Светлана Колосова - Классический массаж
При проведении любого из вышеуказанных комплексов обязательно учитывайте как состояние своего здоровья вообще, так и самочувствие на данный момент. Обращайте внимание и на появление первых результатов. Если вы провели целый комплекс, состоящий из нескольких процедур, а сдвигов так и не наблюдается, значит, вам следует вернуться к нему еще раз, увеличив время занятий и количество повторений процедур.
Еще один момент, на который следует обратить внимание: ходить без бюстгальтера старайтесь как можно реже, так как это способствует обвисанию груди, а ее кожа становится менее упругой. Не забывайте, что форма и размер бюстгальтера должны подходить вашей груди, иначе все то, что вы делали для коррекции своей груди, окажется бесполезной тратой времени.
Глава 4. Чудо-массаж ног
С древних времен разным народам известна волшебная сила массажа. Он широко применяется и в специальной медицине для лечения различных заболеваний, и в качестве прекрасного расслабляющего средства.
Поистине волшебное действие оказывает массаж на состояние суставов. Уменьшается их болезненность, повышаются гибкость и подвижность. Специальный массаж ног помогает сохранить их здоровыми на долгие годы. Усиление кровотока в области нижних конечностей и таза служит прекрасной профилактикой таких неприятных заболеваний, как тромбофлебит, варикозное расширение вен и геморрой.
Предлагаемые приемы массажа вы можете выполнять самостоятельно. Если же у вас есть помощник, который с удовольствием сделает вам массаж ног, ему будет несложно следовать тем же инструкциям, а вы сможете полностью расслабиться.
Виды массажа ног
Существуют различные виды массажа ног. Например, массаж, позволяющий поддержать тонус мышц. Чтобы ваши мышцы были в тонусе, всегда оставались гибкими и пластичными, регулярно делайте специальный массаж. Хорошо начинать с него утро или выполнять его перед тренировкой, когда вам надо разогреть мышцы и приготовить их к движениям. И лучше не делать его вечером, когда ноги устали и нуждаются в мягком массаже, который принесет им расслабление и успокоит натрудившиеся мышцы.
Отличие этого массажа от того, который направлен на расслабление мышц ног, заключается в более активном, энергичном воздействии на всю массируемую область, большей силе надавливаний, постукиваний и защипов. Начинается этот массаж, как и все остальные, с поглаживания, которое может быть более интенсивным, чем при расслабляющем массаже.
Для энергичного массажа вы можете использовать специальные массажные кремы или масла. Между прочим, при желании изготовьте масло самостоятельно. Возьмите немного любого растительного масла (лучше всего брать соевое, оливковое или хорошо очищенное подсолнечное) и добавьте несколько капель миндального, пихтового, лавандового или другого ароматического масла, не вызывающего у вас аллергии.
Начинайте массаж ног с легкого поглаживания прямыми пальцами, которые при движении слегка надавливают на кожу. Затем переходите к более интенсивному воздействию. Двумя руками поглаживайте ноги глубокими втирающими движениями.
Вы можете начинать с поглаживания пальцами, переходя к более сильному нажатию всей поверхностью ладони или костяшками пальцев, сжатых в кулак. Но не делайте резких и быстрых движений, которые могут причинить вам боль.
После этого приступайте к разминанию мышц. При нем нажатие должно стать более сильным, что помогает активно стимулировать мышцы и воздействовать на подкожные жировые отложения. Разминайте каждую ногу обеими руками. Вы можете пощипывать, растягивать, сдавливать кожу, стараясь воздействовать и на мышцы под ней. Двигаться ваши руки могут как по горизонтали, так и по вертикали или круговыми движениями. Можете зажать свою ногу между обеими ладонями и покатать ее, как тесто или пластилин.
Для бедра допустимы активные воздействия. Положите руки на бедро, соединив большие пальцы. Ладонями придерживайте ногу, а большими пальцами производите движения, напоминающие интенсивное втирание в кожу крема. Пройдите по всей поверхности бедра сверху вниз.
Если вы разминаете бедро, особенно со значительным отложением жира, попробуйте увеличить давление ладони. Для этого положите одну ладонь на кожу бедра, а другую – на ее тыльную поверхность. Надавливайте обеими руками, медленно передвигая их по поверхности. Помните, что самое главное при проведении этого массажа – активно воздействовать не на кожу, а на мышцу, иначе массаж не принесет ощутимой пользы.
Для массажа мышцы очень хорош следующий прием: ладонями или кончиками пальцев производите быстрые энергичные нажатия на массируемую область. Этот прием позволяет быстро разогреть мышцы и сообщает им высокий тонус. После этого начните растирания. Ладонью, костяшками сложенных в кулак пальцев, ребрами ладоней проводите по коже ноги, стараясь надавливать с достаточной силой, чтобы затронуть мышцы.
Растирание лучше всего производить одновременно обеими руками, так как это повышает эффективность приема. Затем переходите к вибрации. Положив на ногу подушечки пальцев или раскрытую ладонь, начните быстро сотрясать кожу и мышцу, находящуюся под ней. Эти движения вы можете производить на одном месте в течение 20–30 с.
А чтобы закончить массаж, медленно и достаточно мягко погладьте ноги по всей длине.
Следующий вид массажа поможет вам снять усталость и напряжение. Этот массаж самый мягкий, он воздействует на уставшие мышцы ног. Перед массажем, независимо от того, будете ли вы его делать сами или вам кто-то поможет, вам необходимо хотя бы небольшое расслабление. Примите душ или ванну. Если у вас нет такой возможности или не хватает сил, налейте в таз теплой или прохладной воды, в которую вы можете добавить отвары трав, морскую соль или ароматические масла. Опустите ноги в воду, сядьте удобно, включите приятную музыку и расслабьтесь.
Начните массаж, не вынимая ноги из тазика. Постарайтесь занять такое положение, как будто вы полулежите в кресле и ваши ноги почти вытянуты. Сначала мягко погладьте свои бедра и несильно похлопайте по ним. Хлопайте прежде с наружной стороны, а потом с внутренней. После этого приложите ладони к коже в подколенных ямочках и немного потрясите ими. Вы должны почувствовать, как по мышцам пробегает легкая дрожь. Так вы поможете им расслабиться и подготовите их к массажу.
Затем выньте ноги из воды и промокните их мягким полотенцем. Немного нагнитесь к ногам и начните их поглаживание. Положите руки в районе щиколоток и легкими движениями, практически без нажима, проведите ими до бедер. Повторите поглаживание несколько раз, постепенно увеличивая нажим. Двигайте руки по прямой. После этого начните легкие поглаживания ног, двигаясь в том же направлении, но зигзагами. Постепенно усиливайте нажим.
Обратите внимание на то, что при массаже ног движения, как правило, производятся по направлению снизу вверх вдоль ноги. Эти действия усиливают кровоток в ногах, не дают крови застаиваться и препятствуют образованию отеков. Двигайте руки также сверху вниз, но при этом слегка потряхивайте ладонями. Если ваши мышцы ощущают легкую вибрацию, значит, вы все делаете правильно.
Теперь уделите побольше внимания бедрам. Положите на бедро обе ладони и с мягким нажимом массируйте его с наружной стороны.
Если вы страдаете варикозным расширением вен, не принимайте горячих ножных ванночек и не массируйте ноги, сильно надавливая на них, в области ниже колена. Помассируйте стопы. Это делается следующим образом: положите одну ногу щиколоткой на колено другой.
Здесь вам может понадобиться помощник. В этом случае положите свою ногу на низкую скамеечку или ему на колени, чтобы он смог ее мягко массировать. Хотя, конечно, можете справиться с этим и сами, только выберите такую позу, в которой достанете руками до стопы и вам будет удобно сидеть. При этом желательно класть ногу именно на щиколотку, а ступню постараться расслабленно свесить. Для ее расслабления начните медленные поглаживания вдоль и поперек. Постучите пальцами по всей поверхности стопы. Пройдитесь по ней пальцами, слегка надавливая.
Помните, что на ступнях ног находится множество биологически активных точек, воздействием на которые вы можете снять болевые ощущения в различных органах и ускорить излечение некоторых заболеваний. Не давите так, чтобы вам становилось больно.
Цель подобного массажа – полное расслабление и снятие усталости. Делайте только то, что доставляет вам удовольствие.
После массажа стопы начните массировать пальцы ног. Мягко сжимайте рукой каждый из них, разминайте пальцами рук. Полностью расслабьте пальцы и руками несколько раз согните и разогните их. Покачайте каждый палец вправо-влево. Промассировав каждый палец в отдельности, обхватите их все вместе рукой и несильно сожмите.
Спуститесь от пальцев к подушечкам, помассируйте их кончиками пальцев. Большим пальцем руки нажимайте на них чуть-чуть сильнее. Сожмите руку в кулак и костяшками пальцев подавите на подушечки стоп. Передвигайте кулак по кругу. Обхватите одну стопу обеими руками, надавливая ладонями справа и слева. Попытайтесь одну руку немного потянуть вверх, а другую – вниз.
