Владимир Васичкин - Всё про массаж
Классические приемы самомассажа на спине выполнять можно тыльной стороной одной или обеих кистей, а также кулаками. Можно выполнять их, начиная с области надплечья, грудной части и поясничной. Разновидности приемов обхватывающих поглаживаний одной рукой, обеими, а также растирания круговые, спиралевидные, разминания щипцеобразные, поперечные, надавливания, вибрации, рубления, поколачивания, сотрясения. Но, к сожалению, выполнение данных приемов зависит от вашего состояния, гибкости суставов рук и т. п. Надо стремиться выполнить часть манипуляций на самых крупных мышечных группах спины – широчайшей, трапециевидной, косых мышцах живота, зубчатых мышцах, а также длинных мышцах, расположенных вдоль позвоночного столба.
Самомассаж области таза
Начинать с релаксации, расслабления, воздействуя седативно в течение 1–1,5 мин на точку хуань-тяо, расположенную за тазобедренным суставом, на 3 цуня к крестцу, или, если есть возможность, – прижать пятку ноги к тазу, и нужная точка окажется именно в месте соприкосновения. Классические приемы выполнять по направлению к области паха, где расположены лимфатические узлы.
Поглаживание – обхватывающее, плоскостное, глажение, граблеобразное, гребнеобразное, одной или обеими руками с отягощением, по 4–6 пассов каждого движения.
Растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, щипцеобразное, пиление, пересекание, штрихование, строгание, по 4–6 пассов в различных направлениях.
Разминание – поперечное (рис. 172), надавливание, сдвигание, растяжение, щипцеобразное, по 4–6 пассов каждого движения.
Рис. 172. Поперечное разминание ягодичной области
Вибрация – пунктирование, рубление, поколачивание, похлопывание, сотрясение одной рукой, обеими руками по 15–20 с каждого движения.
Самомассаж области живота
Завершив самомассаж области таза, переходим к самомассажу на области живота. Для этого необходимо принять наиболее удобную позу, согнуть ноги в коленных суставах и поудобнее расположиться (рис. 173).
Вначале седативно промассировать в течение 1–1,5 мин точку гуань-юань под пупком, на 3 цуня вниз от него (отстоящую от пупка вниз на ширину четырех пальцев кисти).
Классические приемы проводить справа налево.
Поглаживание – плоскостное, глажение, граблеобразное, гребнеобразное, щипцеобразнос, по 4–6 пассов.
Растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, щипцеобразное, пиление, пересекание, штрихование, строгание по 4–6 пассов каждого движения по ходу перистальтики кишечника (по часовой стрелке).
Рис. 173. Надавливание в области живота
Разминание – надавливание, сдвигание, растяжение, поперечное, щипцеобразное, все движения – 4–6 пассов по ходу перистальтики кишечника.
Вибрация – пунктирование, поколачивание, рубление, похлопывание, сотрясение отдельными пальцами, кистью. Все движения – по 15–20 с.
Завершать самомассаж области живота дыхательными движениями (Васичкин В. И. Справочник по массажу, 1990).
Самомассаж головы и лица
При самомассаже головы вначале следует седативно в течение 1–1,5 мин промассировать точки фэн-фу и инь-тан. Точку фэн-фу определяем под затылочным бугром при пальпации затылочной части головы, затем при движении пальца по спинке носа вверх мы фиксируем на середине переносицы точку инь-тан. Классический самомассаж выполняем вначале на волосистой части головы.
Поглаживание – обхватывающее, щипцеобразное, плоскостное, граблеобразное, глажение. Все движения выполнять по 4–6 пассов по направлению роста волос к заушным и надключичным лимфатическим узлам.
Растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, штрихование, строгание, щипцеобразное. Все движения выполнять по 4–6 пассов в различных направлениях.
Разминание – надавливание, щипцеобразное, сдвигание, растяжение, все приемы – по 4–6 пассов.
Вибрация – пунктирование, поколачивание пальцами, сотрясение пальцами по 15–20 с.
Рис. 174. Направление основных движении при самомассаже лица
Завершить самомассаж волосистой части головы обхватывающими и граблеобразными поглаживаниями по ходу роста волос.
Затем переходим к самомассажу лица. На данной области тела можно выполнять самомассаж со специальными кремами, мазями или после соответствующих процедур (горячего полотенца, масок). Все приемы классического самомассажа проводят в направлении к заушным и надключичным лимфатическим узлам, последовательно массируя области лба, глаз, носа, щек, верхней и нижней губ, подбородка (рис. 174).
Поглаживание – плоскостное, щипцеобразное, граблеобразное, глажение, по 4–6 пассов каждого движения.
Растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, штрихование, строгание, пиление. Но все приемы растирания выполнять переступанием, дозируя по 4–6 пассов в различных направлениях.
Разминание – надавливание, щипцеобразное, сдвигание, растяжение, все движения дозировать по 4–6 пассов.
Вибрация – пунктирование, поколачивание пальцами, сотрясение пальцами, по 15–20 с на каждый отдельный прием.
Самомассаж лица завершают плоскостными поглаживаниями и легкими надавливаниями ладоней обеих кистей.
В заключение выполняют мимические и артикуляционные движения.
Продолжительность общего сеанса самомассажа – от 20 до 25 мин. Желательно сеанс самомассажа проводить не позже чем через час после приема пищи и за час до этого. В нашей обыденной жизни нет времени проводить полный сеанс самомассажа, поэтому чаще мы выполняем частный, местный, локальный самомассаж какой-то области тела. При этом последовательность и схема самомассажа сохраняется в ранее рекомендуемой методике и дозировке. Частный сеанс самомассажа занимает от 7 до 10 мин.
Вы ознакомились с основной последовательностью общего сеанса самомассажа, но лишь систематическое выполнение его в режиме вашего дня может принести большую пользу вашему организму. Разумеется, вначале вам будет трудно и непросто освоить предложенную методику, но постепенно придут навык, умение, что принесет вам здоровье, силу отдельных групп мышц, общее оздоровление, крепость духа в сложных ситуациях вашей жизни.
Разновидности самомассажа
Гигиенический самомассаж
Данная разновидность самомассажа сочетается с выполнением утренней зарядки, гимнастики, после пробуждения или наоборот, перед сном, для успокоения. Чаще дополняет воздействие самомассажа водными процедурами, такими как душ, обтирание, бассейн, в комплексе с банными процедурами и др.
Первое чувство при пробуждении у нас, как и у любого живого существа, – потянуться, прогнуться, проделать несколько активных движений в различных суставах, размять затекшие за ночь мышцы.
Методику самомассажа рационально начать с передней поверхности бедра и, как показывает практика, чаще с правой ноги. Поглаживание – обхватывающее, плоскостное, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное – по 2–3 пасса; растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное – по 2–3 пасса; разминание – поперечное, надавливание, щипцеобразное – 2–3 пасса; вибрация – сотрясение, похлопывание– по 10–15 с. Затем самомассаж задней и внутренней поверхности бедра: поглаживание – обхватывающее, плоскостное, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное – по 2–3 пасса; растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное – по 2–3 пасса; разминание – поперечное, надавливание, щипцеобразное – 2–3 пасса; вибрация – сотрясение, похлопывание – по 10–15 с. Самомассаж задней поверхности голени: поглаживание – обхватывающее, плоскостное, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное – по 2–3 пасса; растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное – по 2–3 пасса;разминание – поперечное, надавливание, щипцеобразное – 2–3 пасса; вибрация – сотрясение, поколачивание, похлопывание – по 10–15 с.
Самомассаж передней поверхности стопы и голени начинаем с поглаживания – обхватывающего, плоскостного, щипцеобразного, граблеобразного, гребнеобразного, по 2–3 пасса; растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, пиление, пересекание, штрихование, строгание – по 2–3 пасса; разминание – сдвигание, растяжение, надавливание, щипцеобразное– 2–3 пасса; вибрация – сотрясение, похлопывание– по 10–15 с. Завершить самомассаж нижней конечности на голеностопном суставе и стопе: поглаживание – гребнеобразное, щипцеобразное, граблеобразное – по 2–3 пасса; растирание – прямолинейное, круговое, щипцеобразное – по 2–3 пасса;разминание – надавливание, щипцеобразное —2–3 пасса; вибрация – поколачивание, рубление – по 10–15 с. В заключение выполнить пассивные и активные движения стопой и всей нижней конечностью.
