Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом - Михаил Анатольевич Хорс
Важно говорить себе правду и не обесценивать результаты борьбы с лишним весом. Если они пока не такие, как вы ожидали, это не означает, что их нет вообще, согласитесь? Когда вы отказываетесь от своих достижений просто потому, что они не такие большие, как хотелось бы, вы как бы выбиваете из-под себя опору, которую могли бы использовать для дальнейшего движения. Это все равно что пройти мимо пачки денег на улице, потому что она всего одна, а нам нужны две, понимаете?
Я обещал ранее, что докажу, что ваш вес (такой, какой он есть на данный момент) – это достижение. Даже если сейчас вы весите 200 или больше килограммов, вам есть чем гордиться. Да, вы не имеете того результата, который хотели бы. Но! Если бы вы не боролись и не пытались сделать хоть что-то, вес мог бы быть еще больше. У вас есть достижения и победы в борьбе с внутренним врагом. Случались и поражения. Однако наличие провалов не отменяет факта имеющихся побед. И вы можете идти дальше – к новым результатам! И тем больше будет побед, тем выше сможете подняться в жизни, чем прочнее закрепите достижения, которые уже имеются!
Отрицание промежуточных результатов приводит к тому, что вам приходится каждый раз как бы начинать сначала. Если сегодня вы обесцените сброшенные 50 граммов (даже если это итог целого месяца работы), вам психологически будет труднее идти дальше. Ведь получится, что вы трудились, стремились к чему-то и даже получили результат. Такой, какой есть, и это реальность, правда. А вместо того, чтобы опереться на эту реальность, вы отбрасываете достигнутое и начинаете путь с нуля. Почему? Да просто потому, что результат не тот, который вы планировали. Но что такое план? Это предположение, то есть фантазия на тему того, как будет устроено будущее. А мы с вами знаем, что если какой-то план отличается от реальности, то это означает, что он был ошибочным.
Умение признавать и ценить свои достижения, даже те, которые оказались меньше, чем вы ожидали, можно тренировать. Оно очень сильно наполняет нашу личность энергией. А чтобы этот навык выработать и закрепить, важно видеть и ценить свои результаты, даже небольшие. Нужно осознать, что маниакально требовать от себя стопроцентной реализации любого плана – ошибочный подход. Разрешите себе иметь меньше, чем было запланировано (нафантазировано). Осознайте, что «меньше, чем по плану» и «ничего» – разные понятия. И тогда будет проще двигаться дальше: вы сможете опираться на свои достижения, какие они есть на данный момент. То есть на ваши реальные успехи. А не на фантазии о том, какими они должны быть.
А если вес вообще не уходит? Вы старались, сидели на диете и ходили в спортзал аж целую неделю. Встали на весы – а вес такой же, как и был. Или, не дай бог, стал чуть больше? Такое бывает. Помните, мы говорили, что организм может временно начать накапливать воду и формировать отеки, если мы рьяно приступили к сбросу веса? Вес сгоревшего жира может оказаться меньше, чем вес застоявшейся в организме жидкости. Ну что ж, это промежуточные результаты вашей работы над собой и своим телом. И чтобы продолжить почетный труд по повышению качества жизни, вам лучше бы поберечь свои личностные ресурсы, а не расстраиваться и тратить их на негативные переживания.
Задайте себе вопрос, а почему, собственно, к неделе мы применяете оценку «целая»? Скорее всего, вы под этим словом имеете в виду что-то вроде: вот посмотрите, как много времени я уже работаю над собой, а вес не ушел. В таком случае вы обязательно испытаете негативное переживание, которое заберет силы, необходимые для дальнейшей работы. И появится оно не из-за того, что вес не уходит, а из-за двух ложных карт:
• вес обязательно должен уходить по моему плану, в те сроки, который я наметил(а);
• неделя усилий над собой – это много.
Про второй пункт мы с вами говорили в прошлом разделе. А про первый смотрите в разделе «Взялся за гуж – не говори, что не дюж».
Прошлое могло быть другим
Очередная ложная карта, которую мы сейчас опровергнем и для которой найдем правдивый аналог. Заключается она во мнении, что в прошлом можно было этот самый лишний вес не набирать. И был бы человек сейчас стройным, легким, подтянутым и развеселым! Почти наверняка вы, дорогой читатель, проходили в своей многолетней борьбе с лишним весом разные периоды. Думаю, что у многих из вас в прошлом получалось худеть и, возможно, даже удерживать результат в течение какого-то времени.
Однако потом килограммы постепенно возвращались. Именно в такие моменты возникают мысли, что можно было взять себя в руки и не набирать вес, который так трудно теперь скинуть.
Когда мы так думаем, то испытываем сожаление и недовольство собой из-за того, что не удержались в прошлом, хотя могли же! Эти эмоции – очередные отрицательные психические состояния, которые сжигают наши силы, ослабляют личность. И в том числе из-за этих отрицательных эмоциональных состояний нам не хватает личностного ресурса для победы над внутренним врагом.
Важно помнить, что негативные эмоции мы испытываем не из-за внешних факторов, а вследствие своего толкования их. То есть наша ложная карта создает ошибочное представление. Не забываю снова и снова об этом напоминать. А почему я так навязчиво повторяю эту фразу – читайте в следующей главе.
Раз мы напомнили себе, что объективная реальность не участвует в формировании эмоционального напряжения, то получается, что эту напряженность создает наше убеждение. Так давайте подумаем, почему же мнение, что когда-то в прошлом мы могли бы не набирать лишние килограммы, вызывает у нас отрицательные эмоции и потерю нужной нам энергии.
Ответ прост. Это мнение ошибочно, ложно, не соответствует реальности, конфликтует с действительностью! Поэтому мы и испытываем эмоциональный дискомфорт.
«Но как же так?!» – возмутитесь вы. Почему это мнение ложное? Ведь я действительно мог(ла) просто сглупить… Перестал(а) соблюдать пищевые правила и заниматься спортом и начал(а) есть на ночь. А вот если бы я этого не делал(а), то остался(лась) бы стройным(ой) и красивым(ой) на веки вечные.
Ну, допустим. Тогда я задам свой любимый вопрос: получается, вы знали, что нужно делать, а чего не стоит, чтобы сохранить результат
