Успокойся и слушай доктора - Василий Шуров
С 2020 года наш мир сильно изменился. Этому способствовало множество всем известных событий и факторов. Это огромный стресс для всей планеты. Обострились хронические заболевания, люди столкнулись с потерей близких, финансовыми трудностями, потерей перспектив и невозможностью планировать будущее.
Итак, как не поддаваться панике и другим разрушительным эмоциям, когда мир вокруг рушится?
1. Для начала, постарайтесь принять тот факт, что все изменилось безвозвратно. Отсутствие иллюзий поможет вам двигаться дальше.
2. Не пытайтесь все контролировать. Это невозможно. Составьте список тех факторов, на которые вы реально можете повлиять и сосредоточьтесь на них. Что вы можете сделать, чтобы облегчить свою жизнь в сложившейся ситуации?
3. Попытайтесь адекватно оценить собственные возможности. В панике люди обычно их преуменьшают. Зато угрозы – преувеличивают.
4. Останавливаете себя, когда чувствуете, что начинаете катастрофизировать события и новости. Зачем самостоятельно доводить себя до невротического расстройства?
5. Перестаньте постоянно читать и слушать новости. Об этом я уже говорил, но этот фактор один из самых важных.
6. Постарайтесь воздерживаться от любых обвинений, вступлений в бессмысленные споры и ссоры. Особенно в Интернете – вы там ничего никому не докажете.
Помните, когда период острого конфликта закончится, вам понадобится много ресурсов для восстановления и поддержания себя, своей семьи. Поэтому о здоровье стоит думать уже сейчас. Берегите себя.
Несколько простых способов немного успокоится:
• Разговор с самими собой. Мысленно или даже вслух проговорите, что вас пугает, что держит в напряжении, заставляет не находить себе места. Помните, что ваши чувства нормальны. Скажите себе слова поддержки.
• Разговор с близким человеком. Если в вашем окружении есть умный спокойный, надежный и уверенный в себе человек, который внушает вам доверие, разговор с ним поможет немного расслабится. Главное, чтобы он не был склонен к драматизации событий.
• Концентрация на дыхании. Когда тревога достигает своего пика, найдите место, где вы можете присесть и сконцентрироваться на своем дыхании. Вдох-выдох, вдох-выдох.
• Гигиена сна. Старайтесь хорошо высыпаться, не смотрите и не читайте новости перед сном.
• Помощь у специалиста. Сейчас доступно множество способов поговорить с врачом. Вы можете не только записаться на очный прием, но и получить консультацию по видеосвязи. Не стоит думать, что повод слишком незначительный. Если вам плохо – задача психотерапевта вам помочь.
«Синдром беженца» – что это такое?
Сегодня это понятие стало актуальным. О нем заговорили журналисты, блогеры, психологи. Что же это за диагноз и насколько соответствует действительности все то, что о нем сейчас пишут и рассказывают?
«Синдром беженца» – это не отдельное расстройство, не самостоятельный диагноз. Это общее неофициальное понятие – оно объединяет симптомы отдельных психических расстройств, которые свойственны беженцам.
Так, характерные для беженцев расстройства входят в группу «Реакция на тяжелый стресс и нарушения адаптации» Международной классификации болезней (МКБ-10):
Посттравматическое стрессовое расстройство. Это тяжелое психическое нарушение в большинстве случаев наблюдается у тех людей, кто бежал из зоны боевых действий, пережил катастрофу и/или гибель близких.
Симптомы:
• Избегание мыслей и разговоров о пережитой травме.
• Бессонница, ночные кошмары.
• Повышенная тревожность, приступы паники.
• Раздражительность, возможны вспышки агрессии.
• Подавленность, эмоциональная холодность, отрешенность.
• Ангедония – неспособность ощущать радость.
• Депрессивные эпизоды.
Расстройство приспособительных реакций. Это нарушение характерно как для беженцев из зоны боевых действий, так и для вынужденных переселенцев, эмигрантов, которым пришлось покинуть свою область или страну под воздействием внешних факторов, а не по личному желанию. Его также называют расстройством адаптации – человеку сложно быстро привыкнуть к жизни в непривычных социальных условиях.
Симптомы:
• Подавленность, грусть, депрессивные эпизоды.
• Повышенная тревожность.
• Повышенная раздражительность.
• Чувство растерянности, страх неизвестности, страх будущего.
«Синдром беженца» – мифы и правда
К сожалению, можно наблюдать активную спекуляцию понятием «синдрома беженца». Давайте разберем наиболее популярные мифы:
1. Если вы куда-то переедете из места, в котором испытываете дискомфорт или риск для жизни и благополучия – у вас
