В.С. Тундалева - Стоп! Никотин!
Курящим людям необходимо задаться такими вопросами.
1. Что мне приносит курение?
2. Действительно ли я получаю удовольствие от курения?
3. Нужно ли мне курить и тратить на это большие деньги, задыхаясь и засовывая себе в рот дымящие трубочки?
Ответ прост: курение ничего не приносит. Отрицательные стороны перевешивают количество положительных. Это знает любой курильщик. В курении нет никаких преимуществ, кроме прибыли для табачных фабрик. С помощью психиатрии вернутся смысл жизни без сигарет, все ее красоты без курения, появится новое видение, что жизнь намного приятнее без никотина, психотерапия раскроет жизнь без никотинового рабства. Психотерапия направляет человека на путь, который он должен пройти без сигарет. На приемах у психотерапевта рассматриваются различные жизненные ситуации. На сеансах психотерапии первый вопрос звучит таким образом: «Вы хотите бросить курить?» Конечно же это глупый вопрос, но без него нельзя обойтись. Если спросить человека: «Если бы ты вернулся в то время, когда ты начал(а) курить, ты стал(а) бы заново заниматься этим делом?» Ответ прост: «Конечно же нет!» Взрослые курят, ругают своих детей за курение, но сами все равно продолжают заниматься этим делом, давая нехороший пример своим отпрыскам. Разве это не глупо? Курящий человек всегда откладывает момент отказа от курения на следующий день, на следующий понедельник. Проблема состоит в том, что бросить курить сложно. На сеансах психотерапии обсуждаются шаги, которые помогут в борьбе с курением. Первым шагом в борьбе с курением является анализ собственных привычек. Лучше всего записывать каждую выкуренную за сутки сигарету в течение 2—3 недель. Это поможет человеку разобраться, почему у него появлялась потребность закурить. Вторым шагом является окончательный настрой на принятие решения об отказе от сигарет. Необходимо записывать все положительные и отрицательные мотивы, которые побуждали бросить курить. Например, уменьшение утреннего кашля, улучшение чувства остроты пищи, уменьшение отдышки. Третьим шагом является назначение дня, который будет отправной точкой в отказе от этой пагубной привычки. Данный день необходимо обвести в календаре ярким цветом. Лучше всего еще попробовать уговорить всех членов семьи и близких людей тоже в этот день бросить курить, чтобы была возможность поддержать друг друга. Четвертым шагом являются первые дни, когда человек бросил курить. В это время лучше всего пользоваться приемлемыми никотинзамещающими средствами, например жевать жвачку, пользоваться никотинзамещающим пластырем спреями, также можно опробовать такой метод, как курение карандаша. Пятым шагом становится ощущение радости от того, что человек больше не курит. Шестой шаг – является принятие пищи. Необходимо есть здоровую пищу и не бояться поправиться на несколько килограмм. Это только на первое время. Самое главное – бросить курить. Остальное будет уже легче. Самым сложным временем будут первые четыре недели.
Таким образом, когда наступит намеченный день, необходимо четко следовать своей цели, отбрасывать желание закурить. Как только наступит желание взяться за сигарету, которое длится обычно 5—10 мин, необходимо переключить свое внимание на что-то другое. Например:
• заняться своим любимым делом: танцевать, рисовать, приготовить ужин, поиграть в компьютерную игру и т. д.;
• пожевать жвачку, погрызть семечки, съесть сосательную конфету;
• позаниматься физическими упражнениями;
• принять душ или ванную, которые помогут расслабиться;
• глубоко дышать, набрать полную грудь воздуха, подержать и выпустить, проделывая это 5 раз.
Возникает интересный вопрос: почему такое большое количество людей начинает курить? Люди тратят немалые деньги на сигареты! Курящие люди заставляют каждую мышцу своего тела испытывать кислородное голодание. Каждый участок тела становится все более ослабленным и все более подверженным негативным влияниям окружающей среды. Сигареты портят кожу, волосы, зубы, легкие. Курящие люди вынуждены находиться в этом «рабстве». Можно спросить у курильщика, что бы он делал, если бы не было в ларьке или магазине той марки сигарет, которую он курит. Он бы нашел ее, так как остальные ему неприятны, т. е. само по себе курение для многих не имеет ничего общего с удовольствием. Для некоторых людей курение – просто возможность занять руки и время. Для других курение – приятное ощущение поступающего дыма в легкие. Как же оно может быть приятным, если вызывает временное удушье? Некоторые курильщики считают, что курение спасает от скуки. Опять самообман. Скука – своеобразное умонастроение, а в сигарете нет ничего развлекающего. Существует и такая категория людей, которые курят лишь потому, что курят их друзья.
Таким образом, существует просто огромное количество причин, по которым люди курят. Если разобраться в них, можно решить, что курение – это привычка. Мнение о том, что от привычки сложно избавиться, – ложное представление. Мы живем, постоянно приобретаем новые привычки и избавляемся от них. С другой стороны, курение – не привычка, а никотиновая зависимость. Психотерапия помогает курящему понять истинные причины курения что он зависим от никотина.
В глубине души все курильщики понимают, что они слабовольные люди. Перед тем как попасть в никотиновую зависимость, курящие люди знали, что у них нет вообще никакой необходимости для того, чтобы курить. Самое главное заключается в том, что курильщики умом понимают, что люди, которые не курят, ничего не теряют в жизни. Понятное дело, что курящие люди – это рациональные люди. Они хорошо понимают, что курение не только не прибавит им здоровья, но и отнимает к тому же много денег. Необходимо дать им рациональное объяснение этому роду занятий. Данный вопрос также находится в компетенции психотерапии. Факторами, лежащими в основе курения, являются, во-первых, никотиновая зависимость и, во-вторых, «промывание мозгов».
Для начала необходимо разобраться с таким фактором, как никотиновая зависимость. Никотин – наркотик, который вызывает привыкание, быстро всасывается в легкие и достигает головного мозга за 2—3 мин. После того как сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания. Психотерапия позволяет развеять эти заблуждения относительно отвыкания. Никотин – это наркотик, от которого легко отказаться прежде чем придет осознание, что человек стал зависим от него. Никакой физической боли не существует при попытке бросить курить, существует ощущение пустоты и неуверенности, которое известно как желание или потребность в сигарете. Для некоторых курильщиков очень трудно осознать, что курение не приносит никакого удовольствия и не оказывает никакой поддержки. Если начать это им высказывать, они сразу же начинают утверждать, что, закуривая, становятся менее нервными и более спокойными. Курильщики сравнивают курение с пищей. Они испытывают такое же состояние голода при отсутствии сигарет, что и при недостатке пищи. Но, естественно, эти два процесса противоположны. Во-первых, человек ест для того, чтобы жить и продлевать свою жизнь, курение же, наоборот, сокращает жизнь. Во-вторых, пища приятна на вкус, при приеме ее человек получает удовольствие. В-третьих, пища не порождает голод, а облегчает его, в то время как сигарета является началом тяги к никотину и порождает никотиновый голод. На приемах у психотерапевта также рассеивается мысль о том, что курение – привычка. Только после короткого периода курения сигарета устраняет дискомфорт от отсутствия никотина, который сама же и создает. Поэтому когда человек закуривает сигарету, он начинает чувствовать себя намного лучше, чем несколько секунд назад. Однако на самом деле он становится более нервным и напряженным даже в процессе курения, чем если бы он вообще был некурящим. Если выдохнуть табачный дым в лицо ребенку, он начнет кашлять и чихать. Когда человек курит сигареты, курение доводит его до кашля, головокружения, тошноты и явного физического недомогания. Это защитная реакция организма.
Не для всех людей курение является выраженной зависимостью. Многие курильщики спокойно спят ночью, не просыпаясь, чтобы покурить. То есть они легко обходятся без сигарет по 8—10 часов, да и проснувшись, не всегда сразу же хватаются за сигарету. Так почему же они не могут не курить днем? А те, у кого зависимость действительно выражена, не всегда осознают и признают наличие у себя этой самой зависимости.
Психотерапия поддерживает человека в решении бросить курить, в выявлении причин, сподвигших его на эту пагубную привычку. Для того чтобы бросить курить, явно необходимо знать, когда нужно это сделать. Для такого случая необходимо выбрать время, чтобы избавиться от этой губящей здоровье привычки. Выбор времени имеет огромное значение. Для начала следует установить те моменты или события, при которых курение является просто необходимым занятием. Если человек, который хочет бросить курить, занимается бизнесом, весь в делах и курит из-за иллюзии снятия стресса, то лучшим временем для того, чтобы бросить курить, является затишье в работе, например отпуск. Если он курит от скуки, то необходимо выбрать противоположное состояние, т. е. заниматься каким-нибудь делом. К такому процессу, как отказ от сигареты, необходимо отнестись достаточно серьезно и сделать эту попытку важным моментом жизни.
