Законы женского здоровья. 68 уникальных методик, которые позволят сохранить красоту, силу и выносливость тела в любом возрасте - Сергей Михайлович Бубновский
При понижении температуры внешней среды интенсивность обмена веществ (метаболизм) увеличивается и тепла вырабатывается больше, что препятствует переохлаждению организма, и температура тела остается неизменной. А если понимать физиологию терморегуляции и знать о том, что выработка тепла – это усиление кровотока по капиллярам, а весь метаболизм – это обмен веществ, проходящий в капиллярах, то становится очевидно, что закаливание является профилактикой спазмов капилляров, а значит и профилактикой образования тромбов (сладж-синдрома). Именно поэтому закаливание – это профилактика ишемической болезни сердца и головного мозга (инсультов)! Всем известно, что лучшим лечением сердечно-сосудистых заболеваний является их профилактика.
Постоянная температура, свойственная внутренним органам тела, так называемой «сердцевине», колеблется в узких границах от 36,4 до 37,5°С. Наибольшая температура отмечается в тканях печени (38°С), в структурах правого желудочка (36,5°С) и правого предсердия (38°С). Температура тканей мозга составляет 37°С. Самая низкая – в фалангах пальцев ног (15–16°С). Именно пальцы ног и рук являются теплообменниками: в них артериальная кровь меняется на венозную, поэтому при низкой температуре в первую очередь отмораживаются именно эти органы. Это может произойти при занятиях туризмом или альпинизмом. В пальцах рук и ног выработка тепла минимальная, поэтому при длительном нахождении на холоде необходимо постоянно пританцовывать и работать пальцами рук, даже если вы одеты в теплую одежду.
Незакаленные и нетренированные (непривычные к холоду) люди могут дрожать в комнате даже при температуре 18°С. При повышении температуры внешней среды (в жару) интенсивность обмена веществ, наоборот, снижается, что приводит к уменьшению теплопродукции в организме. С точки зрения физиологии все виды воспаления – это, по сути, «жара» в суставах или сосудах. Это снижение теплоотдачи, а значит и снижение микроциркуляции, приводящее к отекам. Поэтому на «горячие» сегменты тела, то есть туда, где есть боль (а боль – это внутренний отек), необходимо накладывать компрессы со льдом, а при общей высокой температуре тела погружаться в холодную ванну. Тем самым увеличивается теплопродукция, а значит и кровоток, а вместе с этим уходят отеки, а с ними боль! Вот почему криотерапия – лучшее средство при высокой температуре, отеках и болях. К тому же правильная дозировка холода не дает, в отличие от лекарств, побочных явлений, то есть ятрогении.
Из всего вышесказанного становится понятно, что увеличение теплообразования (кровотока) у человека, привычного к холоду, больше, чем у незакаленного, поэтому при сильном охлаждении равновесие теплового баланса у закаленного человека сохраняется дольше, чем у незакаленного.
Увеличение теплообразования (кровотока) у человека, привычного к холоду, больше, чем у незакаленного, поэтому при сильном охлаждении равновесие теплового баланса у закаленного человека сохраняется дольше, чем у незакаленного.
Воздействие низких и высоких температур внешней среды воспринимается в первую очередь кожей, которая является одной из важнейших жизненных систем человека. Кожа представляет собой покров тела общей площадью около 1,5 кв. м (у взрослого человека). Кожа защищает организм от вредных воздействий внешней среды (бактерий, холода, жары) и участвует в регуляции температуры тела. Через кожу удаляются вредные продукты жизнедеятельности (капилляры кожи напоминают почечные канальцы) и испаряется пот. Капилляры кожи, содержащие около 1/3 всей массы крови (!), играют важную роль в системе терморегуляции. При охлаждении они сужаются, при этом приток крови уменьшается, кожа бледнеет, понижается ее температура. Этот процесс сопровождается уменьшением отдачи тепла во внешнюю среду. Одновременно с сужением капилляров и понижением температуры кожи автоматически (рефлекторно) повышается общая теплопродукция и увеличивается кровоснабжение внутренних органов и глубоких тканей. В результате восстанавливается тепловой баланс организма.
Наблюдения ученых показали, что при погружении даже в холодную воду температура нашего тела довольно длительное время удерживается в нормальных показателях. Я рекомендую регулярно погружать тело в холодную воду на 5–15 секунд. За такое короткое время органы не переохлаждаются, сосуды не спазмируются, а наоборот, происходит их максимальное кровоснабжение за счет ускорения скорости и объема кровотока (гемодинамики) по кровеносным сосудам, прежде всего по капиллярам (система микроциркуляции), через которые и осуществляется (а в данном случае ускоряется) обмен веществ во всем организме.
При кратковременном воздействии на тело холодной воды происходит максимальное кровоснабжение сосудов за счет ускорения скорости и объема кровотока прежде всего по капиллярам, через которые и осуществляется (а в данном случае ускоряется) обмен веществ в организме.
Другой вопрос – это дозировка холодной «аппликации». Например, нахождение (или плавание) в воде температурой 0°С (например, в Северном Ледовитом океане) безопасно только в течение 5–20 секунд! Температура воды в проруби составляет +4°С, а в ванне с холодной водой 8°–12°С. В квартире нет ветра, температура в помещении 18–22°С, чего бояться?
Но для женщин самым неприятным при погружении в холодную воду является не температура воды, а прическа… Возникает такое ощущение, что женщины и спят, и просыпаются с хорошей прической. На укладку волос все равно требуется немало времени, так пожертвуйте еще 2–3 минуты на массаж головы, просушивая волосы полотенцем. За это вы получите «свежую» голову без вялости и сонливости и хорошую упругую кожу головы и шеи! А принимающие холодную ванну без погружения головы (на 1–2 секунды) будут ощущать себя «всадниками без головы».
Что же касается зимнего плавания, то здесь необходимо учитывать некоторые физиологические свойства головного мозга, чтобы при купании в ледяной воде не причинить себе вреда. В отличие от кожи туловища, капилляры кожных покровов головы (за исключением лицевой части) не обладают способностью к сужению под воздействием холода, поэтому при температуре воздуха -4°С около половины всего тепла, вырабатываемого организмом в покое, теряется, если голова не покрыта головным убором. Это надо знать всем любителям ходить зимой при температуре ниже минус 4°С без шапки.
Голову надо беречь от переохлаждения, чтобы не вызвать нарушения мозгового кровообращения, поскольку известно, что мозг чрезвычайно чувствителен к недостатку кислорода и является его важнейшим потребителем: на функционирование мозга расходуется 25 % всего кислорода, потребляемого организмом! Поэтому для профилактики переохлаждения при плавании в холодной воде следует пользоваться резиновой купальной шапочкой, предохраняя таким образом кожные покровы головы от интенсивного холодного воздействия.
При охлаждении головы значительные потери тепла объясняются тем, что капилляры кожных покровов головы под влиянием холодового раздражителя не сужаются, как это происходит на всех остальных участках тела, а продолжают интенсивно отдавать тепло
