Ма Фолинь - Секреты долголетия
Упражнение рекомендуется для стимулирования защитных функций организма при ослабленном состоянии, эффективно при плечевом периартрите и болях в спине и пояснице. При выполнении упражнения следите за расслаблением рук и прямым положением корпуса. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в области шеи, плечах, локтях, запястьях и пояснице.
Упражнение 14
Исходное положение: ноги вместе, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Перенести центр тяжести тела на левую ногу, правую ногу согнуть в колене и поднять на уровень пояса. Одновременно разжать кулаки обеих рук, левую руку выпрямить вверх, правую руку выпрямить вниз, ладонь левой руки направлена вверх, ладонь правой руки направлена вниз. Взгляд направлен на ладонь левой руки.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Перенести центр тяжести тела на правую ногу, левую ногу согнуть в колене и поднять на уровень пояса. Одновременно разжать кулаки обеих рук, правую руку выпрямить вверх, левую руку выпрямить вниз, ладонь правой руки направлена вверх, ладонь левой руки направлена вниз. Взгляд направлен на ладонь правой руки.
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при нервном переутомлении, одышке, болях в области брюшной полости. При выполнении этого упражнения увеличивается амплитуда диафрагмы, улучшаются функции сердца и легких. При выполнении упражнения следите, чтобы ноги были не согнуты, корпус не отклонялся вправо или влево. Дыхание должно быть спокойным и ровным. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в области груди и живота.
Упражнение 15
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Соединить пальцы рук, поднять руки перед собой вверх.
2. Пятки оторвать от пола, руки развести в стороны чуть выше плеч. Все тело вытянуть вверх. Движение сопровождать глубоким и спокойным вдохом.
3. Соединить пальцы рук и опустить руки перед собой вниз, пятки опустить на пол, движение сопровождать глубоким медленным выдохом.
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при нервозности, затруднении дыхания, заболеваниях органов дыхания и нарушениях системы кровообращения. При выполнении упражнения следите, чтобы дыхание было медленным и ровным, руки – прямыми, движения – плавными. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство комфорта в груди.
Упражнение 16
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Поднять прямые руки перед собой вверх, ладони обращены друг к другу. Взгляд направлен вперед.
2. Кисти рук сжать в кулаки, согнуть руки в локтях и опустить их вниз до уровня плеч. Взгляд направлен вперед.
3. Поднять голову вверх, свести лопатки. Взгляд направлен вверх.
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при расстройствах нервной системы, бессоннице, головокружении. Основная цель этого упражнения – нормализовать движение Ци и крови в организме. При выполнении упражнения следите за соблюдением равновесия и прямым положением корпуса. При движении рук вниз ладони сжимать в кулаки синхронно с движением рук. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в руках, в области лопаток и в шее.
Упражнение 17
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч. Кисти рук сложены друг на друга в области живота, основание левой ладони оказывает давление на тыльную сторону правой кисти. Корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед. Выполните 8 круговых движений руками по часовой стрелке.
Упражнение рекомендуется при нарушении функций желудочно-кишечного тракта, плохом аппетите, желудочных болях.
Во время выполнения упражнения ладони должны быть плотно прижаты к животу, взгляд – направлен строго вперед, внимание должно быть сконцентрировано на области живота, корпус – прямой.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в области живота.
Упражнение 18
Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе, большие пальцы рук направлены назад, плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Сделать шаг вперед левой ногой. В момент, когда стопа левой ноги коснется пола, пятку правой ноги оторвать от пола. Центр тяжести переместить на левую ногу.
2. Опустить пятку правой ноги на пол, согнуть правое колено, центр тяжести тела переместить на правую ногу. Левую ногу по-ставить на пятку, носок левой ноги оттянуть на себя.
3. Сделать шаг вперед правой ногой. В момент, когда стопа правой ноги коснется пола, пятку левой ноги оторвать от пола. Центр тяжести переместить на правую ногу.
4. Опустить пятку левой ноги на пол, согнуть левое колено, центр тяжести тела переместить на левую ногу. Правую ногу поставить на пятку, носок правой ноги оттянуть на себя.
5. Переместить центр тяжести на правую ногу, приподнять пятку левой ноги.
6. Переместить центр тяжести на левую ногу, согнуть левое колено, правая нога стоит на пятке.
7. Выпрямить левую ногу, правой ногой сделать шаг назад, согнуть ее в колене и переместить центр тяжести на правую ногу.
8. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение тренирует мышцы ног и координацию движений. При выполнении упражнения следите, чтобы корпус был прямым во всех фазах выполнения упражнения, перемещение центра тяжести должно происходить синхронно с шагом вперед или назад. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в задних мышцах ног и в области ног.
Часть II
Восточная кухня —секрет молодости и долголетия
Вы когда-нибудь задумывались над следующими вопросами: «Почему среди азиатов так мало тучных, толстых людей?» и «Почему, когда попадаешь на Восток, первое, что бросается в глаза, это огромное количество худых, подвижных и абсолютно жизнерадостных людей?» В чем секрет такого феномена? Может быть, все дело в особенном климате, или в географическом положении, или в генетике и физиологии? Отнюдь нет.
Сами азиаты считают, что секрет их молодости, крепкого здоровья и стройной фигуры – в азиатской кухне. Именно сочетание правильного питания и очень подвижного образа жизни позволяет им быть долгожителями (например, в Китае проживает самое большое количество людей на земле, чей возраст перевалил за 100 лет), выглядеть гораздо моложе своего биологического возраста и иметь поджарую фигуру.
Никто не оспорит тот факт, что здоровая пища должна быть вкусной, невредной, доставлять удовольствие, а порой и наслаждение. Так вот, именно азиатская кулинария дает уроки оздоровления и омоложения организма через пищу.
К примеру, взгляните на японок, на их стройные точеные фигурки, так похожие на изящные статуэтки из слоновой кости. Ведь совершенно невозможно определить их возраст, настолько неопределенно они выглядят.
Секрет азиатской кухни еще и в том, что, считая себя талантливыми поварами, азиаты называют себя лекарями, так как предпочитают лечиться пищей, а не лекарствами. И в этом есть свое рациональное зерно – блюда азиатской кухни не только вкусны и оригинальны, но и полезны: в рецептах приготовления уже много веков используется множество трав и пряностей, которые в восточной медицине традиционно считаются лекарственными.
В наше время, когда здоровый образ жизни все чаще связывают с благополучием и карьерным ростом, азиатская кухня приобретает поклонников и последователей в самых разных странах мира.
Как грибы после дождя растут ресторанчики с традиционной восточной кухней в Европе, Америке, Африке, да и наша страна не исключение. Многие азиатские повара работают в лучших фешенебельных ресторанах и гостиницах мира.
