Ф. Колобов - Спасительное дыхание по Бутейко
Поднимая глаза вверх, мы создаем условия, как и при расслаблении, для того чтобы качественно усвоить методику нормализации дыхания. Если расслабление выполняется правильно, любая возникшая мысль тут же исчезает сама по себе, ибо при занятиях ВЛГД она нам не нужна.
Переходить «в метод» можно в любое время суток, в любой ситуации, когда есть возможность отключиться от всего обыденного. Со временем вы вполне сможете дышать в методе даже при ходьбе или лежа, во время отдыха. Главное, что требуется в таких случаях,— чувствовать расслабление во всем теле. Конечно, при этом конечный эффект не будет столь сильным, как в положении сидя на стуле или в позе «лотос», но все-таки выполнять дыхательный цикл, вызывая чувство легкого недостатка воздуха, можно и полезно. Почему сидячее положение в таких случаях более эффективно? Прежде всего потому, что позы «лотос» или «полулотос» дают возможность создать наилучшие условия для безнасильственного и наиболее правильного перехода из обычного дыхания в дыхание «в методе», т. е. дыхание поверхностное.
Надо запомнить раз и навсегда единое для всех правило: вмешиваться в дыхательный процесс насильственно никому и никогда не позволительно, можно только учиться создавать должные условия, чтобы оно (дыхание) само по себе нормализовалось.
Что действительно очень нужно, так это умение контролировать дыхание. А это, конечно, далеко не то же, что «вмешиваться».
КОМПЛЕКС ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ МЕТОДУ ВЛГД
Это упражнения для исправления осанки, которые желательно выполнять в утренние часы непосредственно перед вхождением в метод.
Упражнение 1. «Солнечная поза», или «вытягивание как струна».
Поставить ноги на ширину плеч, медленно поднять руки вверх (по желанию можно сцепить пальцы «в замок»), подняться на носки, вытянуть тело «в струну», оставаясь в таком положении от минуты и больше. При вытягивании можно немного покачивать верхнюю часть корпуса и руки. Все мышцы должны быть предельно натянуты. Опустить руки, принять исходное положение, расслабиться. Упражнение выполняется не менее трех раз.
Упражнение 2.
В положении руки назад, за спину, вниз («в замок») выполнять:
наклоны назад;
подъем рук за спиной снизу-вверх;
покачивание влево-вправо;
вращение плечами взад-вперед;
скручивание влево, вправо (обязательно сосредоточив внимание на позвоночнике);
наклон головы вперед, все сильнее и сильнее, до усталости мышц шеи (затем назад, влево, вправо). Упражнение обязательно для тех, кто страдает шейным остеохондрозом.
Каждый волен сам себе подбирать как сами упражнения, так и продолжительность выполнения каждого из них.
После выполнения «правил правой и левой руки», т. е. после выхода из метода, в обязательном порядке необходимо также выполнять определенные упражнения.
ТЕХНИКА СОЗДАНИЯ УСЛОВИЙ ДЛЯ ВХОЖДЕНИЯ В МЕТОД ВЛГД
Предупреждение! Выполнять только под контролем методиста.
1. Занять удобную позу, сидя на стуле. А лучше всего в позе «лотос». Идеально выровнять позвоночник и удерживать его вертикально. Усилием воли как можно больше расслабиться, поставив диафрагму «на место». Плечи расправить.
Проверить правильность осанки.
Глаза поднять вверх, а еще лучше — несколько «под лоб».
Губы, слегка надув, сложить трубочкой.
Ноги слегка согнуть в коленях.
Все эти правила составляют то, что ученики доктора именуют «правилом правой руки».
Выполнение их создает условия для вхождения в метод, появляется возможность переходить с глубокого дыхания на поверхностное и постепенно приучать себя к нему. Разумеется, вначале не все будет идеально, но со временем нужный ритм выработается и войдет в привычку.
Теперь несколько слов о «правиле левой руки». Они выполняются сразу же после пятого пункта «правила правой руки». Суть их («правил левой руки») в том, чтобы значительно уменьшить количество вдыхаемого воздуха. То есть первостепенная задача сводится к тому, чтобы уменьшить глубину вдоха, а это значит, что и выдох сам по себе уменьшится в равной степени.
«Правило левой руки» состоит в следующем: уменьшается глубина дыхания, расслабляется дыхательная мускулатура грудной клетки и мышц диафрагмы до чувства нехватки воздуха.
К каждому вышеупомянутому слову при освоении этого правила необходимо отнестись «с чувством, с толком, с расстановкой». Удушье, или чувство легкой нехватки воздуха, у большинства пациентов, пребывающих в методе, обычно сильнее испытывается к концу пятиминутки. В это время ощущается появление приятной теплоты и благости в организме. «Правило левой руки», по сути, и есть сам метод ВЛГД. Именно «правило левой руки» каждым больным ощущается при освоении по-разному. И все эти нюансы необходимо умело объяснять, чтобы пациент избежал ошибок и вышел на правильный путь освоения поверхностного дыхания как в методе, так затем и умело его соблюдая в быту. Поэтому больному человеку необходимо пройти хотя бы 3-5 занятий у методиста, чтобы закрепить навык правильного дыхания и уяснить основную идею исцеления. И только тогда можно успешно самосовершенствоваться.
Если кто-либо попытается, вопреки нашим предупреждениям, осваивать «правило левой руки» самостоятельно, неизбежно совершит немало ошибок.
После того как появятся и закрепятся определенные навыки вхождения в метод, некоторые больные предпочитают находиться в методе не по пятиминуткам, а какой-то приемлемый для себя непрерывный период времени, скажем, 15 или 25 минут и больше. От этого хуже не бывает, так как пребывание в методе, если оно не утомительно, никому и никогда не противопоказано. Даже наоборот, пребывая в таком состоянии, больной человек начинает больше понимать, от чего ему нужно уходить, выполняя дыхательные циклы.
Для большей наглядности изобразим графически цикл нашего дыхания в начальный период, до занятий ВЛГД, и будем наблюдать, как оно постепенно изменяется, пока организм не станет сверхвыносливым (рис. 2).
Изучите график, изображенный на рис. 2. Обычно при выполнении вдоха-выдоха у подавляющего большинства людей параметры дыхания соответствуют позиции № 1 на графике.
При таком положении пульс составляет примерно 80 ударов в минуту, а частота дыхания — 20 вдохов и выдохов в минуту. Это означает, что на каждый вдох-выдох у нас уходит:
60: 20 = 3 сек.
После того как мы подготовились к занятию и выполнили «правило правой руки», появились все условия для перехода в значительно менее глубокий вдох, т. е. мы как бы отсекаем часть глубокого вдоха, а стало быть и выдоха. Уменьшенный вдох будет соответствовать на графике позиции № 2, и таким образом впредь во время пребывания в методе дыхание будет чередоваться согласно позиции № 3.
Рис. 2. График ВЛГД
Понятно, что при переходе на менее глубокое дыхание, в первые дни и даже недели, дыхание во время пребывания в методе будет учащенным, т. е. за одну минуту человек в большинстве случаев будет делать практически до 40 вдохов-выдохов. Это значит, что в таком режиме длительность вдоха-выдоха будет составлять:
60: 40 = 1,5 сек.
Делать 40 вдохов-выдохов в минуту неестественно; но этот переходный период нужно обязательно пройти, чтобы наработать хотя бы минимальный, но устойчивый запас углекислого газа, научиться лучше расслабляться, нащупать нужный ритм и постепенно создавать, находясь в методе, хотя бы односекундную паузу после выдоха. Со временем, как вы видите по графику, режим дыханий будет ужесточаться, отчего глубина вдоха-выдоха уменьшится, а контрольная пауза (КП) и автоматическая пауза (АПУ будут возрастать. Придя в норму, дыхание будет соответствовать позиции № 4. Это значит, что частота дыхания будет составлять 8 вдохов-выдохов в минуту, а один дыхательный цикл будет равен:
60: 8 = 7,5 сек.
То есть вдох-выдох будет длиться
7,5 сек.- 4 сек. (АП) = 3,5 сек.
Все это говорит о многом.
Уже в первые минуты занятий, погружаясь в метод, мы наглядно видим (см. рис. 2), насколько разумно поступаем, перейдя на щадящий режим употребления воздуха, а стало быть, и на оптимальный вариант переработки его и усвоения организмом. Через пару минут кровь будет уже не обедненной, а насыщенной целебной углекислотой, возникнет ощущение тепла и пополнения сил, появится возможность ликвидации большинства самых неприятных приступов и т.д., не говоря уже о том, что энергообмен в организме намного улучшится. Будет приходить в норму кислотно-щелочное равновесие, играющее огромную роль, так как при нарушении этого равновесия начинают развиваться многие болезни.
