Валерий Периостовцев - 2 в 1. Здоровые суставы. Побеждаем артроз, артрит, остеопороз + Здоровые сосуды. Побеждаем варикоз, тромбоз, атеросклероз, геморрой
Повысить тонус сосудов можно с помощью контрастных ванночек для ног. Приготовьте два таза – с холодной и горячей (40–45 °C) водой. На несколько секунд опустите ноги в один, затем во второй таз попеременно 15–20 раз. Заканчивая процедуру, необходимо растереть ноги махровым полотенцем до появления красноты кожных покровов.
Вернуть бодрость ногам поможет и массаж с питательным кремом. Движения во время массажа должны быть направлены от пальцев стопы к голеностопному суставу. Если в ногах, кроме усталости, вы испытываете чувство холода, необходимо перед массажем нанести на ноги мазь, содержащую ментол, камфару или экстракт эвкалипта.
Старайтесь больше ходить босиком по земле – это снимает усталость не хуже специального массажа.
Хороший эффект дают протирания уставших ног кусочками льда из отваров ромашки, крапивы, шалфея, цветков липы.
Снимают усталость ванночки из морской соли. В таз налить теплую воду (36–38 °C) и добавить морскую соль из расчета 1 ст. л. на 1 л воды. Продолжительность ванночки – 15–20 мин. В морской соли содержится множество микроэлементов, способствующих расслаблению ног и улучшающих состояние кожи.
Для снятия усталости готовят также ванночки из отвара ромашки, цветков липы и меда. По 2 ст. л. цветков ромашки и липы залить 1 л кипятка, настоять 5 мин. Добавить 1 ст. л. меда, тщательно перемешать и опустить ноги в приготовленную ванночку на 15–20 минут.
Ванночки из отвара мяты и крапивы нормализуют кровообращение. По 1 ст. л. крапивы и мяты залить 1 л кипятка, дать настояться 5–7 мин, развести теплой водой. Принимать ванночку 20 минут.
Эффективна ванночка из отвара лимонной и апельсиновой кожуры. 1 стакан измельченной кожуры заливают 2 л кипятка, настаивают 10 мин. Охлаждают до комнатной температуры и ставят в ванночку ноги на 20–25 минут.
Профилактика варикозного расширения вен
Что же можно сделать, чтобы предотвратить заболевание и избежать операции? Важное место в поддержании здоровья венозной системы занимает профилактика варикозного расширения вен.
Долгое сидение способствует заболеванию, так как в согнутых, неподвижных ногах замедляется кровообращение. Поэтому, если на работе приходится долго сидеть, следует проводить ряд несложных профилактических мероприятий. Необходимо периодически подниматься, разминать ноги, пройтись, а поездку в транспорте на работу и с работы заменить пешей прогулкой.
Если нет возможности подняться и размять ноги в течение рабочего дня, постарайтесь выполнить несколько упражнений сидя:
1. Приподнимите носки ног, не отрывая пятки от пола.
2. Приподнимите ноги на носочках, отрывая пятки от пола.
3. Сидя на стуле, максимально согнув колени, выполните сгибание и разгибание в голеностопном суставе.
Упражнения следует выполнять 3–4 раза в день по 15–20 повторений.
Необходимо также следить за положением ног, если по роду профессиональной деятельности приходится много и долго сидеть. Неправильная постановка ног может ухудшить процесс кровообращения и вызвать застой в венах. Оптимальный вариант постановки ног для тех, кто бóльшую часть рабочего времени проводит за столом, – поставить полностью обе стопы на пол, при этом одна нога может немного выступать вперед. Не реже чем через каждый час нужно встать и немного походить, а еще лучше – сделать несколько простых упражнений, стимулирующих кровообращение: приседания, легкие прыжки, сгибание и разгибание ног во всех суставах.
Другая группа риска возникновения варикоза – это представители «стоячих» профессий (врачи, парикмахеры, продавцы). Если вам по долгу службы приходится много стоять, постарайтесь облегчить напряжение ног, перенося нагрузку на разные группы мышц. Не сходя с рабочего места, сделайте несколько несложных упражнений, благодаря которым приведете в норму кровообращение в ногах:
1. Встаньте на носки и зафиксируйте положение тела на несколько секунд; повторите это упражнение несколько раз.
2. Перемещайте вес с внешней стороны стопы на внутреннюю и наоборот.
3. Встав на одну ногу, второй сделайте несколько встряхивающих движений.
4. Сев на стул, немного разведите ноги, расслабьте их, поставьте обе стопы на пол, обхватите руками колени и энергично встряхните мышцы ног.
В перерыве или дома после работы необходимо лечь на пол или на диван и поднять ноги вверх с упором их на стенку – это будет способствовать оттоку крови от ног к сердцу, уменьшению отечности и нагрузки на вены. Упражнение следует выполнять по 5–10 мин, по возможности 2–3 раза в день.
Особенно подвержены варикозу люди, страдающие избыточным весом. На сердечно-сосудистую систему полного человека приходится бóльшая нагрузка, чем на сердце и сосуды человека с нормальным весом. Поэтому необходимо поддерживать оптимальное соотношение весо-ростового показателя. В пищу рекомендуется употреблять больше белков, витамины С и Е, необходимые для соединительной ткани вен и венозных клапанов.
По возможности надо чаще двигаться. Движение не допускает застоя крови, заставляет сокращаться мышцы ног, что помогает интенсивному движению крови к сердцу, поскольку скелетные мышцы являются дополнительным насосом для вен. Лицам, предрасположенным к варикозному расширению вен, следует сделать свою жизнь более динамичной. Можно освоить различные виды спорта, такие как спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, аэробика, шейпинг, плавание, занятия на тренажерах. Данные физические упражнения, постоянно тренируя мышцы и венозную систему, не дадут крови застаиваться в венах нижних конечностей.
Если имеются первые признаки заболевания, рекомендуется носить специальные антиварикозные колготки. Они предотвращают увеличение вен и облегчают возврат венозной крови к сердцу, поскольку сдавливают мышцы голени сильнее, чем мышцы бедра. Следует помнить, что ношение антиварикозных колготок может лишь приостановить развитие варикозного расширения вен, а не полностью излечить заболевание, как это обещают в рекламе.
Самое главное – не надо заниматься самолечением, вы можете ухудшить свое состояние. При первых признаках варикозного расширения вен или появлении затвердения и красноты в расширенном венозном узле немедленно обратитесь к врачу. Несмотря на большое количество мазей, гелей и других лекарственных средств, которые широко представлены на фармацевтическом рынке, только квалифицированный специалист, сосудистый хирург, предложит вам то, что окажет положительный эффект, и назначит соответствующее лечение.
Улучшить состояние венозной системы можно с помощью контрастного или холодного душа, массажа ног, гимнастики, лечебных ванночек. Стимулировать кровообращение поможет ежедневный прохладный душ, который необходимо принимать утром и перед сном. Температуру воды для душа следует понижать постепенно. Принимая душ, необходимо массировать ноги жесткой щеткой или мочалкой. Круговыми движениями растирайте ноги от стоп до бедер и ягодиц, пока кожа не порозовеет. Контрастный душ желательно принимать каждый день. Направьте на ноги струю горячей воды на несколько секунд, затем струю холодной воды. Чередуйте горячую и холодную воду 6–8 раз.
Здоровье вен во многом зависит от того, какую вы носите обувь. Подобрав удобную, соответствующую вашему стилю жизни и размеру обувь, вы избавите себя от множества проблем. В ногах, не испытывающих дискомфорта в выбранной обуви, процесс кровообращения протекает нормально.
Комплекс упражнений для укрепления венозной системы нижних конечностей
1. ИП: лежа на полу. Опереться на лопатки, поднять ноги, потягивать носки ног вверх и вниз, потом сделать круговое движение стопами по часовой стрелке и наоборот. Упражнение выполнить 10 раз (рис. 2.3).
Рис. 2.3.
2. ИП: лежа на полу. Подняться на лопатки, высоко держа при этом ноги и туловище, помогая упором руками. Упражнение многим известно под названием «березка». Выполнять 3–4 повторения по 10–30 с. Упражнение способствует профилактике не только варикозного расширения вен, но и остеохондроза благодаря тренировке мышц спины (рис. 2.4).
3. ИП: сидя или стоя. Выполнить круговые движения стопой и голеностопным суставом по часовой стрелке, а затем наоборот (рис. 2.5).
4. Уделить 15 мин растяжке мышц нижних конечностей во всех суставах, начиная со стопы и заканчивая тазобедренным суставом (рис. 2.6).
5. ИП: лежа на полу или на диване. Под ноги от коленных суставов до стоп положить свернутый валик или подушку высотой 20–30 см. Полежать 15–30 мин, расслабив все мышцы нижних конечностей (рис. 2.7).
Рис. 2.4.
Рис. 2.5.
Рис. 2.6.
