Римма Мойсенко - Обмани свой вес
Я только что назвала признаки замедления обменных процессов в вашем организме. По этим признакам вы можете определить: организм адаптируется к условиям энергодефицита и снизил уровень основного обмена. Вы будете испытывать вялость, слабость, головные боли, головокружение, сонливость. Неприятные ощущения доставят зябнущие руки и ноги, в жаркий летний день вам захочется принять горячую ванну. Ваша работоспособность и жизненный тонус устремятся к нулю.
Если вы упрямо продолжите пребывание в фазе «Я худею» дольше установленного срока, организм начнет использовать в качестве топлива белки мышечных волокон. Пусть добыча энергии из этих сложных соединений длительна и непроста – он за ценой не постоит.
Мышцы требуют энергии и в то же время сами по себе являются источниками энергии – разве не ясно, как с ними нужно обращаться при режиме строжайшей экономии?…
Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не поймете: пора прекратить издеваться над собой и своим телом. Необходимо вступить в фазу «Я не поправляюсь» и дать наконец организму достаточно энергии пищи. Вот тогда он «успокоится», и в вашем теле снова установится нормальный уровень основного обмена. А в следующий период «Я худею» организм беспрепятственно откроет на несколько дней жировые депо, чтобы расщеплением жиров восполнить созданный вами энергетический дефицит.
Не вступайте в фазу «Я худею» более чем на 10 дней. В этом – ваша маленькая хитрость, которая побуждает тело периодически отдавать свои жировые запасы – «без тревог и сожалений».
Задание на дом
Анализируем свое пищевое поведение и изучаем «Правила здорового питания»
Дорогой читатель! Теперь вам знакомо каждое из «Правил здорового питания». Напомню вам еще раз: строгое следование им – причем всем без исключения! – создает для организма идеальные условия жизнедеятельности. Он отвечает на это нормализацией обмена веществ и скорости обменных процессов. Он избавляется от лишнего жира и воды. Равновесное состояние его внутренних сред приближается к тому, что задано Природой. А значит, тело получает все возможности для того, чтобы обрести вес и формы, которые мы с вами определили как «идеальные». Нам просто остается немного помочь ему в этом в фазе «Я худею» – и через некоторое время у вас будет идеальное тело.
Сделайте «Правила здорового питания» сводом принципов своего образа жизни – и вы непременно достигнете успеха.
Вырежьте из книги страницы с перечнем правил. Разместите их у себя дома на видном месте. И следуйте им неуклонно – всегда.
Каждое ли правило понятно вам и принято вами как руководство к действию? Проверьте себя: вы начинаете день с того, что выпиваете стакан чистой природной воды? Вы пьете медленно и маленькими глотками, со светлыми мыслями? За день выпиваете столько воды, чтобы ее объем составлял 30 г на 1 кг вашего веса? Если вы еще не привыкли к нужному для вас объему воды, что нужно выпивать в течение дня, продолжайте в дневнике питания закрашивать изображения пустых стаканчиков. А потребление остальных жидкостей фиксируйте таким образом: если выпили, например, стакан молока (который употребили во второй завтрак или в полдник), пишите над изображением закрашенного стаканчика букву «М», если попили чая – букву «Ч». А если речь идет о чистой природной воде – просто заштриховывайте изображение.
Вы не пропускаете приемы пищи? Если не уверены в ответе – обратитесь к своему дневнику! Вы едите медленно и внимательно, хорошо пережевываете пищу? (В начале каждого приема пищи ставьте на стол будильник: окончание трапезы – только через двадцать минут!) Вы не садитесь за стол и не подходите к холодильнику после 19 часов?…
В магазине вы обходите стороной стеллажи и прилавки с продуктами, которые я настоятельно не рекомендую вам употреблять в пищу? Вы приучили себя читать этикетки на упаковках продуктов и контролировать качество покупаемых вами продуктов?
Дорогой читатель, вам предстоит сделать следующий важный шаг на пути нормализации веса. Так обеспечьте же успех вашего продвижения безупречным следованием правилам здорового питания!
Главные мысли главы VI
1. Женский организм охотно избавляется от лишней жировой массы в первой половине менструального цикла. Вступать в фазу «Я худею» следует на четвертый день после начала менструации. Если у вас задержка (не по причине беременности), дождитесь первого дня цикла и через три дня начинайте худеть.
2. Если вы самостоятельно активно занимались физкультурой на улице и дома – делали гимнастику, бегали по утрам, – снизьте личные нормативы. Например, перейдите с бега на быструю ходьбу. В делах старайтесь никуда не торопиться, не бежать, двигайтесь и работайте спокойно, ровно; для этого разумно распоряжайтесь своими временными ресурсами, точно планируйте любые мероприятия. В режиме дефицита энергии организм не должен испытывать физиологических или нервно-психических стрессов.
3. Оценивайте не cтолько уменьшение веса, сколько уменьшение объемов различных частей вашего тела. Вместо того чтобы каждый день вставать на весы, измерьте окружности талии, груди, бедер, ягодиц, колена – в начале периода «Я худею» и в конце.
Глава 7
Я сохраняю идеальный вес
Итоги первого этапа нормализации веса
«Прошел ровно год с того знаменательного дня, когда я занялась очищением организма и мой вес стал потихоньку уменьшаться. После детоксикации я 10 дней „отдыхала“ в фазе „Я не поправляюсь“. Мне удалось решить основную задачу этого периода: я не набрала ни одного лишнего грамма веса. А потом на 10 дней я села на низкокалорийную белковую диету. И сбросила 4 кг. Так у меня дальше и пошло: то сбалансированное питание, то диета. Сколько было таких циклов? Уже не помню. Много!… Главное, я знала, ради чего я это делаю.
За последние 12 месяцев я совершила огромное количество маленьких подвигов, которые привели меня к одному большому Результату – я похудела на 33 кг! Аплодисменты мне! Теперь я вешу 70 кг вместо 103! А окружность моей талии – 74 см! Я не могла о таком и мечтать!»
Я уверена, дорогой читатель, что вы испытываете точно такую же радость от своих достижений в снижении веса, как и Елена! Несомненно, первый этап похудения завершился успехом. Иначе и быть не могло. Ведь вы предложили своему телу такое питание и такой образ жизни, которые предназначены ему самой Природой. А это – необходимое и достаточное условие вашего здоровья и нормализации веса.
И вот чего вы достигли:
• Вы перестали отравлять свой организм неподобающими для употребления продуктами питания и неправильным их сочетанием в одном приеме пищи.
• Вы провели комплексное очищение организма, разгрузили выделительные системы и нормализовали обмен веществ.
• Вы стали питаться так, что получаете все вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности, – причем не синтезированные, а в форме хорошо усвояемых природных соединений.
• Вы пьете не менее 2 л чистой природной воды в день; повысили физическую активность: занимаетесь физкультурой, спортом, делаете дыхательную гимнастику; возможно, принимаете физиотерапевтические процедуры. Все это способствует активизации обменных процессов, детоксикации организма, сжиганию лишнего жира и общему оздоровлению.
Переход к режиму здорового питания дался вам, надо полагать, нелегко.
«Вспоминаю, как тяжело было в начале. Ежедневно, несколько месяцев подряд, я через силу улыбалась нелюбимому отражению в зеркале; сжав зубы, закрашивала сердечки в дневнике питания; жевала салатные листья и мечтала о сочном курином окорочке (он мне даже снился – в объятиях отменной порции жареной картошки). Но постепенно я привыкла к ограничениям – как сказала Римма Васильевна, объем желудка уменьшился – и навсегда забыла о нездоровом волчьем аппетите.
Избавляясь от лишних килограммов, я нравилась себе все больше».
Но оцените, какие чудесные результаты вы получили, преобразовав свое тело и внутреннюю жизнь!
Вы научились уважительно относиться к своему телу, хвалить себя даже за самые малые достижения, ухаживать за собой, поддерживать хорошее самочувствие и достойную физическую форму.
«Я с огромным удовольствием занимаюсь своим здоровьем и внешним видом! В моей жизни прочно заняли достойное место шейпинг и шопинг, посещение спа-салонов, маникюр. А ведь год назад эти слова даже не входили в мой лексикон!»
Вы избавились от травмирующих душу переживаний, комплексов неполноценности, ограничивающих убеждений. Вы научились мыслить позитивно, смотреть на мир и людей с улыбкой, не обижаться по пустякам. Вы обрели уверенность в своих силах.
