Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах - Анастасия Борисовна Иванова
Она представила, что есть огромное количество дверей, за которыми она может расположить эти ненужные сейчас эмоции и ощущения, и освободить пространство для родов. Через некоторое время после родов, когда Анна практиковала самогипноз, пройдя внутренним сканером по телу, она обнаружила те части тела, которым нужно уделить внимание. А после этого спустилась по лестнице в то место, где находились все эти двери, и почистила чуланы. Эта идея с очисткой дома ей очень понравилась, и, насколько я знаю, она регулярно практикует эту технику.
Эта история – еще один замечательный пример того, что наше подсознание лучше любого гипнотерапевта и психолога знает, как помочь нашему телу. Поэтому так важно погружаться глубоко в себя, чтобы находить и открывать эти внутренние ресурсы.
Техника «Разноцветные лампочки»
Это адаптация знаменитой «Техники выключателя» Лесли Лекрона, который описал ее еще в 1964 году. Для применения этого метода нужно хорошее развитое воображение, в большей степени оно подходит для визуалов. В очередной раз напомню, что важно каждую технику адаптировать под себя. Для начала я опишу классический вариант этого метода, а потом дам пример использования этой техники для себя.
Итак, Лекрон напоминает нам, что боль – это реакция мозга на специальные «сигналы тревоги», поступающие к нему из зоны бедствия по каналам нервной «связи». «Сигналы эти, кстати, могут быть не только зарегистрированы, но и измерены – прибором, получившим название миографа. Считается, что обезболивающий препарат, скажем новокаин, нейтрализует больной нерв, блокируя его связь с подсознанием: «послание» не достигает цели – следовательно, боли не чувствуется. По той же схеме, очевидно, действует и механизм гипнотического анестезирования. Представьте себе мысленно длинный ряд выключателей, соединенных проводками с разноцветными лампочками, каждая из которых соответствует определенной части тела. Вы погружаетесь в гипнотический транс и задаетесь целью обезболить, скажем, кисть правой руки, зная уже, что на вашем «экране» она обозначена лампочкой светло-голубого цвета. Ручка выключателя поворачивается – нужная лампочка гаснет».
Посещая мастер-классы у различных мэтров гипноза, я видела не менее 30 разных вариантов этой техники. Но давайте я вам лучше расскажу о том, как я использовала ее в личном опыте. Я ходила на сеансы массажа к массажисту с очень сильными руками. Через две недели я уезжала на очередной конгресс, и моему массажисту очень хотелось всего за несколько сеансов сделать глубокую работу, поэтому ощущения были очень интенсивными. Два сеанса я мучилась и страдала, и каждый раз воздействие было только сильнее, поэтому на третий я твердо решила, что я больше так не хочу (интересно, почему я не сделала этого раньше?) и с этого момента буду использовать самогипноз. Я попросила дать мне 2 минуты времени, за это время успела глубоко погрузиться и распространила приятное онемение по всему телу. Массажист была очень удивлена эффектом. Она сказала, что мои мышцы стали настолько расслаблены и податливы, что ей гораздо легче делать массаж, потому что отсутствует какое-либо сопротивление. Мне же было очень комфортно, я вообще перестала что-либо чувствовать и просто отвлеклась на общение с ней. Но через некоторое время я заметила, что чувствительность возвращается. Как только ее руки касались места воздействия, я ощущала, как мышцы начинают сжиматься и тело сопротивляется всему процессу. Я погрузилась в гипноз, и ко мне сразу же пришел образ в виде гирлянды из лампочек по пути следования нервного импульса. Там, где была сильная чувствительность, лампочки ярко горели. Тогда я уделила время тому, чтобы выключить их.
Следующий час я больше молчала, прислушиваясь к себе. В конце мы обе были очень удовлетворены результатом: у массажиста получилось очень глубоко промассировать тело, а у меня в очередной раз подтвердить, насколько умен наш мозг и как он может помочь телу проживать любые, даже очень неприятные ощущения.
Техника «Приятное онемение»
Этот метод очень хорошо работает с кинестетиками, у которых ведущая сенсорная система – это телесные ощущения. Ее можно практиковать с помощью текста, приведенного ниже. Просто читайте его, периодически закрывая глаза.
Для того чтобы больше погрузиться в особое состояние сознания, немного мечтательное, я предлагаю вам начать с приятных телесных ощущений… Просто подумайте о том, что нравится вашему телу… что приносит ему
чувство глубокого расслабления и удовольствия… Возможно, вам приятно думать о теплой ванне… или захочется представлять себя окруженным особым гипнотическим облачком для того, чтобы побыть там некоторое время… Возможно, это будет джакузи с пеной… или ощущение парения в каком-то очень комфортном месте… Или вам захочется парить некоторое время в невесомости… или отправиться в подводное плавание, чтобы побыть в этой внутренней тишине… Пусть ваш разум сам подскажет вам тот образ, то место, которое особенно приятно для вас.
Теперь вы можете закрыть глаза, чтобы дать себе возможность увидеть, почувствовать этот образ… Пусть он оживет, станет реалистичным… а вместе с ним оживут и все телесные ощущения… зрительные… слуховые… может быть, запахи… Пусть появятся ощущения в руках… ногах… Через некоторое время вы начнете чувствовать приятное ощущение легкого покалывания, больше похожее на щекотание перышка по коже или на мурашки… Сейчас позвольте глазам медленно закрыться… и дайте возможность разуму оказаться в этом месте, в этом пространстве…
Мягко приоткройте глаза, чтобы продолжать оставаться в этом образе… И одновременно немного мечтательно скользите взглядом по этому тексту… Пусть это приятное ощущение легкого покалывания или щекотания распространяется дальше по телу… как будто эндорфины путешествуют по каждой клеточке… наполняют ноги… живот… грудь… плечи… А может быть, это похоже на чувство приятной прохлады, как прикосновение льда… или, наоборот, на ощущение тепла… Пусть тело само выберет то ощущение, которое ему сейчас особенно приятно проживать и распространять… Пусть оно скользит свободно и легко к тем частям тела, которые нуждаются в этом комфорте…
Сейчас на время закройте глаза… Просто позвольтеэтому происходить для того, чтобы давать возможность ощущению заполнить каждую частичку тела… По мере того, как вы практикуете, вы можете замечать все больше и больше, как развивается ощущение отсутствия всякого ощущения… А тело чувствует все больший и больший комфорт… И постепенно он заменяет дискомфорт, позволяя ему стекать вниз через ноги… через кончики пальцев… Доверьтесь своему внутреннему разуму, он все сделает за вас… Просто отдыхайте и наслаждайтесь этими
