Геннадий Кибардин - Похудеть может каждый
Снятие стрессов
Чтобы справиться со стрессом, вам необходимо выполнить одно из условий:
• избавиться от источника стресса, например не вступать в открытый конфликт;
• изменить свое отношение к ситуации, позволив людям быть такими, какие они есть, принимая без внутреннего протеста ситуации, которые кажутся вам нежелательными;
• быстро переключить свое внимание от стресса, уйти от него, применяя специальные психологические и иные методы.
Когда стресс накапливается, и вы не успеваете справиться с ним естественным путем, самое время вспомнить о способах снятия стресса, чтобы восстановить у себя состояние внутреннего равновесия и эмоционального покоя.
Во взаимоотношениях с окружающим миром чаще будьте как дети, это состояние быстро снимает стресс. Рисуйте на песке, перекладывайте мелкие камешки, слушайте окружающую природу. Вспомните, что на огонь и воду можно смотреть бесконечно долго и что при этом хорошо расслабляется сознание. Если находитесь в доме, зажгите свечу, откройте кран с водой.
Будьте как домашняя кошка, смотрящая в окошко и наслаждающаяся тем, что видно. А зимой можно слепить и снеговика. В свободное время старайтесь делать то, что нравится, и не через силу, а с удовольствием. Не доводите свой организм до депрессии. Помните, каждый человек рожден для счастья, как птица для полета. Пусть эти слова будут девизом по жизни.
У каждого есть свои «тайные» способы профилактики и преодоления стресса, снятия напряжения и расслабления. Рассмотрим краткий перечень наиболее эффективных способов снятия стресса, из которых вы можете выбрать то, что больше всего нравится или просто знакомо.
1. Чаще пойте и танцуйте дома под любимую музыку, даже в одиночестве.
2. Играйте на музыкальных инструментах.
3. Включите любимую музыку и проведите уборку квартиры.
4. Рисуйте незамысловатые картины, даже если вы не художник.
5. Понаблюдайте за движением аквариумных рыбок.
6. Если устали от такой жизни – подремлите немного.
7. Поиграйте в спокойные настольные игры, разложите пасьянс или поиграйте в те компьютерные игры, которые успокаивают, а не возбуждают.
8. Разгадывайте какие-нибудь загадки или кроссворды.
9. Приготовьте что-нибудь восхитительное из своих любимых блюд.
10. Примите дома ванну, используйте расслабляющие средства для ванны.
11. Откажитесь от своих особо утомительных домашних обязанностей, переложите их на других членов семьи.
12. Научитесь решительно говорить «НЕТ» тому, кто регулярно посягает на ваше свободное время.
13. Погуляйте со своей собакой.
14. Сходите на пешеходную прогулку с подругой или другом.
15. Махните рукой на все и устройте себе короткий отпуск с выездом за пределы места проживания.
16. Попробуйте выполнить простые дыхательные упражнения.
17. Станьте оптимисткой или хотя бы поработайте над собой в этом направлении.
18. Попробуйте медитировать.
19. Молитесь, если верите.
20. Постарайтесь окружать себя позитивной энергией.
21. Чаще уходите от состояния повседневного стресса на своей работе.
22. Измените повседневный распорядок своего дня, введя в него новые, снижающие стресс привычки, и следуйте ему.
23. Снизьте ежедневное потребления кофе и напитков, содержащих кофеин.
24. Не забывайте чаще смеяться, ненавязчиво ищите повод для смеха.
25. Не забывайте про секс с любимым человеком.
26. Заведите дневник и записывайте в него ежедневно что-нибудь смешное и интересное, чтобы при стрессах можно было полистать свой дневник и от души посмеяться.
Женские «штучки» для снятия стресса
Естественно, у разных женщин количество стрессов не одинаково, и реакция на эти стрессы различная. Например, стресс от ожидаемого увольнения с работы может подстегнуть одну женщину к решительным действиям, а другую окончательно сломать. И это зависит не столько от душевного состояния женщины, сколько от ее отношения к проблеме и готовности противостоять проявлениям стресса в различных аспектах своей жизни.
Если вы понимаете, что избежать стрессов в современной жизни не представляется возможным, то самое лучшее – научиться управлять своей реакцией на них.
Если жизнь напряженная, вы часто чувствуете себя виноватой, если уделяете себе мало времени, то пора научиться быстро снимать напряжение. Избавься от ощущения своей вины перед всем миром, используя релаксацию как жизненно важный процесс, который позволяет не только снять стресс, но и восстановить силы, устранить последствия стресса, снизить умственное и физическое напряжение, уменьшить вероятность слез – по любому поводу.
«Подзарядив» себя расслаблением, можно быстро восстановить нормальную работу сердца, снизить кровяное давление, снять головную боль, повысить концентрацию внимания – преимущества снятия стресса можно перечислять бесконечно.
Попробуйте разные способы и подберите наиболее подходящий вариант снятия стресса (или несколько вариантов). Не забывайте еще и о других факторах управления своим настроением: позитивный взгляд на жизнь, самоконтроль, переключение внимания от стрессов на позитив.
1. Развивайте в себе позитивный взгляд на жизнь: под влиянием стресса нам иногда бывает трудно сделать правильный выбор между позитивной и негативной перспективой. Позитивное отношение к жизни всегда добавляет преимуществ.
2. Не забывайте про самоконтроль. Возможно, что вам только временно помогут для снятия сильного напряжения некоторые нездоровые привычки, например переедание или периодическое употребление алкоголя. В долгосрочной перспективе это не только не поможет снятию стресса, но и усугубит ситуацию. Всегда лучше выбрать какой-то другой, более здоровый способ справиться с трудностями.
3. Избегайте концентрации внимания на причинах своего стресса и не задумывайтесь глубоко над этими проблемами, если хотите расслабиться. Иначе может появиться навязчивая идея по поводу причин стресса и разочарование от прожитого дня. Вместо этого переключитесь на что-нибудь другое, желательно более приятное, например, займитесь любимым делом или чем-то, что отвлечет от профессиональных и иных проблем и доставит удовольствие. Это поможет сменить характер мыслей и начать двигаться в новом направлении, свободном от стресса.
Вообще-то женский организм более устойчив к стрессу, чем мужской. Природа снабдила женщин дополнительным запасом прочности. Например, для восстановления ежемесячных потерь крови и клеток слизистой оболочки матки. Кроме того, женщине приходится носить и вскармливать лучшими соками своего тела живое дитя – вначале в себе, а затем на себе.
По существу, в процессе эволюции женского организма природой шлифовалась такая стратегия: выносить и выкормить, несмотря ни на что. То есть обеспечить репродуктивный успех при умеренном, но постоянном давлении стрессовых факторов.
В этом женщине помогает и особое устройство мозга, и особый баланс гормонов, и запасы подкожного жира.
Кстати, о жире: во время полового созревания женщина должна накопить не менее 14 килограммов так называемого гиноидного (или репродуктивного) жира, который постепенно придает девичьим формам соблазнительные для мужчин округлости.
Только в этом случае беременность протекает и завершается благополучно. А если голод? Тогда прекращается овуляция, и беременность не может наступить вообще. Нарушения менструального цикла становятся для женщины своеобразным индикатором: что-то не так. Мужчина же порой не осознает давления стресса, а просто терпит его, от чего часто болеет или тянется к бутылке.
Мужской организм лучше переносит кратковременный интенсивный стресс, а при длительном стрессе истощается. Мужчины в эволюционной гонке опережают женщин в категории «репродуктивный успех», а женщины идут впереди мужчин в категории «выживаемость». Статистика показывает, что средняя продолжительность жизни мужчин лет на десять меньше, чем женщин, особенно в неблагоприятных жизненных условиях.
В трудную минуту женщинам помогает и особая психология, «женская логика», над которой так любят подшучивать мужчины. Слабый пол чаще сосредоточивает внимание на мелочах. Грядет настоящий конец света, а дама думает: ах, мне надо купить молочные продукты для запеканки или что-то подобное. Женщины более терпеливы и терпимы, склонны к монотонной деятельности. Говорят, что даже слезы помогают женщинам вывести из сознания гормоны стресса. Однако запас этой стойкости тоже не бесконечен, и тогда в ход идут активные способы снятия стресса.
Отличается ли жизнь женщин в других странах от жизни россиянок?
Жесткий ритм жизни западного общества создает прекрасную почву для развития психологического стресса. Как утверждают психологи, основная его причина – «жизнь в кредит». Женщине нужно постоянно думать о будущем, годами выплачивать страховку, взносы за дом, машину, копить на учебу детей, на свою старость. Это рождает ощущение неоплаченного долга и зыбкости своего положения «здесь и сейчас». В полной мере испытывают эти ощущения и наши женщины.
