Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом - Михаил Анатольевич Хорс
Дорогие мои толстяки и толстушки, любимые мои обжоры, не побоюсь даже этого слова, «бриллиантовые вы мои» (это обращение для тех, кто понимает, конечно). Так вот, замечательные и распрекрасные, обращаюсь к вам! Пора бы уже повзрослеть, честное слово! Ну сколько можно быть маленькими детьми, которым мама когда-то сказала, что нарушать свои обещания – плохо! Ваша мама, конечно же, могла быть и сама искренне уверена в том, что так поступать нельзя. В таком случае она и сама в тот момент еще не повзрослела и смотрела на жизнь не реалистично, а через фантазийные, ложные карты.
А может быть, когда она говорила об этом, то ориентировалась на то, что вы были маленьким и глупым человечком, который в тот момент не понял бы всех тех рассуждений, которые мы приводим здесь. Поэтому она давала короткие, простые наставления, директивно описывающие то, чего она хотела. И ждала она этого от вас ради вашей же безопасности. Кстати, подход, когда мы сначала даем детям категорические узкие формулировки, а потом постепенно расширяем их представления о реальности, не единственный. Есть и другие, на мой взгляд, более разумные и эффективные. Но описывать их здесь не стану – это тема для другой книги.
Но теперь-то вы взрослые люди, у многих из вас есть свои дети. Так, может быть, посмотрим на мир реалистично и начнем жить в нем – в таком, какой он есть? В реальном мире, а не в фантазии о том, каким он должен быть с точки зрения вашей мамы. Может, наконец, поймем, что если обещания не получается выполнить, то это не конец света? Что если вы старались, но не добились успеха, это означает, что вам не хватает каких-то ресурсов? И смысла в самобичевании никакого нет, оно только усугубит ситуацию и заберет дополнительные ресурсы, которых и так не очень много.
Итак, теперь мы знаем, что нарушать свои обещания (в том числе обещание сбросить вес) можно. Если это происходит, то оценивать ситуацию как однозначно плохую не стоит. Можно, конечно, посыпать голову пеплом, но это неэффективно. Ведь если вы будете по привычке считать себя плохим человеком просто из-за того, что опять сорвались и налопались на ночь картошки и пирогов с грибами, то будете лить воду на мельницу вашего внутреннего врага. А ему очень выгодно, чтобы вы были недовольны собой: чем больше негативных переживаний, тем слабее вы и сильнее он. И тем проще ему направить вас к холодильнику – в очередной раз заедать свое недовольство.
Так что же, спросите вы, если срываться и откатываться назад на своем пути к легкости, красоте и избавлению от лишнего веса – событие не плохое, значит, оно хорошее? Нет, отвечу я. Конечно, оно и не хорошее. Это просто событие. Факт из вашей жизни. Факт того, что на пути к идеальному весу есть трудности, которые вы пробовали преодолеть, но пока не смогли. Значит, вам не хватило какого-то ресурса. Какого? Да силы воли, конечно, силы духа, силы вашей личности. Ну так перестаньте сливать этот ресурс в унитаз негативных переживаний! Вы считаете, что, измочалив себя чувством вины и стыда, перестанете переедать? Ну ерунда же! Если бы недовольство собой помогало сбрасывать килограммы, вы бы уже были самым стройным человеком на земле. Совсем наоборот: чем проще и спокойнее вы отнесетесь к своему очередному проигрышу в борьбе с внутренним врагом, тем проще будет в дальнейшем победить его и дойти к своим прекрасным целям.
Почти наверняка у некоторых из вас после прочтения этого раздела появится мысль: если я перестану себя «высекать» чувством вины и стыда за вчерашнее обжорство, если сегодня себя не накажу, то завтра опять пойду поедать среди ночи все сладко-жирно-мучное. А я с вами не соглашусь. Послушайте, вы годами находитесь в таком повторяющемся цикле:
Обещание не переедать → срыв и обжорство → чувство вины и стыда (самонаказание) → следующее обещание → следующий пищевой срыв → недовольство собой и чувство вины и т. д.
И как-то вам эти отрицательные эмоции и самобичевание не помогают, согласитесь? А ходить по одной и той же дороге в надежде очутиться в новом месте – странно, так ведь? Ну нелогично делать одно и то же действие в одинаковых условиях и надеяться получить иной результат!
Я предлагаю попробовать другую модель, альтернативный путь, новую карту. Проверьте этот подход, подразумевающий отказ от чувства вины и стыда, отказ от ложной карты. Посмотрите, куда приведет вас новый путь. Почему бы не попробовать? Отчего не посвятить этому новому взгляду на жизнь силы и время, чтобы узнать: а вдруг он эффективен?
Поэтому советую после очередного срыва и невыполненного обещания сбросить столько-то килограммов вспомнить, что вы не обязаны быть настолько сильным человеком, насколько изначально рассчитывали. Вспомнить, что вы имеете право проигрывать битвы с внутренним врагом. Решить, что вы можете не выполнять обещания и совершать ошибки. Понять, что это не хорошо и не плохо, что это часть сегодняшней жизни, которую не стоит отрицать. Наоборот, ее лучше бы признать, чтобы помнить о ней, когда будете давать себе следующее обещание. И тогда, возможно, следующее обещание будет менее категоричным и более реалистичным. И станет проще его выполнить. А это в свою очередь наполнит вас радостью от того, что у вас наконец-то получается!
У меня вес большой! А я толстый(ая) и некрасивый(ая)
Чтобы показать ложность вашей карты, предлагаю оценить следующие высказывания и сказать, согласны вы с ними или нет:
• Если вес уменьшился на 100 граммов – это мало, совсем незначительно.
• Если человек весит 150 килограммов – это много, это большой вес.
• Если за целый месяц удалось сбросить 0,5 килограмма – это мало.
• Если за три месяца человек набрал 20 килограммов, то он полнеет быстро.
Итак, что мы видим во всех этих тезисах? В каждом дается оценка конкретных цифр с помощью абстрактных слов: много и мало, медленно и быстро, маленький и большой. Похожие оценки даются и в других сферах
