Римма Мойсенко - Обмани свой вес
Я внимательно отношусь к своим ощущениям, самочувствию. Если что-то не так, я принимаю необходимые меры.
Самодисциплина и самоконтроль – вот мои инструменты достижения успеха.
В этом лучшем из миров мне доступно самое лучшее. Я всегда добиваюсь желаемого.
Дополните этот договор положениями, сформулированными вами самостоятельно. Или составьте его так, как вам нравится. Сделайте это. Но только сделайте обязательно. А потом подпишите его и скажите: «Теперь я буду строго выполнять все условия договора с собой!»
Главные мысли главы IV
1. Только сильная мотивация на пути к достижению цели, только строгая самодисциплина и самоконтроль помогут справиться со слабостями.
2. Чистая сырая природная вода прекрасно очищает организм. В период снижения веса очень желательно вместо любых напитков потреблять только такую воду.
3. Если напиток содержит калории, то он для нас является не жидкостью, а пищей. Ведь он выполняет основную пищевую функцию – снабжает организм энергией! Кисломолочные напитки, молоко, кофе с молоком, настои ягод, компоты и морсы (ягоды, фрукты и сухофрукты содержат сахар), кисели, чай с медом – все это еда. Потребление таких напитков надо рассматривать как отдельный прием пищи и соответственно составлять суточный рацион.
Глава 5
Я не поправляюсь
Итоги выполнения программы детоксикации организма
Программа детоксикации организма выполнена. Четвертый шаг на пути к стройной фигуре сделан. Оцените, дорогой читатель, как далеко вы продвинулись, как много вами сделано, каких значительных успехов вы достигли! Где тот несчастный человек, что не желал смотреть на свое отражение в зеркале и вставать на весы – чтобы не травить душу? Где тот, кто мрачно поглощал все, что находил в холодильнике, – в надежде, что настроение улучшится? Где он – пессимист, который однажды отчаялся и поставил крест на своих мечтах о стройной фигуре?…
Этого человека больше нет! Его место занял другой. Тот, кто живет и действует активно, увлеченно, радостно. Кто не позволяет себе унывать, потому что знает: он справится с любыми проблемами: «Я могу!» Кто видит цель и упорно движется к ней. И тот, кто на этом пути уверенно получает блестящие результаты! Ведь вы уже похудели на несколько килограммов, дорогой читатель, так? И я уверена: вы были удивлены, насколько быстро их сбросили.
А знаете, почему так быстро?
Потому, что вы избавились от лишней воды! При детоксикации из организма прежде всего уходит вода: такие уж условия вы в нем создаете. А в теле полного человека ее много, и она насыщена продуктами метаболизма, солями тяжелых металлов. Токсины замедляют обмен веществ, тормозят процесс расщепления жира. Теперь же эта грязная жидкость уходит из межклеточного пространства. На ее место поступает чистая природная вода – в таком количестве, которое необходимо для нормального, активного протекания обменных процессов, в том числе и липолиза (расщепления жиров).
Вы прекрасно справились с подготовкой к избавлению от лишних килограммов!
• Ваша мотивация на пути к достижению цели сильна. Путь к вершине неблизкий, но интересный и творческий. Скучать вам не приходится.
• Вы сумели выявить и решить (или продолжаете решать – сознательно, уверенно и спокойно) свои психологические проблемы.
• Вы знаете основы правильного пищевого поведения, принимаете пищу и жидкости в соответствии с требованиями Природы.
• Вы узнали, какую важную роль в процессе снижения веса играет физическая активность, и понемногу увеличиваете ее. Вы научились делать утренний массаж внутренних органов, лимфодренаж и дыхательную гимнастику. Взяли за правило делать утреннюю зарядку. Практикуете диафрагмальное дыхание. Вы стали больше двигаться, гулять и дышать свежим воздухом.
• Вы провели детоксикацию организма и осознали, насколько этот этап важен для начала снижения веса. Вы очистили от токсинов все органы, ткани и межклеточное пространство, восстановили кислотно-щелочное равновесие внутренних сред, обеспечили продуктивную работу выделительных систем, ускорили обменные процессы.
Да, вы справились, дорогой читатель! И даже сделали намного больше – сумели еще и похудеть! А ведь программа детоксикации этого не предполагает!
Результат всех ваших достижений таков: теперь вы будете избавляться от лишнего веса настолько быстро, насколько это возможно. Вспомните ваши расчеты. В норме, если ваш ИМТ выше 30, то за первый месяц активного похудения вы можете избавиться от 10% веса! В дальнейшем следует ожидать более умеренного темпа снижения веса – по 2-4 кг в месяц. В любом случае успех в этом деле вам обеспечен.
Я составила памятку, в которой собраны все самые важные положения моей программы оптимально сбалансированного питания. Называется она «Правила здорового питания». К тому времени, когда вы достигнете цели – обретете идеальный вес, – каждое из этих правил самым естественным образом будет вами принято как руководство к действию и станет законом. К этому вас ведет моя авторская методика. Прочтите «Правила здорового питания» и отметьте установления, которым вы уже следуете. Ну а те, что вам еще незнакомы, возьмите на заметку.
Правила здорового питания
1. Принимайте пищу часто, каждые 2,5-3 часа.
2. Объем пищи на каждый прием – 250 мл для женщин и 300 мл для мужчин.
3. Тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно и внимательно.
4. Пейте медленно, отдельными маленькими глотками. Следуйте принципу: «Пью, как ем, а ем, как пью».
5. Жидкость принимайте не менее чем за 20-30 минут до еды и не менее чем через 30-60 минут после еды – в объеме не более 250 мл (для женщин) и 300 мл (для мужчин).
6. На всех этапах избавления от лишних килограммов в фазах «Я худею» и в разгрузочные дни в течение дня пейте только чистую природную воду (ключевая, колодезная, бутилированная артезианская; сырая, комнатной температуры; слабой минерализации – до 1 г солей на литр; негазированная) из расчета 30 мл воды на 1 кг веса в сутки.
7. На всех этапах избавления от лишних килограммов и длительного удержания идеального веса тела в фазах «Я не поправляюсь» употребляйте напитки так, чтобы 70% потребляемой вами за день жидкости (из расчета 30 мл воды на 1 кг веса в сутки) составляла сырая природная вода, приблизительно 2 л в день.
8. Распределяйте приемы жидкости равномерно (по времени и объему) в течение дня. Это нужно для профилактики отеков и обезвоживания организма.
9. Не употребляйте пищу после 19 часов.
10. После 19 часов выпивайте не более 250 мл (для женщин) и 300 мл (для мужчин) жидкости.
11. Не ешьте ночью!
12. Принимайте утром натощак 250 мл (для женщин) и 300 мл (для мужчин) воды.
13. Всегда фиксируйте факт приема пищи: «Да, я это ем, и это вкусно!»
14. Всегда фиксируйте факт приема жидкости: «Я пью! Насыщаю организм водой!»
15. За столом следуйте принципу «одной тарелки» (все, что вы предполагаете съесть за один прием, должно разместиться в вашей тарелке, или пиале, или бокале). Не позволяйте себе добавки.
16. Не пропускайте приемы пищи, ешьте в назначенные часы. Не доводите до того, чтобы испытывать выраженное чувство голода. Волчий голод – враг стройной фигуры.
17. Чтобы умерить аппетит перед трапезой, не забывайте выпивать за 30 минут до еды 250 мл (для женщин) и 300 мл (для мужчин) воды.
18. Если в период удержания веса «Я не поправляюсь» в какой-то из дней вы включили в суточный рацион алкогольные напитки, не принимайте алкоголь перед трапезой. Он всегда усиливает аппетит.
19. Готовьте пищу и садитесь за стол только в хорошем настроении. Заряжайте воду, которую пьете, и пищу, которую едите, своими светлыми мыслями. Так вы программируете свое тело и психику на счастье, здоровье, радость. Так вы заказываете себе счастливую судьбу.
20. Не смотрите телевизор, не читайте, не отвлекайтесь на разговоры во время трапезы. «Когда я ем – я глух и нем!»
21. Превратите любую вашу трапезу в медитацию на еду. Если вы насытите пищу своим любовным вниманием, то она в ответ насытит вас.
22. Не запивайте еду, это нарушает пищеварение. Пейте жидкости строго между приемами пищи.
23. Растяните прием пищи на 15-20 минут. Тогда вы встанете из-за стола с чувством насыщения.
24. Сервируйте стол красиво. Это улучшает пищеварение.
25. После 17 часов не ешьте «тяжелую» пищу, которая медленно переваривается и усваивается организмом (мясо животных, птицы, крупы, макароны и др.), а также «легкие» продукты питания с высоким гликемическим индексом (сладкие фрукты, ягоды, мед и др.).
