Инна Ларионова - Дыхательные практики. Избранные методики
Точно так же стоит поступать с дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным. Ци опускается мысленно вниз. Дышите через нос. Затем переходите на брюшное дыхание, которое должно сопровождать ваше состояние абсолютного покоя.
Правильное дыхание позволит вам не просто избежать множества заболеваний, но и придаст энергии. Недостаток кислорода, плохой приток крови – вот что приводит к нарушениям в работе различных органов. Совсем нетрудно помочь самим себе восстановить снабжение клеток кислородом.
Сначала контроль над дыханием дается непросто, затем это становится частью повседневных упражнений, потом вырабатывается автоматизм, когда мысль исподволь руководит нашим дыханием и направляет его.
В цигун выдох открывает ци путь вниз, а также вовне, а вдох соответственно – вверх, он также концентрирует жизненную силу.
Итак, выдох – открытие ци, вдох – закрытие. Дыхание ритмично, и очень важно соблюдать нужный вам ритм в зависимости от того, в какой части у вас оказывается сосредоточенной жизненная сила.
Обычно это не составляет никакого труда уже через небольшой промежуток времени. Единственное, о чем нужно все время помнить: дыхание не должно быть нарочитым. В Китае главное правило – естественность.
Вместе с мысленным управлением ци и правильным дыханием необходимо выбрать и нужное положение тела. Это значит, что у вас окажутся напряженными одни группы мышц и расслабленными другие. Все эти позы отражают варианты продвижения жизненной силы, они также могут быть статическими или динамическими.
Есть позы восходящие. Это прежде всего соответствующие динамические движения или высокие стойки статических упражнений. Они вызывают подъем ци. Существуют и нисходящие положения. Ци в таком случае тоже опускается вниз.
Когда поза предполагает движение вовне, то жизненная сила раскрывается. Наоборот, закрытая поза означает концентрацию ци.
Как правило, оптимальным будет следующий порядок упражнений: сначала осваивают статические техники, затем – динамические. Можно делать вторые утром, а первые – вечером.
Положение тела должно быть естественным. Не надо представлять себя персонажем театрального представления. Лучше будет, если вы вообразите себя ветром, водой, облаком, осознаете свою связь с природой. Дыхание при выполнении упражнений – брюшное. Следите за движением ци в вашем организме.
Упражнения делаются в течение 20–30 мин, медленно, плавно, размеренно.
Если вы выполняете упражнения цигун правильно, то можете ощутить некоторые признаки движения жизненной силы. Иногда увеличивается слюноотделение и появляется испарина. В крестцовой области возникает приятное ощущение тепла, тепло распространяется по рукам и ногам. Могут появиться небольшая мышечная дрожь и похрустывание в суставах.
Будьте осторожны: если вы чувствуете головную боль или вам не хватает воздуха, расслабьтесь, отдохните. Не позволяйте ци подниматься в верхнюю половину тела, чтобы не поднялось кровяное давление. Все эти признаки показывают, что вы совершаете над собой чрезмерные усилия, которые до добра никого не доводят.
Если вдруг у вас появились першение, сухость в горле или участилось сердцебиение, прекратите заниматься и расслабьтесь, дышите естественно. Помните, что цигун – не гимнастика, не бег на короткие или длинные дистанции. Вам не надо добиваться высоких показателей пульса. Никогда. Ни при каких условиях.
Цигун способствует улучшению пищеварения, работе дыхательной системы, сердца, нормализует деятельность нервной системы, улучшает сон.
Лучше всего для занятий цигун выбрать тихое место на открытом воздухе – вдали от шума, транспортных магистралей. Если это будет лужайка в парке – замечательно. Необходима прохлада, не должно быть резких запахов и яркого солнечного света.
Конечно, подчас таких идеальных условий не найти. Тогда постарайтесь в своей квартире или в доме создать нечто подобное: откройте форточку, хорошо проветрите помещение. Выберите достаточно просторную комнату, чтобы не мешала мебель.
Одежда для занятий требуется свободная, не сковывающая движения. Обязательно опорожните мочевой пузырь и по возможности кишечник. Поешьте, но лучше всего за час до занятий. Ни чувство сытости, ни чувство голода недопустимы. Не следует заниматься, если вы чувствуете себя подавленными, уставшими. Это помешает вам сосредоточиться на движении, дыхании.
Цигун в России – опыт новый. Еще не так много людей заинтересовались данным направлением. Некоторые считают, что это упражнения для людей, принадлежащих к китайской культуре или интересующихся ею. Таково предубеждение, которое необходимо развеять. Вы нисколько не отступите от своих национальных традиций, если станете придерживаться практики цигун. Наоборот, вы и в ней найдете что-то такое, что позволит вам обрести долголетие. Цигун помогает прежде всего распределять энергию и совершенствовать дыхание, а что может быть важнее в устранении препятствий для выздоровления? Также необходимо отметить, что это опыт экономии движений, разумного расходования сил. Вам не потребуется ни перетруждаться, ни разучивать какие-то сложные комплексы. Начать же нужно с правильного дыхания, поскольку ему уделяется первостепенное внимание.
Главные составляющие правильного дыхания – естественность, размеренность, сосредоточенность и ровность. При этом вы можете дышать по-разному: делая вдох и выдох через нос, либо же вдох через нос, а выдох через рот, либо вдох и выдох и через нос, и через рот. Ваше сознание при этом концентрируется на глубоком и ритмичном дыхании. Никаких скачков, никаких волнений. Разум – вот что должно главенствовать при выполнении дыхательных упражнений.
Сущность цигун можно выразить двумя словами: «Естественность и простота». Помните об этом. Только природное, космическое, созвучное ритму Вселенной способно привести вас к успеху. Успех наступает, когда возникает нечто цельное (относительно человека – единение его духа, тела и космоса), нечто нераздельное и согласованное. Ваше дыхание – не часть и не элемент, это одна из сторон целого. Именно поэтому не допускайте никогда никакого насилия над собой.
Рассмотрим теперь некоторые важнейшие дыхательные упражнения.
Успокаивающее дыхание
Это дыхание ровное и глубокое. Обычно оно дополняет полное расслабление тела. Ваши тревоги и сомнения уходят прочь, вам становится легко и свободно жить. Кроме того, вы учитесь мысленно направлять ци так, как вам необходимо. Такое дыхание можно назвать естественным.
Также практикуется и дыхание растянутое. Дышите естественно, но постарайтесь как бы продлить сам дыхательный цикл. Вдыхая, коснитесь языком неба, при этом ведите ци к низу тела (чуть ниже пупка). Затем нужно задержать дыхание. Достаточно пары секунд. Потом следует сделать продолжительный выдох, освобождая легкие. Так вы избавляетесь от излишней ци. Представляйте все это мысленно.
Рот приоткрыт, язык свободен. Снова задержите дыхание (на пару секунд). И опять вдохните.
Очень важно помнить, что дыхательные упражнения не должны вызывать у вас напряжения или головокружения. Если же это случилось, то прекратите их выполнять и дышите как обычно.Проведение ци
Вначале нужно научиться регулировать вдох и выдох. Это поможет вам также сконцентрироваться на проведении ци.
Сделайте вдох – обычный, естественный. Мысленно проведите вашу жизненную энергию в область пупка, словно бы углубляясь внутрь кишечника. Задержите дыхание на пару секунд. Выдохните – продолжительно, медленно, произнося звук «ха». Рот при этом слегка приоткрыт. Расслабьтесь. Снова повторите то же самое. Повторите такой цикл 10–15 раз. Все упражнение обычно длится пару минут.Брюшное дыхание
В цигун особая роль отводится брюшному дыханию. Брюшное дыхание приводит к активной работе диафрагмы, что позволяет легким, в свою очередь, лучше работать. Полезно оно для притока крови к селезенке, поджелудочной железе. За счет активного обогащения клеток кислородом позитивный эффект проявляется и в деятельности головного мозга.
1. Сделайте вдох – как вам удобно. Язык при этом располагается так, чтобы своей средней частью он слегка касался неба, а кончиком дотрагивался до зубов (получится своеобразная горка). Направьте мысленно жизненную силу ниже пупка. Сосредоточьте внимание на этой области и задержите дыхание. На вдохе же низ живота постарайтесь максимально увеличить в размерах. После этого язык принимает обычное, свободное положение. Рот слегка приоткройте и сделайте выдох. Низ живота при этом сжимается, внимание сосредоточено на области ниже пупка.
2. Сделайте вдох, как указано выше. Жизненная сила продвигается к нижней части живота, но живот при этом не выпячивается, а сжимается. Внимание сосредоточено на его нижней части. Задержите дыхание на несколько секунд. Потом сделайте выдох по тем же правилам, что и в упражнении 1. Снова задержите дыхание. Внимание теперь сосредоточено на пупке.
