Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом - Михаил Анатольевич Хорс
Я не должен чувствовать голод, потому что голод забирает у меня радость жизни и не дает получать удовольствие. А у меня обязательно должно быть удовольствие, потому что отсутствие удовольствия – это плохо.
Опять замкнутый цикл, только здесь еще и про удовольствие добавили (мы уже разобрали это ранее).
Правда заключается в том, что ощущение голода – это не «хорошо» и не «плохо». Это просто часть жизни любого нормального и здорового человека. Вот только почему-то одни, почувствовав первые признаки голода, начинают нервничать и мучиться, заедают голод шоколадом и другими лакомствами (или, дорвавшись до еды, жрут не в себя). А другие, ощутив голодный спазм в желудке, остаются достаточно спокойными, переносят голод эмоционально легко, могут лечь спать, не поев. Осознание того, что они проголодались, не является для них поводом натрескаться до чувства тяжести в желудке.
В чем же здесь разница? Почему люди эмоционально по-разному относятся к чувству голода? Почему для одних это трагедия, а для других – едва заметная неприятность? Дело в картах этих людей, конечно же. То есть в их убеждениях, касающихся ощущения голода. Какую оценку мы даем этому ощущению – такую эмоцию и получаем!
Хочу показать вам, в какую ловушку часто попадают люди, когда дело касается их «когнитивной оценки» любого события или ситуации в жизни.
Рис. 6
Цепочка 1: произошло событие —> у человека возникло эмоциональное состояние —> на основании эмоции сформировалась оценка (мнение) об этой ситуации.
Цепочка 2: у человека есть оценка (мнение, карта), что событие плохое —> событие наступает —> формируется эмоциональное состояние.
Посмотрим на рис. 6 и попытаемся ответить на вопрос, какая логика правильная, а какая ущербная. Я голосую за причинно-следственную связь цепочки 2. И доказательством служит то же самое, что мы уже не раз с вами обсуждали: если разные люди в одинаковой ситуации испытывают разные эмоции, то нужно помнить, что мнение человека о ситуации влияет на ее восприятие.
А оценки (мнения, карты, убеждения), касающиеся той или иной ситуации, как уже говорилось, мы получаем от общества, в котором живем. Особенно ориентируемся на оценки окружающих нас людей, когда мы еще бестолковые, то есть не взрослые. Конечно же, наш страх голода родом из детства. Он основан на убеждениях, принятых от бабушек, мам, учителей, авторов книг, которые были не понаслышке знакомы с голодом как с социальным явлением.
Если воспитывать детей в парадигме, что голод (физическое состояние) – это не ужасно (хотя и ничего хорошего в нем нет), то у них не будет пунктика на еде.
А проблема в том, что у многих понятия «голода-ощущения» и «голода – социального явления» смешаны. Поэтому мамы и папы разворачивают бурную деятельность и готовы горы свернуть, если ребенок сообщит им, что проголодался. Такая поведенческая модель, конечно же, впитывается ребенком и формирует убеждение (карту) о том, что ощущение голода – это нечто страшное, чего ни в коем случае нельзя допустить и чего надо бояться словно огня.
От этого же мнения (карты) формируется потребность поесть «про запас», то есть тогда, когда мы еще не чувствуем голода, когда еще не зазвонил наш природный будильник. Между тем еда на сытый желудок тоже является одним из факторов, приводящих к набору веса. Фактически поесть «про запас» означает переесть. И появляется этот вид переедания из-за страха остаться голодным. Таким образом, человека толкает к обжорству «про запас» и набору веса опасение, что в будущем не будет еды или он не успеет поесть и будет страдать от голода. Этот страх строится на мнении, что оставаться голодным – плохо. Но мы теперь знаем, что это не так. Голод – всего лишь ощущение дискомфорта в области желудка, которое периодически имеет место быть у здорового человека.
Собственно, о бесплодности попыток поесть «про запас» даже сочинили отличную пословицу «Брюхо не мешок, в запас не поешь». Сколько бы вы ни засунули в свой желудок пищи, она все равно переварится через три-четыре, максимум пять часов! Желудок снова опустеет – и вы вновь почувствуете начинающийся голод. Но чем больше пищи вы разово набьете в желудок, тем больше законсервированной энергии получит организм при ее переработке. А потратить ее он не сможет в том числе потому, что от переедания люди чувствуют себя усталыми и сонливыми, с туго набитым желудком двигаться тяжело и неудобно. Соответственно, полученную, но не израсходованную при переработке лишней пищи энергию организм переведет в жировые ткани.
Да, голод и связанный с ним дискомфорт – это, конечно, не то, чего мы хотим. Но жизнь не обязана всегда и во всем быть такой, как мы ее представляем. Она имеет право быть любой. К сожалению, у многих людей есть ложная карта:
Если жизнь не такая, как я хочу, это плохая жизнь.
Ну а если задать мой любимый вопрос «почему?», мы опять не услышим вразумительного ответа и увидим зацикленную ссылку:
Жизнь должна быть такой, как я хочу, потому что если она другая, то это плохо. Плохо, если жизнь идет не так, как я хочу, потому что должно быть так, как нужно мне.
Внутреннее разрешение на дискомфорт (то есть понимание, что в жизни возможен дискомфорт и даже боль) – это уже половина дела, которая приведет к снижению уровня негативных переживаний во время его проживания. А чем меньше мы переживаем, тем больше у нас ресурсов для влияния на свою жизнь и на стремление к нашим целям: на борьбу с внутренним врагом и на снижение веса. Вторая половина дела – мнение (карта), что дискомфорт и боль – это не так уж и плохо. Хотя и не хорошо, конечно. Это нормально.
Есть еще кое-что, что хотелось бы сказать о голоде. У некоторых людей чувство голода связано не только с легким дискомфортом, но и с сильнейшими головными болями, которые влияют на работоспособность. Это происходит далеко не у всех, но случается. Тогда страх голода превращается еще и в страх быть неэффективным и понести какой-либо ущерб в результате сильной головной боли.
Но и здесь важно иметь правильную карту, которая звучит примерно так: я человек, а не всемогущее существо. Поэтому я могу попадать в разные ситуации, а не только в те, в которые хочу. И в том числе я могу терять какие-то возможности из-за своего голодного состояния
