Филипп Богачев - Успех или Позитивный образ мышления

Такое ощущение, что я прямо методом копи-пасты набиваю объем книги, мда. С другой стороны, я хочу до тебя одну мысль донести: при заказе в интернете этих адских комплексов Genesis стоить будет 30 долларов в месяц. Animal Рак — тоже 30, но там 44 пакетика, то есть либо 22 дня в указанной дозировке, либо 44 в половинной. А про Twinlab я уже писал.

Еще краткий абзац про разные варианты разных торговых марок, которые отобраны мной по соотношению «цена/количество витаминов». Цены я указываю по сайту bodybuilding.com, который высылает товары в Россию. У местных дилеров в магазинах спортивного питания разница в цене может составлять 200 %, что в принципе при покупке раз в месяц может быть несущественно, а если закупаться на год вперед — то можно хорошо сэкономить.

FitnessPro super multi for man — $9 за 100 дней приема.

Nature’s Science Once dayly — $10.50 за 120 дней приема.

Optimum Nutrition Opti-Man — $19.49 за 60 дней приема.

Schiff Single Day — $19 за 120 дней приема.

AST Multi Pro 32X — $25.99 за 100 дней приема.

Простая математика говорит мне, что три рубля в день на витамины потратить — это даже не стоит обсуждения. Даже если доставка будет стоить еще рублей пятьсот.

Провитамин А (бета-каротин) — 4000 ME

224

Витамин А — 6000 ME

Витамин С — 150 мг

Витамин D — 400 ME

Витамин Е — 100 ME

Тиамин (тиамин мононитрат) — 25 мг

Рибофлавин — 25 мг

Ниацин (ниацинамид) — 100 мг

Витамин В6 (пиридоксин гидрохлорид) — 25 мг

Фолиевая кислота — 800 мкг

Витамин В12 — 100 мкг

Биотин — 300 мкг

Пантотеновая кислота — 50 мг

Кальций — 25 мг

Железо (карбонильное железо) — 10 мг

Йод (иодид калия) — 150 мкг

Магний (оксид магния и аспартат магния) — 7.2 мг

Цинк (пиколинат цинка) — 15 мг

Селен (селенат натрия) — 200 мкг

Медь (глюконат меди) — 2 мг

Марганец (глюконат марганца) — 5 мг

Хром (хлорид хрома) — 200 мкг

Молибден (молибдат натрия) — 150 мкг

Холин (битартрат холина) — 10 мг

Инозитол — 10 мг

FloraGLO Lutein — 500 мкг

Витамин А — 9900 IU

Витамин С — 1 г

Витамин D — 680 IU

Витамин Е — 300 IU

Тиамин (тиамин HCI) — 76 мг

Рибофлавин — 76 мг

Ниацин (ниацинамид) — 82 мг

Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 72 мг

Фолиевая кислота — 400 мкг

Витамин В12 (цианокобаламин) — 6 мкг

Биотин — 300 мкг

Пантотеновая кислота — 76 мг

Кальций (цитрат, карбонат) — 2 г

Фосфор (фосфат кальция) — 228 мг

Йод (kelp) — 150 мкг

Магний (оксид) — 133 мг

Цинк (оксид) — 30 мг

Селен (селенит) — 50 мкг

Медь (сульфат) — 600 мкг

Марганец (сульфат) -11мг

Хром (пиколинат) — 6 мкг

Калий (сульфат) — 200 мг

Аминокислотная смесь:

Лизин (лактальбумин) — 300 мг Метионин (лактальбумин) — 500 мг Лейцин (лактальбумин) — 100 мг Валин (лактальбумин) — 760 мг Треонин (лактальбумин) — 48 мг Глютаминовая кислота (лактальбумин) — 700 мг Фенилаланин (лактальбумин) — 560 мг Аргинин (L-аргинин) — 2 г

Оптимизаторы производительности:

Сибирский женьшень (корень) — 2 г Восточный женьшень (корень) — 250 мг Smilax officinalis (корень) — 500 мг Протоген А — 200 мкг Инозин (гипоксантин рибозид) — 500 мг Пиридоксин — 200 мг Карнитин (L-карнитин) — 25 мг Пиколинат хрома — 50 мкг Коэнзим А — 20 мг Коэнзим В12 — 10 мг Фосфатидилхолин — 200 мг

Пара-аминобензойная кислота (РАВА) — 400 мг Colostrum (bovine) — 25 мг Argentine Liver (bovine) — 3.9 г Shark Cartilage — 1 г Холиновый комплекс — 1.2 г Биофлавоноиды (цитрусовые) — 1 г

Комплекс незаменимых жирных кислот:

Линолевая кислота — 200 мг Олеиновая кислота — 100 мг

Пищеварительные энзимы:

Бетаин HCI — 200 мг Пепсин — 64 мг Папаин — 64 мг Ox Bile (bovine) — 120 мг Панкреатин — 700 мг Микозим — 64 мг

Витамин А (пальмитат и 20 % бета-каротин) — 10,000 IU Витамин С — 300 мг

Витамин D (эргокальциферол) — 400 IU

Витамин Е (d-7 токоферол) — 200 IU

Тиамин (тиамин HCI) — 5 мг

Рибофлавин — 5 мг

Ниацин(ниацинамид) — 200 мг

Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 8 мг

Фолиевая кислота — 200 мкг

Витамин В12 — 6 мкг

Биотин — 30 мкг

Пантотеновая кислота — 8 мг

Железо (оксид) — 1 мг

Фосфор (фосфат кальция) — 375 мг

Йод (kelp) — 50 мкг

Магний (оксид) — 150 мг

Цинк (глюконат) — 13 мг

Селен (селенит) — 8 мкг

Медь (глюконат) — 5 мг

Марганец (глюконат) — 2 мг

Хром — 65 мкг

Молибден (молибдат) — 1 мкг Калий (цитрат) — 50 мг

Натуральные анаболические стеролы:

Gamma Oyzanol — 16 мг Fucosterol — 2.6 мг? — Sitosterol — 2 мг Campesterol — 1 мг Stigmasterol — 642 мкг Смешанные стеролы — 3.4 мг

Метаболические оптимизаторы и липотропики:

Инозитол монофосфат — 400 мг Холиновый комплекс — 400 мг Карнитиновый комплекс — 50 мг Лецитин — 100 мг Бетаин HCI — 100 мг

Комплекс полезных жирных кислот:

Marine Lipids — 1 г Elcosapentaenoic Acid — 120 мг Docosahexaenoic Acid — 100 мг Л и нолевая кислота — 347 мг Олеиновая кислота — 233 мг Пальмитиновая кислота — 88 мг Линоленовая кислота — 233 мг

Стеариновая кислота — 19 мг Lignoceric acid — 5 мг Арахидоновая кислота — 5 мг Elcosanoic Acid — 4 мг Бегеновая кислота — 2 мг Миристиновая кислота — 2 мг

Энергетический комплекс:

Октакозанол — 550 мкг Пчелиная пыльца — 334 мг Liver (bovine) — 867 мг Гуарана (семя) — 192 мг Oriental Ginseng (корень) — 34 мг Cytochrome С — 34 мг Диметилглицин (DMG) — 34 мг Royal Jelly — 10 мг

Факторы, активирующие анаболизм:

Бор (борат натрия) — 3 мг Инозин — 54 мг? — циклодекстрин — 50 мкг Smilax Medica (корень) — 500 мкг Glandular Extract (bovine) — 552 мг

Агенты для балансировки работы желез:

Wild Yam (корень) — 434 мг Smilax Officinalis (корень) — 334 мг Muira Puama (root, bark) — 334 мг Gotu Kola (надземные части) Рибонуклеиновая кислота — 40 мг Дезоксирибонуклеиновая кислота — 20 мг

Performance Nutrients:

Пара-аминобензойная кислота (РАВА) — 5 мг

Cayenne (fruit) — 34 мг

Alfalfa (whole herb) — 34 мг

Dandelion (root) — 34 мг

Garlic (bulb) — 34 мг

Yellowdock (root) — 34 мг

Licorice (root) — 34 мг

Hops (flower) — 34 мг

Saw Palmetto (ягоды) — 100 мг

Mexican Sarsaparilla (root) — 100 мг

Коэнзим B12 — 10 мг

Экстракт рисовых отрубей — 500 мг

Пищеварительные энзимы:

Папаин — 10 мг Бромелайн — 10 мг

18.8. Краткий пункт про минералы

Разница между витаминами и минералами — крайне условная, по большому счету, нужна для порядка. К микроэлементам относятся те же правила, что и витамины, нашему организму они нужны и так далее. Кроме того, что они часто в полном объеме включаются в мультивитаминые комплексы, есть еще и отдельные комплексы минералов, которые можно принимать как сами по себе, так и с витаминами.

Принципы покупки и подбора те же самые, что и у витаминов. Я лично предпочитаю варианты «все в одном», обычно в «паках» — когда дневная доза витаминов, минералов и элементов упакована в один пакет, который можно закинуть в дорожную сумку по числу дней. И спокойно принимать, не считая судорожно таблетки, вспоминая — что уже успел выпить, а что нет. Недостаток у такого подхода один — такие «паки» обычно немного дороже простых витаминов, но это те жертвы, на которые лично я готов пойти.

18.9. Самое главное: как пить

Витамины надо пить утром сразу после еды. Натощак витамины пить нельзя, может быть очень рвотное утро.

Резюме и выводы

Витамины пить надо, регулярно, постоянно и так далее. Лучше пить даже самые простые аптечные витамины, чем никакие. И лучше пить витамины для спортсменов, чем аптечные. Да, можно добавить минеральные комплексы, но в спортивных витаминах и так уже, по-моему, все есть, и экономить даже тысячу рублей в месяц на себе — так себе идея. Если нет тысяч на генезис и энимал пак, найди две сотни на твинлаб. Совсем все плохо — купи мегабанку компливита, это лучше, чем ничего, намного лучше.

ГЛАВА 19. ВОДА

Все, что прекрасно, — нравственно.

Постав Флобер

Следующая тема нашего разговора — это вода. То есть ее потребление, правильное и ежедневное. А также все плюсы и минусы.

19.1. Потребность в воде

Истина в вине, здоровье в воде.

Латинская пословица

Даже если ты не очень доверяешь современной медицине, то все равно есть множество клинических исследований, которые сходятся в оценке нормы потребления воды человеком. Приводить все эти источники нет смысла и необходимости, достаточно вбить в поисковую систему запрос «суточное потребление воды человеком» и посмотреть на количество авторитетных источников.

Если ты достаточно ленив (как и я), то привожу простые цифры.

Потребность в воде у детей — 125 мл на килограмм веса, у взрослых — от 35 до 50 мл на килограмм веса. Это без учета занятий ' спортом, например, когда эти ' цифры надо удваивать (просто потому, что во время интенсивных физических нагрузок мы потеем).