Филипп Богачев - Успех или Позитивный образ мышления
Другими словами, если твой вес составляет восемьдесят килограммов, ты должен выпивать в сутки минимум четыре литра чистой воды. Ключевые слова в предыдущем предложении — «чистой воды». Именно воды, а не супов и газированных сладких напитков.
Кстати, ты смотришь на этикетки того, что пьешь? Ты замечал, что почти во всех напитках, которые продаются в магазинах, адское содержание сахара? Среднее количество сахара — 10 граммов на 100 мл, и это почти везде — кола, соки, тархуны и так далее. В литре этой жидкости — почти 500 килокалорий. А если два литра в день глушить — это тысяча ккал. Это к вопросу об ожирении.
Вернемся к теме воды.
Вода к ежедневному использованию подразумевается обычная, питьевая. То есть негазированная. Самый простой вариант сейчас — это заказывать домой с доставкой 19-литровые бутылки, цена вопроса — гораздо меньше, чем человек тратит в месяц на алкоголь. К примеру, в Москве средняя цена такой бутылки — около 200 рублей. В месяц надо 4–6 бутылок на человека. Это если, например, чай и кофе на ней не готовить, как и другую еду. Тогда больше, конечно.
В общем, это не те деньги, чтобы из-за них переживать. И да, сервисы по доставке воды есть в любых крупных городах. Если таких услуг в месте твоего проживания нет — придется тебе работать водоносом и покупать пятилитровые бутылки в магазинах. Перенося домой за раз килограмм по десять, заодно будет побольше физкультуры.
19.2. Обоснование потребности в воде
Все что ни случалось с нами плохого, все это происходило из-за германцев!
Иван Грозный
Давай кратко расскажу тебе, откуда берутся такие цифры из предыдущего пункта. А то мало ли, вдруг я оперирую данными, которые высосал из пальца.
Итак:
— До полутора литров воды в сутки выводится из организма через почки в виде мочи.
— До литра воды выводится из организма вместе с потом.
— С дыханием выводится до полулитра воды.
— И через кишечник с каловыми массами до двухсот грамм.
И что получается? В сутки средний взрослый человек выводит из своего организма около трех литров воды. Резонно допустить, что как минимум такое же количество требуется восполнить.
Эти цифры усредненные, для среднего взрослого мужчины весом в сто килограмм, сферического и в вакууме.
19.3. Обезвоживание
Вода, у тебя нет ни вкуса, ни цвета, ни запаха, тебя невозможно описать, тобой наслаждаются, не ведая, что ты такое.
Антуан де Сент-Экзюпери
Простыми словами, обезвоживание — это ситуация, когда организм потерял критическое количество воды. Чем это в целом нам грозит?
Первое — организм переходит в режим «консервации воды» и нарушаются обменные процессы. Обезвоживание само по себе нарушает метаболические процессы и нарушает белковый обмен. Для молодого человека, особенно спортсмена, это критически плохо. Подумай сам — ходишь в тренажерный зал и буквально из-за отсутствия пары литров воды в сутки мышцы просто не растут. Если подумать, цена вопроса сильно меньше, чем у новейшего ионно-модернизированного изолята гидролизата сывороточной лактозы, которая гарантирует прирост кучи мышц за неделю!
Второе. Недостаток воды приводит к катастрофическому уменьшению объема крови, что обязательно ведет к нарушению стабильности гемодинамики и сгущению крови (повышается гемоглобин в анализе крови, нарушаются реологические свойства крови, слипаются эритроциты, происходит агрегация клеточных элементов крови). Недостаток объема крови и ее сгущение является причиной сужения большинства периферических сосудов и капилляров, что провоцирует гемодинамические нарушения (вегетососудистые нарушения, гипертоническая болезнь, гипотония).
Таким образом, множество людей переходят в режим защиты от полного обезвоживания, когда органы и системы организма перестраиваются на сохранение остатков воды — критический режим, по сути — медленное умирание. Для выхода из такого режима необходимую норму воды следует начать употреблять сознательно, до выхода из критического режима и появления естественной жажды.
Важно! В современной еде, которая продается в магазинах, используется куча добавок и консервантов, которые сами по себе подавляют состояние жажды. То есть если ты не хочешь пить, это не значит, что тебе не надо пить! Первый шаг к предотвращению обезвоживания — это сознательное потребление нужного количества воды ежедневно.
19.4. Признаки обезвоживания
Воде дана волшебная власть Стать соком жизни на Земле.
Леонардо да Винчи
Главный признак обезвоживания — цвет мочи. Если моча белая или бледно-желтая, то при прочих равных — ты потребляешь достаточное количество воды. Это правило не действует, если ты потребляешь сильные витаминные комплекты — они дают дополнительную окраску моче. Если же моча темная или, что еще хуже, с кровью — это очень и очень верный признак обезвоживания.
Второй признак — частота мочеиспускания. Если ты ходишь до ветра раз в два часа — это значит, что воды ты потребляешь достаточное количество. Разумеется, мы говорим про воду, а не пиво.
Третий признак — сухость во рту и вязкая слюна. Более слабый знак — сухие губы. Другими словами, если у тебя пересохли губы, это знак, что пора выпить пол-литра воды. И воды пора было выпить час назад.
Четвертый — судороги в мышцах Если это не связано с нарушением деятельности мозга, то почти всегда судороги — это свидетельство малого потребления воды. В совсем запущенном случае, вместе с увеличением воды, принимай «аспаркам» три раза в день по две таблетки. За этим сложным названием стоит соли магния и кальция. Стоит бешеных денег — рублей десять пачка.
Другие признаки тоже относятся к обезвоживанию, но, надеюсь, что до них не дойдет. Они простые — диарея, слабость и тошнота. С другой стороны, это могут быть признаки отравления, так что лучше всего при таких симптомах обращаться ко врачу, а не лечить себе больные зубы электродрелью перед зеркалом.
В любом случае, начинать надо с пары стаканов воды — хуже точно не будет.
19.5. Вода и спорт
За тех, кто в море!
Любимый тост акул
Потребление воды во время занятий спортом связано с парой достаточно вредных мифов, и я хочу рассмотреть главный из них. Например, лично я много раз слышал замечательный бред о том, что нельзя пить за два часа до тренировки и два часа после нее. Давай рассмотрим эту мысль подробнее.
Допустим, ты ходишь в тренажерный зал и занимаешься по программе «час силовых тренировок, потом полчаса аэробики». Что происходит в твоей тушке за это время? Легко посчитать, что за эти полтора часа ты с потом и дыханием теряешь до двух литров воды. И если эту воду снова в себя не залить, происходит самое интересное — у тебя густеет кровь, что дает дополнительную нагрузку на сердце. Как следствие, происходит ненужный износ сердца (из-за увеличивающихся нагрузок). И худшее, что тут можно сделать — пойти после занятий в сауну, чтобы еще пропотеть и дать нагрузку на сердце еще больше — кроме густой крови еще и температурную.
Отсюда простое следствие — во время занятий нужно и должно пить воду или изотонические напитки. Литры, если быть точным. Особенно после занятий сразу в раздевалке можно выпить стакана три воды — это будет только на пользу.
Если ты еще сомневаешься, посмотри на соревнования бегунов и велосипедистов — сцена промежуточного водопоя повторяется каждые несколько километров, и это не просто так.
19.6. Потребление воды и приятные последствия
Знаешь, отчего хороша пустыня? Оттого, что где-то в ней прячутся родники.
Антуан де Сент-Экзюпери
Что же дает такое потребление воды? По себе знаю, как это сложно — каждый день вливать в себя литров по пять воды, и в первое время это происходит просто через силу. Да и чувствуешь себя аквариумом иногда — ходишь и булькаешь.
С другой стороны, такое потребление воды оказывает сильный омолаживающий эффект на все тело и, как следствие, сильно улучшает состояние кожи — становится меньше морщин, кожа (особенно на лице) становится более гладкой и выглядит более здоровой.
Уходят боли в суставах, хруст, судороги в мышцах.
Чем больше концентрация воды в любой биологической жидкости (кровь, лимфа, межклеточная, внутриклеточная жидкость, слюна, желудочный сок, сок поджелудочной железы, желчь), тем выше скорость взаимодействий. Быстрее доставляются питательные вещества клеткам, быстрее пополняются энергетические запасы, быстрее выводятся побочные продукты биохимических реакций, быстрее будут идти процессы обновления и восстановления, с помощью воды легче будет идти проникновение клеток иммунной системы в самые дальние части организма.
