Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом - Михаил Анатольевич Хорс
У многих моих пациентов такой конфуз происходил не единожды! Они сбрасывали вес несколько раз, но почему-то отказывались от того инструмента, который помог им, и опять наедали лишние килограммы! И это при том, что:
• они знали, что так делать не стоит, и обладали нужной информацией об этом.
• они хотели сохранить свой результат и имели мотивацию;
• они считали, что могли бы удержать свой результат, потому что имели силы.
Нет, дорогие мои друзья, не могли вы остановиться и удержать свой вес в прошлом. Если бы могли, то обязательно так и сделали бы. Ведь это укладывалось в ваши желания! Вы же себе не враг? Вряд ли вы ели специально, чтобы свести на нет свои достижения и снова растолстеть. Вопрос, почему люди делают то, чего не хотят, или не совершают того, чего хотят, мы уже исследовали. Люди так поступают, если их заставляют. Помните про внутреннего врага?
Ваш внутренний враг хитрый и коварный. Где-то обманом, а где-то прямым силовым воздействием он заставлял вас переедать. Это именно он принуждал переедать в любой момент прошлого! Вряд ли вы когда-то ставили себе цель набрать вес. Так?
К сожалению, большинство людей считают, что если не видно каких-то внешних препятствий, значит, преград вообще нет. Но это далеко не так. Множество препятствий, встречающихся на нашем жизненном пути, на самом дели внутренние: наши страхи, отсутствие сил, детские травмы…
Вот и получается, что не могли вы в прошлом удержать свои результаты. Не могли остановиться и не набирать вес. Не было у вас такой возможности. Не могло ваше прошлое поведение быть другим. Оно могло быть только таким, каким было. Потому что у вас были внутренние препятствия для удержания результата.
В каждый момент своей жизни человек имеет только те возможности, который имеет. Думает только те мысли, которые может думать. Совершает только те поступки, которые совершает. В каждый момент времени у любого из нас есть определенное сочетание возможностей и ограничений. Да, наши возможности не безграничны. У каждого из нас свои ограничения. Несомненно, границы можно расширять, но в каждый конкретный момент у нас именно те границы, которые есть, и никакие другие. Наши ограничения могут быть:
• интеллектуальными: мы о чем-то не подумали, что-то забыли;
• информационными: мы чего-то не знали, не обладали нужной информацией;
• ресурсными: у нас не хватило на что-то сил.
И каждый раз, когда вы в прошлом переедали вместо того, чтобы потеть в спортзале, вы это делали потому, что не могли поступить иначе в силу существовавших на тот момент ограничений. И все мысли о том, что этих ограничений могло не быть, лишь фантазии, ложные карты, которые вызывают отрицательные эмоции и забирают силы в настоящем.
Ваше ошибочное мнение, что прошлое могло быть другим и вы могли вести себя иначе, построено на опыте, который успели получить за прошедшее с того момента время. Да, теперь у вас этот опыт есть. И накоплен он в том числе потому, что вы вели себя именно так, как вели. И теперь с высоты имеющегося опыта вы критикуете самого себя в прошлом. Того себя, который не имел полученных опыта и знаний, понимаете? А раз в прошлом у вас не было того опыта и тех знаний, значит, вы не могли ими воспользоваться.
Мы не рабы своих привычек. Повторение – мать учения
Впредыдущей главе мы рассмотрели основные ложные карты, которые свойственны полным людям. Именно из-за них, а не из-за лишних килограммов у вас возникают негативные переживания, которые отнимают силы, нужные для победы над внутренним врагом. Ранее я обещал дать специальное упражнение, которое поможет эффективно заменить ложные карты на правильные аналоги. И тогда вам станет гораздо проще двигаться по реальному миру.
Скорее всего, у вас возник вопрос: зачем снова и снова проговаривать одни и те же вещи? Зачем в шестнадцатый раз в этой книге автор повторяет одно и то же утверждение про ложные карты как основную причину стресса?
Отвечу. Мое занудство и навязчивость в данном вопросе являются следствием профессионального опыта, моей практики с реальными пациентами, которые, вы не поверите, единожды услышав и даже согласившись с моим самым главным тезисом (про то, что причина стресса внутри человека), неожиданно сами для себя об этом согласии забывают. И уже на следующем сеансе снова рассказывают, как расстроились из-за того, что их сын получил двойку, или разозлились на себя, потому что за целую неделю сбросили всего 100 граммов веса.
Видите ли, дорогой читатель, ошибочное мнение о том, что переживания – это следствие внешних обстоятельств, а не внутреннего несогласия с этими обстоятельствами (ложных карт), укоренилось в психике большинства людей. Причем настолько глубоко, что, даже понимая ошибочность этого утверждения, люди зачастую все равно продолжают жить в прежней привычной парадигме. Мнение о том, что источник стресса находится вовне, фактически самая главная ложная карта. И как только человек вновь начинает пользоваться этой основополагающей ложной картой, он тут же выбивает основу из-под всех дальнейших наших рассуждений. Вот из-за этого я снова и снова повторяю одну и ту же базовую мысль. Ведь чем больше мы с вами сконцентрируемся на этой мысли или карте, тем выше шансы, что она станет для нас привычной.
Если помните, до того как мы начали предметное рассмотрение ложных карт, являющихся истинной причиной ваших отрицательных эмоциональных состояний при лишнем весе, мы перечисляли другие возможные названия для слова «карта». Мы хотели подобрать вербальный ключ к вашей уникальной личности. Тогда я обещал дать еще один термин, являющийся синонимом понятия «карта».
Этот термин – «привычка». Возможно, вас это удивит, но все вышеперечисленное и «привычка» – это синонимы. Конечно, мы привыкли, что слово привычка относится исключительно к поведению человека. И действительно, если мы обратимся к ставшему для нас уже привычным:) источнику, к толковому словарю Ожегова, то увидим, что слово «привычка» определяется как «поведение, образ действия, склонность, ставшие обычными, постоянными», то есть привычными. Второе толкование этого слова – «навык, умение человека» что-то делать. Привычка к чистоте, например. Имеется в виду навык вовремя убираться в комнате.
И конечно же, каждый из вас понимает, что те действия, которые на данный момент являются для человека очень даже привычными, когда-то давно были
