Светлана Колосова - Классический массаж
Поглаживание. Именно с этого элемента массажа чаще всего рекомендуется начинать его. Он также применяется и в процессе массажа, и им же заканчивают. Поглаживание – скольжение массирующей руки по коже, не сдвигая ее в складки, с различной степенью надавливания, в зависимости от чувствительности массируемой области.
Непосредственно для массажа груди применяют плоскостное поглаживание – кисть при этом не напряжена, а пальцы должны находиться в одной плоскости. Движение выполняется в прямолинейном и зигзагообразном направлениях – к подмышечным лимфоузлам.
При плоскостном поглаживании ладонная поверхность кисти должна плотно прилегать к коже; все пальцы, кроме первого, плотно сомкнуты. При поглаживании движения выполняют медленно, плавно, ритмично, с разной степенью надавливания. Рука должна скользить, а не «тащиться» с трудом по коже, сгребая ее в складки. При поглаживании кожа очищается от роговых чешуек, остатков секрета потовых и сальных желез, улучшается кожное дыхание, активизируется секреторная функция кожи.
Благодаря этому оказывается значительное воздействие на сосуды, они тонизируются и одновременно тренируются, что способствует очищению пор кожи и быстрому удалению продуктов жизнедеятельности и их распада.
Следующий прием, который мы вам хотим предложить, – растирание. При его выполнении рука не скользит по коже, а немного смещает ее. Существует несколько разновидностей растирания, но для массирования груди используют только круговое и спиралевидное.
Круговое растирание проводится с круговым смещением кожи концевыми фалангами с опорой на один из пальцев, можно также выполнять тыльной стороной полусогнутых пальцев или отдельными пальцами.
Спиралевидное осуществляется основанием ладони или локтевым краем кисти. Растирание межреберных промежутков начинайте от грудины и продолжайте по направлению к подмышечным впадинам. В этой области растирайте более энергично, при этом подушечки пальцев должны немного вдавливаться в межреберья. Плавно переходите к области подреберья, растирая в направлении от мечевидного отростка вниз – в стороны.
Затем растирается грудина. Разведенные пальцы установите слева от грудины и энергичными кругообразными движениями продвигайте по направлению к большой грудной мышце. В этой области применяйте кругообразное растирание основанием ладони и фалангами согнутых пальцев. После этого плавно переводите пальцы вверх, в место соединения грудины с ключицей, растирая круговыми и спиралевидными движениями.
Спиралевидное растирание проводите как одним из пальцев, так и всеми сразу. Можете проводить растирание с отягощением. При таком виде одну руку установите как для обычного выполнения этой процедуры, а вторую кладите сверху, чтобы усилить давление концевых фаланг пальцев рабочей руки. Растирание значительно усиливает приток крови и лимфы к массируемой ткани, что улучшает ее питание и обменные процессы в ней. Наибольшего эффекта можно достичь, если проводить эту процедуру в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами.
И наконец, разминание. Этот прием заключается в непрерывном воздействии ваших рук не только на кожу, но и на мышцы груди. При его выполнении постоянно происходят захватывание, сдавливание и смещение тканей.
Для массажа груди используется еще один прием – накатывание. При нем производят захват или фиксацию массируемого участка кожи пальцами одной руки, а другой осуществляют накатывающие движения, перемещая при этом расположенные рядом ткани на пальцы фиксирующей кисти.
Перед завершающим массаж поглаживанием проводят последний прием – вибрацию. При ней вы рукой передаете массируемому участку колебательные движения. Этот прием обладает выраженным рефлекторным воздействием, вызывая усиление рефлексов.
Существует несколько видов вибрации для массажа груди. Непрерывистая вибрация выполняется кончиками одного или нескольких пальцев. Прерывистая, или ударная, вибрация заключается в нанесении одного за другим очень легких ударов кончиками пальцев.
Еще один вид вибрации – «пунктирование» – осуществляют кончиками второго и третьего или второго и пятого пальцев, подобно выбиванию дроби по барабану. Выполняя прием, помните, что он не должен вызывать болезненных ощущений.
Перед непосредственным массажем вы должны ознакомиться с элементарными правилами, которые вам помогут добиться желаемых результатов, не причинив вреда своему здоровью. Во-первых, при массаже кожных покровов избегайте касаться сосков и околососковой области. Избегайте энергичных приемов в местах прикрепления ребер к грудине. Во-вторых, грудь массируют поочередно то на одной, то на другой стороне, используя при этом все ранее описанные приемы. Движения должны проводиться в направлении к подмышечным лимфатическим узлам, то есть снизу вверх. В-третьих, массажные движения не должны вызывать болезненности, неприятных ощущений и тем более оставлять на коже кровоподтеки.
Но массаж требует энергичности, чтобы появилось ощущение тепла – это вполне нормальная ответная реакция организма на ваше воздействие. Избегайте трогать зону лимфатических узлов, все движения выполняйте по направлению к ним, но их не массируйте. Если вы себя плохо чувствуете, процедуру лучше отложить до вечера или вообще до следующего дня.
Строго запрещается делать массаж при высокой температуре, воспалительных процессах, а также при наличии гнойничков или сыпи различного происхождения на коже массируемой области.
В критические дни также желательно отказаться от этой процедуры.
Массаж для повышения упругости груди
Он весьма эффективен, но прежде чем приступить к его выполнению, проконсультируйтесь с врачом, чтобы не нанести себе вреда.
Начинают массаж со втирания в кожу крема или различных масел. Втирайте энергичными движениями, до ощущения сначала теплоты, а затем и легкого «горения» кожи. Кожа становится розовой. Далее приступайте к поглаживанию с надавливанием пальцами по боковым поверхностям груди. При выполнении поглаживающих движений изменяйте силу нажима.
Поглаживание сменяйте постукиванием, при этом можете испытать легкий дискомфорт (но не боль). Ладони располагайте параллельно массируемому участку – и пальцами, опущенными вниз, начинайте постукивающие движения подобно барабанной дроби. Поколачивание же проводите ребрами ладоней – легкими и несильными движениями. Повторите весь комплекс минимум три раза.
Самый важный прием, требующий большой осторожности, – скребущие движения. Пальцы немного растопырьте (как когти) и в таком положении продолжайте движения снизу вверх. Повторяйте как минимум по три раза. Заканчивайте такой массаж круговыми движениями, направленными вверх, и вибрацией.
Как вы уже могли заметить, для этого массажа используются, в принципе, те же приемы, что и в других видах, с той лишь разницей, что соотношение приемов иное. Так, предпочтение отдается рублению, растиранию и вибрации. А разминание применяется как можно реже. Кроме того, возможен ежедневный массаж груди при помощи специальной рукавицы. Этот вид укрепляет мышцы груди, возвращает ей упругость. Проводят его на сухую кожу, как правило, перед душем или ванной, так как эти процедуры усиливают эффект, дополняя друг друга. После этого лучше всего смазать кожу питательным кремом, а непосредственно соски и околососковую зону – маслом шиповника или облепиховым.
Подбирая рукавичку для этого вида массажа, следите, чтобы она не была чрезмерно жесткой и не травмировала кожу, но в то же время оказывала бы на нее желаемый эффект. Такой массаж очень хорошо очищает кожу, устраняя ороговевшие частички, чем способствует усиленному росту новых молодых клеток, а также обеспечивает межклеточное дыхание соединительной ткани.
Выполняйте рукавичкой круговые движения снизу вверх, по направлению к подмышечным впадинам, для усиления лимфооттока. Начинайте сначала с правой груди. Продолжительность такой процедуры зависит только от вас. Но желательно сделать хотя бы по 20 круговых движений на каждой груди.
Чтобы массаж оказался более эффективным, рекомендуем вам сочетать одновременно с ним сразу несколько средств: пилинг, гимнастику и смазывание ароматическими маслами. Кроме того, делайте каждый день несколько глубоких дыхательных упражнений – все это пойдет только на пользу вашей груди.
Восточный массаж
Существуют различные виды восточного, так называемого точечного массажа. Этот вид позволяет не только подкорректировать форму груди, но и изменить ее размеры. Воздействуя на различные точки, можно или увеличить грудь, к чему так стремятся большинство женщин, или уменьшить ее.
Но самостоятельно такой массаж выполнять не рекомендуется, так как он требует специальной подготовки и знаний. Если же он вам так необходим, лучше обратитесь к специалисту, а не экспериментируйте со своим здоровьем.
