Гай Мэдоус - Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

Неделя 5

Жизнь… в течение каждого дня и полноценный сон каждую ночь

Ради роз я готова уколоться об их шипы.

На этой неделе, которой завершается данная программа, мы будем:

Выстраивать план вашей жизни, ведь чем лучше жизнь, тем лучше ночной сон.

Соединяться с миром, чтобы вы смогли жить той жизнью, которой хотите, а не тратить ее на бесконечную битву с бессонницей.

Учиться поддерживать хороший сон, спокойно справляясь с возникающей порой бессонницей, как это делает человек с нормальным сном.

Патриция начала плохо спать после того, как по окончании учебы в университете устроилась на работу. Она рассказала, что в течение трех лет пыталась выяснить причину своего плохого сна. Она винила бессонницу в разрушении ее жизни и беспомощно наблюдала за тем, как существование постепенно сводилось к нулю. Девушка ушла с первой работы, считая ее причиной стресса. Она разорвала отношения со своим молодым человеком, потому что не могла спать, когда он находился поблизости, и, чем больше отношения развивались, тем хуже становился ее сон. Патриция переехала назад к родителям, потому что раньше ей хорошо спалось дома, к тому же в сельской местности было гораздо тише, чем в большом городе. Она перестала поддерживать контакт со своими друзьями в вечернее время, так как беспокоилась, что это плохо повлияет на ее сон. Также девушка начала следовать распространенным рекомендациям и исключила употребление алкоголя и кофеина, ела только определенные продукты в определенное время, что было достаточно тяжело. Она изводила себя физическими нагрузками, но затем бросила это занятие, так как оно не помогало и делало ее еще бодрее. Таким образом, большая часть дней проходила в размышлениях о собственном сне, и вся ее энергия сфокусировалась на поиске причины бессонницы.

Когда Патриция попала ко мне, она была вымотана и психологически, и физически. Девушка была в отчаянии, одиночестве, депрессии и безнадежно считала, что уже никогда не сможет нормально спать. Патриция сказала, что от жизни у нее не осталось ничего, что она считает себя каким-то уродцем, что бессонница разрушила абсолютно все. В течение нашего первого сеанса я объяснил ей, что все ее усилия поправить сон и избавиться от боли были вполне адекватны, но успели стать частью общей проблемы. Я напомнил, что хотя она и винила бессонницу во всем происходящем, в реальности это был страх испытать бессонницу, из-за которого она пыталась контролировать ее, то есть перестала жить собственной жизнью. Я объяснил, что единственный способ вернуть все на круги своя — это пожелать столкнуться со своими страхами, тогда она смогла бы вновь начать жить и в то же время настроить мозг на сон.

Оживите свою жизнь

Многие люди, страдающие от бессонницы, загоняют свою жизнь в жесткие рамки из-за этой проблемы. Случай Патриции является ярким примером такого состояния, но в ее действиях вы можете увидеть отражение своих методов и своего способа существования.

Если вы сосредоточитесь только на борьбе с бессонницей, то можете потерять представление о том, что для вас действительно важно, и поставить все на службу собственной надежде на сон. Живя стараниями избавиться от нарушения сна, вы не живете по-настоящему, потому что становитесь более замкнутым, угнетенным и беспокойным по отношению ко всему, что заставляет вас бодрствовать.

Отчаянное желание сделать хоть что-нибудь для улучшения сна отодвигает жизнь на задний план: ведь вся ваша энергия уходит на попытки распрощаться с бессонными ночами и их последствиями. Вашему логическому, «решающему проблемы» мозгу снятие боли видится верным решением. Поэтому, если поход с друзьями куда-либо ночью для вас означает лишь проведение времени за проверкой часов и в беспокойстве, что это мешает вашему сну, очевидным будет решение избегать таких мероприятий. Аналогично, если сон в одной кровати с любимым человеком вызывает у вас ощущение тревоги, связан с нежеланием ощутить беспокойство от шума или лишнего движения, переход в отдельную комнату кажется правильным и опять же очевидным решением.

Каким бы ни был сценарий действий при столкновении с дискомфортом, ваш мыслящий разум быстро придумывает способы контроля и избегания неприятных ощущений. Подобный вид исключения боли касается не только бессонницы. У всех в жизни бывают моменты, когда мы решаем для избежания боли не делать чего-то: не ходить на собеседование по поводу работы, чтобы не получить отказ; не поддерживать отношения, когда они приобретают слишком серьезный характер, чтобы нам не разбили сердце; не продолжать диету, чтобы не испытывать чувство голода.

Рис. 5.1. Возвращение к плохому сну

Хотя избегание дискомфорта и защита слабых мест имеют смысл в глазах вашего логически думающего разума, пытающегося всегда защитить вас от боли и страдания, эффект от подобного весьма короткий.

Если вы не готовы к отказу, тревоге, разбитому сердцу, боли или голоду, у вас, возможно, никогда не будет той жизни, которую вам бы хотелось вести. Жизнь без боли и дискомфорта проходит за счет самой жизни. Одного без другого не бывает. Только открывшись навстречу возможности быть уязвимым и испытать боль, вы существуете.

Проживать свою жизнь — это заключительный этап лечения вашей бессонницы, потому что, признавая ее присутствие, вы должны сделать выбор в пользу того, чтобы не пускать ее в свою жизнь.

Парадокс в том, что надо прожить жизнь вместе с собственной бессонницей, а не вопреки ей, в первую очередь не борясь с ней. Чем меньше сопротивления, тем меньше возбужденности, меньше энергии тратится впустую, у вас остается больше возможностей жить богатой и полноценной жизнью, благодаря чему и создаются условия для естественного сна.

Мы боремся с бессонницей, потому что наш разум боится последствий от недосыпания и строит представления о том, как оно может повлиять на нашу оставшуюся жизнь. Проблема — в нашей реакции. Посвящая свою жизнь частично или полностью контролю над бессонницей, вы не сможете вернуться к своей нормальной жизни. К проблеме со сном вы добавляете проблему, связанную с существованием не своей жизнью, что и вызывает бессонницу. Парадокс в том, что, если вы не готовы принять дискомфорт от недосыпания, вы можете никогда не прийти к хорошему, качественному сну.

Поняв, что поддалась своим страхам и подчинила жизнь борьбе с бессонницей, Патриция испытала гнев и печаль. Она не могла поверить, что не замечала того, что происходило, и позволила ситуации зайти настолько далеко. Девушка сказала, что, не замечая всего, хотела сражаться еще яростнее. Я объяснил, что ее действия были абсолютно нормальными и легко погрязнуть в борьбе, когда жизнь оказывается под угрозой. Патриция осознала, что у нее есть выбор своего поведения и что злоба не поможет ей двигаться вперед и определенно не поспособствует естественному сну. Переломный момент настал, когда она поняла, что начало настоящей жизни и возвращение ко всем вещам, от которых она отказалась, — общению с друзьями, поискам молодого человека и новой работы — не просто вернут смысл существованию, но и ослабят ее борьбу со сном. Она поняла, что, принимая дискомфорт, приходящий с плохим сном, она делает выбор в пользу жизни.

Верните себе прежнюю жизнь

Люди, страдающие бессонницей, часто говорят: «Вот бы мне удалось избавиться от бессонницы — тогда бы я вернулся к своей прежней жизни». Такая мысль либо заставит вас очень долго ждать, пока это произойдет, либо этого не произойдет вовсе.

Могли бы вы описать, какой будет эта новая жизнь по сравнению с вашим нынешним существованием?

Какой будет ваша новая жизнь, если вы перестанете тратить всю энергию на контролирование собственного сна?

Стремитесь к более жизнеутверждающим вещам, чем к суждениям типа «я хочу поспать», «хочу иметь больше энергии» или «хочу быть счастливым», потому что, несмотря на правдивость, они недостаточно конкретны для того, чтобы поспособствовать действию.

Вот самые распространенные ответы, которые я получал на свой вопрос:

«Я проводил бы больше времени наедине с любимым человеком».

«Я спал бы в одной постели с близким человеком».

«Я играл бы со своими детьми».

«Я нашел бы свою вторую половинку».

«Я бы занялся бегом, ходил бы в тренажерный зал и более правильно питался».