Сергей Обложко - Три шага к стройности
Нам кажется, что наиболее выгодным для нее решением будет проанализировать, разобраться, что же, собственно, произошло. Ведь переесть она могла по разным причинам. Быть может, она забегалась, закрутилась на работе и забыла о дробном питании, накопив голод, или она таким привычным для нее образом справлялась с навалившимися неприятными эмоциями, стрессом или усталостью. Но, только поняв, что было сделано не так, наша тетя Липа будет застрахована от ошибки в будущем.
Мы часто рассказываем эту историю на тренингах, ведь несмотря на то, что это, конечно же, сказка, мы знаем, что такая тетя Липа живет в каждом из нас. Наверняка вы слышали такие понятия психологии, как «подсознание», «сознательная» и «бессознательная» части психики. Задумайтесь: вы набирали вес сознательно или нет? Вряд ли среди нас есть люди, которые, сидя над тазиками с пельменями, думали: «Вот наберу еще пяток килограммов — вообще красавицей стану!» или «…тогда уж не жалко будет платить такие деньги за похудение!»
Скорее всего, многие давно уже мечтают избавиться от лишнего веса, предпринимая не одну попытку для этого. И конечно же, все знают прописную истину: меньше есть и больше двигаться! Голова все это прекрасно понимает, но тело живет своей, отдельной жизнью, как будто связь между телом и головой утрачивается!
И ведь вряд ли среди нас есть люди, которые вчера легли спать стройными, а сегодня проснулись с лишним весом! Поэтому давайте разберемся, как же телу удается набирать лишние килограммы и носить их на себе, быть может, годами.
Вспомните то время, когда вы набрали первые два-три лишних килограмма. Всего два или три, но уже лишних. Что тогда шепнула вам тетя Липа? «Два килограмма? Подумаешь, ерунда! День на кефире — и их как не бывало! Расслабься!» И вы действительно расслабляетесь и живете, как жили, и едите, как ели. Проходит год, два, пять… Вы опять становитесь на весы — а там уже десять или пятнадцать лишних килограммов. И голова понимает, что это уже не два и не три!
Что ответила тетя Липа в этот раз? «Да, это уже проблема. Давай, дорогая, садись на диету, про сладкое и мучное забудь и после шести ничего не ешь — и все будет хорошо!» И вы начинаете долго и мучительно сбрасывать вес, отвоевывая каждый килограмм.
Но как только вы достигаете заветной цифры, тут же появляется тетя Липа: «Ну вот, ты молодец. У тебя получилось! Давай это срочно отметим. Ведь ты, бедолага, уже несколько месяцев не ешь своих любимых пирожных. Но сейчас уже можно — ты победитель!» И удивительное дело, вы долго и мучительно сбрасывали пятнадцать килограммов, а тут очень быстро и как-то незаметно набрали двадцать!
Умная голова понимает, что двадцать — это уже не пятнадцать, и надо срочно что-то делать!
И тетя Липа опять тут как тут: «Есть удивительные иглы, таблетки, клизмы, спортзалы и т. д. Срочно бери себя в руки — надо худеть!» Вы в страданиях и самоистязаниях сбрасываете двадцать килограммов — набираете двадцать пять!
И тетя Липа шепчет: «Ты молодец! Ты сделала все, что смогла. Это — наследственность. Вспомни своих родителей — под центнер каждый. А ты что, дюймовочкой стать захотела? Извини, гены диетами не переделать. Расслабься — бывает и хуже…» Или она вспоминает про замедленные обменные процессы, про эндокринные заболевания, прием гормональных средств. Про то, что жизнь полна стрессов, а экология ни к черту: выжила — и слава Богу… Про то, что «ты набрала после родов, а после родов все набирают». И тетя Липа приводит десятки объяснений, общий смысл которых один: «Ты здесь ни при чем! От тебя ничего не зависит!»
А если честно, разве человеку не становится легче, когда удается свалить на кого-то ответственность? На гены, на физиологию, на окружающий мир! Конечно, становится. И человек успокаивается и живет дальше. А когда он взгрустнет в очередной раз, встав на весы, тетя Липа «поддержит»: «Ну подумаешь, еще три лишних килограмма — кто их после ста считает!»
Давайте будем различать здравый смысл и голос тети Липы. Здравый смысл точно знает, что у большинства людей основной, а порой и единственной причиной набора веса является переедание . А за это несет ответственность сам человек, и никто больше! Может, это нелегко и очень неприятно принять, но ведь в этом есть огромный плюс. «Если это Я набираю избыточный вес, значит,
Я могу его сбросить! Я, действительно, не могу изменить гены или экологию, навсегда избавить свою жизнь от стрессов, но Я в состоянии изменить свои пищевые привычки. Я могу есть меньше. Я могу есть столько, сколько требуется моему телу!»
И ваше первое домашнее задание будет очень непростым: научитесь слышать и отличать голос тети Липы. Ведь она столько сил потратила на набор лишних килограммов, что вряд ли сейчас сдаст их без боя. Тетя Липа за секунду придумает тысячи причин, почему именно вы не сможете сбросить лишний вес. Быть может, прямо сейчас она шепчет где-то внутри вас: «Ну и что, мало тобой книг прочитано, мало методик пройдено? И где результат? Может, кто-то и похудеет, но ты умный и успешный человек со здоровой долей критики и сомнений — тебя это не возьмет». Очень важно, чтобы сейчас вы различали голос сопротивления и голос здравого смысла. Сомнения — это хорошо. Как правило, чем больше вы сомневаетесь, тем скрупулезнее будете выполнять все рекомендации. А этого уже достаточно!
Мы обратили внимание, что очень часто у людей с избыточным весом нарушается контакт с собственным телом. Некоторые обижаются на свое тело, другие стыдятся, третьи не прислушиваются к нему вообще. И мы часто слышим на тренингах, что «любить такое тело — невозможно. На него и смотреть-то лишний раз не хочется». Нам кажется, что можно не любить и, может быть, даже ненавидеть жир. Но вот не любить свое тело — преступление. Если человек по-настоящему любит свое тело, он никогда не позволит лишнему весу появиться.
И у нас с вами будут специальные упражнения, которые помогут внимательнее прислушиваться к телу, его потребностям, чуть лучше понимать чувства, которые есть в душе. Ведь правда:
у людей с избыточным весом связь между головой и телом часто как будто нарушается. В наше время тяжелой конкуренции голове приходится все время быть начеку, принимать множество решений каждый день, контролировать все, что происходит вокруг. И постепенно все меньше времени и внимания остается на то, что происходит внутри… что происходит с телом, что происходит с душой.
К тому же бывает легче порой забыть про тело, которое не нравится, которое располнело. Как говорят, с глаз долой — из сердца вон. И так человек не замечает уже ни голода, ни сытости, постепенно переставая понимать, где голод и сытость, а где аппетит и переедание. Основная задача следующего упражнения — прислушаться к своему телу, почувствовать малейшие ощущения, попытаться как будто проложить мостик между головой и телом, так чтобы они жили общей жизнью, вместе двигаясь к общей цели.
Эти упражнения наверняка уже знакомы большинству людей. Их называют по-разному: медитации, релаксации, направленные визуализации. Нас интересуют не научные обоснования и грамотные названия, а возможность немного расслабиться и почувствовать собственное тело. Вспомните, когда в последний раз вы были в подобном состоянии? Ведь каждый из нас погружается в него по нескольку раз в день.
Ну, например, вы спите и видите очень интересный сон, и вот на самом захватывающем моменте звонит будильник. И что происходит дальше? Вы выключаете будильник и досматриваете сон. При этом вы уже не спите, вы слышите: кто-то там уже встал, включил телевизор на кухне или воду в ванной, но при этом вы досматриваете сон! Или вы легли спать, и кто-то, заглянув в комнату, говорит: «Он (она) спит». А вы слышите это и даже думаете: может, сказать, что вы не спите, но как-то лень говорить, и постепенно вы действительно засыпаете. А возможно, у вас было так, что, задумавшись, вы проезжали свою остановку?
Это все и есть подобные состояния. Они являются физиологическими, комфортными и очень полезными для тела. Это состояние между сном и бодрствованием, когда человек, полностью контролируя ситуацию, чуть глубже погружен в себя. Он обращает внимание на то, что происходит внутри, больше, чем на то, что происходит вокруг. Это состояние, в котором можно отдохнуть и набраться сил всего за несколько минут.
Что потребуется от вас сейчас? Все убрать из рук. Занять удобное положение, в котором вам комфортно, но при котором вы не уснете. Желательно удобно сесть, выбрав время и место, чтобы вас никто не отвлекал. Отключить мобильный телефон и 10–15 минут побыть только наедине с собой. Включить диск с упражнением № 1 «Расслабление» . И пусть там, в нескольких метрах от вас, кипит жизнь. Здесь и сейчас есть только ВЫ и никого, кроме вас.
