Kniga-Online.club
» » » » Лин-Жене Ресита - Искусство правильного питания

Лин-Жене Ресита - Искусство правильного питания

Читать бесплатно Лин-Жене Ресита - Искусство правильного питания. Жанр: Здоровье издательство -, год 2004. Так же читаем полные версии (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте kniga-online.club или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Назад 1 ... 50 51 52 53 54 Вперед
Перейти на страницу:

Для снижения веса ваше ежедневное меню должно содержать максимум один сложный углевод (например, рис или хлеб) и максимум один животный белок (если ваш организм негативно среагировал на пробу двух белковых продуктов в день 16).

Для более полной информации по рекомендуемой частоте включения и чередования белковых ресурсов, пожалуйста, ознакомьтесь с главой 6.

Большинство людей чувствуют себя хорошо, сведя потребление продуктов с высоким содержанием натурального сахара, как, например, сладкий картофель, тыква и печеные овощи, к двум приемам в неделю. Со временем вы обязательно найдете баланс.

Помните, что белок существенно влияет на потерю веса. Женщины должны быть нацелены на ежедневное потребление 10–20 граммов белка на завтрак, 15–25 граммов — на обед и 30–60 граммов — на ужин.

Мужчины должны каждый день съедать 15–60 граммов белка на завтрак, 20–40 граммов — на обед, 45–70 граммов — на ужин.

Первый день: без новых продуктов

Завтрак

● Любой одобренный завтрак с 10–40 граммами одобренного белка для женщин (15–60 граммов для мужчин).

● Одобренный фрукт (½ для женщин, 1 для мужчин).

Обед

● Салат на выбор с 15–25 граммов белка для женщин (20–40 граммов для мужчин).

Факультативно: добавьте ржаной крекер для дополнительной клетчатки (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).

● Зимой добавьте одобренный суп или приготовленный овощ на выбор для улучшения пищеварения.

Полдник

● Включите ваш любимый перекус (заметьте, что чрезмерное употребление орехов может привести к повышенной чувствительности к орехам, так что чередуйте перекусы).

Ужин

● Одобренный белковый продукт на выбор.

● Одобренный салат на выбор.

● Одобренный приготовленный овощ на выбор.

Десерт

● Одобренный десерт на выбор.

Второй день: измените размер порций

Следуйте руководству по первому дню для создания благоприятного рациона, но увеличьте размер порций белковой пищи, молочных продуктов или сложных зерновых углеводов.

Третий день: попробуйте что-нибудь новое на завтрак

Завтрак

● Включите новое блюдо в ваш завтрак (цельное молоко, каша, новый фрукт и т. д. Вы также можете попробовать яйца; заметьте, что, если вы выберете животный белок на ужин, это будет включение яиц и животного белка в один день).

Обед

● Салат на выбор с 15–25 граммами белка для женщин (20–40 граммов для мужчин).

Факультативно: добавьте ржаной крекер для дополнительной клетчатки (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).

● Зимой добавьте одобренный суп или приготовленный овощ на выбор для улучшения пищеварения.

Полдник

● Включите ваш любимый перекус.

Ужин

● Одобренный белковый продукт на выбор.

● Одобренный салат на выбор.

● Одобренный приготовленный овощ на выбор.

Десерт

● Одобренный десерт на выбор.

Четвертый день: введите упражнения

Повторите самый удачный до сих пор день и введите физические упражнения, чтобы узнать, как это повлияет на снижение веса.

Пятый день: без нововведений

Повторите указания для первого дня.

1

 Информация представлена на английском языке.

2

Информация представлена на английском языке.

3

Информация представлена на английском языке.

Назад 1 ... 50 51 52 53 54 Вперед
Перейти на страницу:

Лин-Жене Ресита читать все книги автора по порядку

Лин-Жене Ресита - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки kniga-online.club.


Искусство правильного питания отзывы

Отзывы читателей о книге Искусство правильного питания, автор: Лин-Жене Ресита. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор kniga-online.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*