возможность отловить меня во время проведения гипнотических семинаров — у меня получается их проводить не более пяти раз в год, так что имеет смысл дать в этой книге базовые и работающие техники самогипноза, проверенные временем и практикой.
