Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни - Эдуард Николаевич Безуглов
Бутсы для мокрого натурального газона с обозначением SG. Про бутсы с обозначением SG (Soft Ground, что значит мягкая поверхность) много говорить не будем, так как они предназначены для игры на мокром натуральном газоне, а это, как мы уже упомянули, вымирающий вид в большинстве регионов России. Простым любителям футбола они не пригодятся точно.
Футзальные бутсы. Шипы, так необходимые для футбольных бутс, на гладком полу совершенно лишние. Важно, чтобы обувь не скользила и подошва обеспечивала максимальное сцепление с полом, поэтому она изготавливается либо из резины, не оставляющей следов на полу, либо из полиуретана, что считается наиболее удачным вариантом. Полиуретан отвечает таким характеристикам, как мягкость, эластичность и износоустойчивость. Качественная подошва – это основа профессиональной обуви для футзала, поэтому неудивительно, что многие производители спортивной обуви даже разрабатывают для нее особый рисунок или используют технологию под названием «точка вращения», что позволяет избежать появления мозолей в области ступней.
Любительский футзал вполне приемлет универсальные бутсы, которые позаимствовали шиповатую поверхность подошвы из большого футбола. Правда, шипы мелкие, и ими усеяна вся подошва. Профессионалов вряд ли такая обувь устроит, несмотря на сэкономленный бюджет. Такая подошва не обеспечит должного сцепления с паркетом, да и носок будет довольно высоко от пола, что крайне неудобно. Хорошо, если стельки такой обуви снабжены воздушными подушками как в области носка, так и в области пятки, это значительно снизит нагрузку на коленные суставы.
Стоимость самых простых бутс – 15 000—20 000 рублей, а для известных футболистов крупные компании готовят обувь на заказ – их стоимость может достигать 30 000—35 000 рублей. Комплект игровой формы (от 1000 рублей), гетры (от 400 рублей) и щитки (от 1000 рублей) сделают вашу игру и безопаснее, и визуально эстетичнее.
Беговые лыжи. Когда наступает зима, на спортивный трон в северных странах восходят беговые лыжи. В нашей стране ходить на лыжах можно практически шесть месяцев в году, и практически везде для этого требуются только лыжи с палками (от 5000 рублей) и лыжные крепления (от 1000 рублей). Все остальное – шапочку, перчатки, костюм – можно найти в любом домашнем шкафу.
Лыжный костюм, перчатки и термобелье сделают ваши занятия комфортнее, но если нет возможности приобрести их, то можно обойтись и без этого – по крайней мере на первых порах.
Дзюдо, самбо – виды спорта, которые всегда были популярными в нашей стране, а самбо вообще изобрели в СССР, поэтому обойти их вниманием тоже будет неправильно.
Секций по этим видам спорта у нас в стране очень много, и попасть туда могут все желающие – было бы желание. Экипировка у всех одинаковая – в дзюдо это кимоно, а в самбо – куртка (самбовка), шорты и борцовки.
Любителям их хватает на 2–3 года, профессионалам на год. Стоимость их, конечно, варьируется в широком диапазоне, но уложиться можно и в 2000–3000 рублей (кимоно Green Hill), а можно и в 10 000—15 000 рублей (Adidas, Mizuno).
Обувь для самбо (борцовки) обычно российского производства, и стоят она 2000–3000 рублей.
Итак, главными критериями при выборе одежды для физических занятий являются:
• комфортность;
• соответствие виду активности;
• соответствие погоде.
Как видите, для того, чтобы с удовольствием заниматься самыми распространенными видами спорта, необходимо совсем немного: желание и небольшое количество экипировки и аксессуаров, причем цены на них вполне доступны каждому из вас.
А чтобы занятия спортом были не только удобными и безопасными, но и полезными для здоровья, необходимо еще кое-что – об этом мы поговорим в следующей главе, посвященной гаджетам.
Глава 2
Гаджеты для спорта
Как мы уже неоднократно говорили ранее, основным условием безопасных занятий спортом является контроль за текущей нагрузкой и ее переносимостью, что позволяет не перегружать организм и максимально быстро достигать поставленных целей. Исходя из этого, можно смело сказать, что принципиально важными гаджетами являются все приспособления, позволяющие оценить интенсивность нагрузки и скорость восстановления.
Для любителей и профессионалов наиболее простым, информативным и легко трактуемым способом контроля за интенсивностью тренировки является подсчет пульса. Его можно осуществлять и ручным способом – с помощью пальпации лучевой или сонной артерий, все лучше, чем ничего. Но в этом способе есть и значительные недостатки: пульс определяется после окончания нагрузки, а не во время нее, нельзя осуществлять постоянный мониторинг, да и точность хромает, не каждый из нас способен, работая на высоком пульсе, с аптекарской точностью его измерить.
Ручное измерение пульса подходит для определения базового пульса утром, не вставая с постели (о нем мы подробно говорили выше), – это прекрасный способ оценки эффективности тренировок и их влияния на организм.
Если вы активно занимаетесь спортом, обязательно приобретите пульсометр!
В остальных же случаях всем активно занимающимся людям на помощь приходят пульсометры, которые позволяют контролировать пульс в реальном времени, а современные модели обладают огромным количеством других полезных функций.
Если вы только начали заниматься, то не стоит покупать передовые модели – они обладают большим набором опций, которые вам на данном этапе точно не понадобятся. При этом стоят продвинутые пульсометры от 20 000 до 50 000 рублей.
Для ваших тренировок вполне подойдут самые простые модели, они представлены широким ассортиментом на любой вкус и кошелек. В России наиболее распространены пульсометры Polar, Garmin и Suаnto. Стоимость пульсометров этих марок начинается от 10 000—12 000 рублей. Вполне доступная цена для спортсменов-любителей, заботящихся о своем здоровье.
Чтобы у вас не возникло сомнений по поводу необходимости приобретения пульсометра, повторю: ориентирование только на собственные ощущения чревато перегрузкой и травмами.
В пульсометрах собрано множество дополнительных функций, полезных самым разным группам спортсменов. Например, мой пульсометр помимо пульса считает потраченные калории, темп движения, пройденное расстояние, количество шагов в минуту, набор высоты, количество гребков при плавании и даже дает прогноз результатов и советы по восстановлению.
Все пульсометры синхронизируются с телефонами, и их можно зарегистрировать на сайтах производителей, где можно найти тренировочные планы и группы единомышленников, а также следить за тренировками других пользователей. Пульсометры выглядят очень привлекательно, и их можно использовать как часы и будильник в повседневной жизни, а кардиодатчик надевать только на время тренировок. Они долговечны и просты в эксплуатации, от вас
