Инна Ларионова - Дыхательные практики. Избранные методики
Восстановление изначального дыхания
Наше дыхание обычно отражает сам образ жизни. Спешим – дышим поверхностно. Созерцаем – дышим глубоко. В жизни каждого человека был период, когда он оказывался максимально защищенными от негативного влияния окружающего мира
(пребывание в утробе матери). Поэтому в Китае применяют и такие упражнения, которые позволяют как бы восстановить изначальное дыхание.
Сконцентрируйте все внимание на области ниже пупка. Туда продвигается и жизненная сила. На вдохе живот нужно сжать, дыхание задержать и медленно выдохнуть. Ци управляется мыслью, которая на ней сосредоточена. При выдохе мышцы расслабляются. Задержите выдох. Снова сделайте вдох. Вы будете дышать, как это было задано изначально.Дыхание молодости Это упражнение позволит вашему организму получить максимум необходимой для жизнедеятельности и оздоровления энергии. Для этого сделайте глубокий полный вдох. Ци продвигайте от пупка вдоль ног к главной точке, которая расположена между подушечками стоп. Задержите дыхание. Потом выдохните – полностью, медленно. Ци при этом поднимается вверх – к низу живота. Это способ максимального обогащения организма кислородом и удаления продуктов переработки. Улучшается функционирование дыхательной и кровеносной систем. Нормализуется работа сердца. Можно назвать такое дыхание дыханием молодости.
Включение всего тела в цикл «вдох - выдох» Как всегда в практике цигун, нужно сосредоточиться на проведении ци. Сначала сфокусируйте внимание на области ниже пупка. На вдохе жизненная сила распространяется по всему телу. Задержите дыхание на пару секунд. На выдохе ци проводится из области, расположенной ниже пупка, также по всему телу. Только помните, что в таком случае опасно подключать голову, чтобы не вызвать резкого увеличения давления и головокружения. Высшие точки остаются вне поднимающейся ци. Сделав выдох, задержите дыхание. Это способ, при котором все клетки организма наполняются живительной силой, что дает им импульс к омоложению.
Особенности лечения бронхиальной астмы с помощью цигун
В соответствие с особенностями симптоматики специалистами цигун рекомендуются различные упражнения. Вот как определить, какую разновидность дыхательных упражнений необходимо выполнять вам:
1. «То, что подверглось воздействию холода, должно быть разогрето». Если больной дышит учащенно, в горле мокрота и хрип, мокрота белого цвета и вязкая, выделяется нечасто, много слюны, диафрагму сдавливает, цвет лица зеленоватый, не ощущается жажды или хочется горячего питья, язык белый, пульс плавающий, напряженный или одновременно наблюдаются такие признаки, как головная боль, сильный озноб, нет потоотделения, то это называется «холодной» астмой.
Во время занятий цигун требуется «согревать ян» и «выгонять холод»: делать разогретыми руками массаж нижнего «киноварного поля» (дань-тянь, область ниже пупка), точки мин-мэнь, точки шань-чжун; представлять огонь вокруг пупка, солнце в области нижнего «киноварного поля», дающее ощущение тепла и комфорта; тренироваться задерживать дыхание на вдохе или выдохе.
2. «То, что подверглось воздействию жары, должно быть охлаждено». Если больной дышит крайне учащенно, в горле мокрота и хрип, случаются приступы кашля, мокрота клейкая, ощущаются беспокойство и тревога, выделяется пот, мучает жажда, язык красный, покрыт желтым налетом, пульс скользящий, частый или одновременно наблюдаются такие признаки, как головная боль, жар, то это «горячая» астма. При занятиях цигун в этом случае главное – снять горячую мокроту. Представьте себе, что вас освещает луна или вы купаетесь в ручье. Можно выполнять акупрессуру на точках шао-шан, шанъ-ян, фэн-лун до возникновения ломоты или местного покраснения. Регулируя дыхание, больше обращайте внимания на выдох; медленно сделав выдох, задерживайте дыхание.
3. «Если имеется слабость, ее надо устранить». Истинная ци при астме ослабевает, поэтому во время занятий цигун всегда необходимо за основу брать укрепление истинной ци.
Подходящий метод цигун, учитывая конкретное состояние больного.
1. Точечный массаж. Для лечения бронхиальной астмы часто применяется воздействие наследующие точки: ци-хай, шань-чжун, мин-мэнь, тянь-ту, фэн-лун, хэ-гу.
2. Способ дао-инь. Пальцем делать массаж точек под выступами 11-го грудного позвонка 64 раза, затем растирать 64 раза.
3. Двумя руками массировать область под сосками, затем растирать спину, оба плеча, одновременно «стабилизировать чувства», «глотать слюну», ци опустить в нижнее «киноварное поле» (дань-тянь).
4. «Упорядочение» ци в груди. Кисти рук наложить друг на друга и провести ими сверху вниз от точки тянь-ту (между ключицами) вдоль тела по средней линии до «киноварного поля». Сочетать с дыханием: сначала делается вдох, во время выдоха выполняется вышеописанное движение руками.
5. Поза ткача. Положение сидя, ноги соединены и вытянуты вперед, кисти сплетены ладонями вовне, прислонены к груди, голова опущена, взгляд устремлен на пупок, корпус наклонен вперед. Следует выталкивать руки к ногам, движение выполняется на выдохе. Выпрямив до конца руки, ладони развернуть внутрь и, делая вдох, возвратить их в исходное положение. Повторить 36 раз.
6. Положение сидя, ноги соединены и вытянуты вперед, носки направлены кверху, корпус наклоняется вперед, и на выдохе ступни вытягиваются в подъеме 3 раза. На вдохе вернуть корпус в вертикальное положение. Повторить 24 раза.
7. «Стояние столбом». Сосредоточить внимание на точке шань-чжун (в середине груди), дыхание естественное, ноги расставлены на ширине плеч, пальцы ног «захватывают» землю, ладони соединены перед грудью, кончики пальцев на уровне рта.
8. Упражнение на релаксацию. Расслабить все тело, расслабить трахею. Во время вдоха представлять, как трахея расширяется, во время выдоха про себя произносить слово «расслаблена». Повторить 20–30 раз.
9. Постучать зубами 36 раз, перемешать слюну, сделав 18 движений языком, и тремя глотками проглотить слюну. Затем на выдохе, который выполняется через рот, мысленно произнести слог «сы». Вдох – через нос. Дышать таким образом 5-10 мин. После этого перейти к упражнению 7 или к медитации в положении сидя в течение 10–40 мин.
10. Выполнить дыхательное упражнение: вдох – выдох – задержка дыхания. Мысленного произносить: «Спокойствие, уют, расслабление». Задержка дыхания должна быть короткой. Выполняется упражнение в положении сидя или лежа в течение 30–50 мин.
Заключение
Уважаемые читатели! Прочитав эту книгу, вы познакомились с основными дыхательными методиками, существующими и практикующимися на данный момент. В последние десятилетия в связи с ухудшающейся экологией и нездоровым образом жизни в техногенном обществе проблема безлекарственного оздоровления организма выходит на первый план, и дыхательные практики обретают особую актуальность.
Вы уже убедились в том, что дыхательная гимнастика обладает удивительной эффективностью и прекрасно сочетается с физическими упражнениями, а также может выполняться и без них и все равно даст оздоровительный эффект.
В этой книге рассмотрены такие популярные методики дыхания, как дыхательная гимнастика Стрельниковой, метод волевой ликвидации глубокого дыхания Бутейко, система эндогенного дыхания Фролова, «рыдающее дыхание» Ю. Г. Вилунаса, метод БОС А. А. Сметанкина, система восстановления естественного дыхания К. В. Динейки, методика условно-рефлекторного дыхания К. В. Дурыманова, дыхательные упражнения Г. С. Шаталовой, а также китайская система оздоровления цигун. Мы проследили историю возникновения этих методик, ознакомились с возможностями их самостоятельного освоения, рассмотрели их достоинства и недостатки. Выбирайте дыхательную практику по своим склонностям и возможностям – и дышите! Ведь дыхание – это жизнь, а правильное дыхание – это здоровая жизнь. Здоровья вам и долголетия!
