Екатерина Мириманова - Система минус 60 для мужчин
Чаще всего мужчины бросают начатое потому, что больше уже не получают удовольствия от процесса. На первом этапе вы вдохновлялись перспективами, вам нравилось вносить в жизнь перемены, но потом похудение становится «днем сурка», как и большинство вещей вокруг, и вы начинаете думать, что, если вы расслабитесь хотя бы в области еды, вам станет проще, жизнь станет лучше. На самом деле это не так. Позже вы будете злиться, что бросили все на полпути, не довели до логического конца. Ведь начинать заново всегда сложнее, чем продолжать укреплять свои позиции. Именно поэтому мой совет будет такой:
Можно сделать «послабление», но не расслабляться ни в коем случае!
Если вы делаете упражнения, в дни спадов вы можете выполнить их меньше, но обязательно задействовать все те, которые вы регулярно используете. Как я уже говорила, это необходимо даже не столько для того, чтобы держать мышцы в тонусе (хотя, безусловно, на мышцах это скажется только позитивно), сколько для поддержания морального духа. Так, если вы обычно делаете 20 упражнений на пресс, по 15 на боковые мышцы и 15 раз поднимаете гантели, в дни «упадка сил» вы можете позволить себе сделать 7—10 на пресс и 5—10 на другие группы. Но выполнить хотя бы пару подходов для каждого вида обязательно. Кстати, вероятнее всего, в процессе вы втянетесь и сделаете упражнения цикла в полном объеме.
Когда вы говорите себе: «Я пропущу один день, от этого ничего не изменится», или, когда вы программируете себя на занятия, допустим, три раза в неделю, вы уже подсознательно делаете себе поблажку. Потому как в один из дней вы скажете себе: «Ничего, я могу сделать комплекс (поплавать в бассейне, сходить в спортзал) завтра, послезавтра, в выходные», а в назначенный день возникнут другие неотложные дела, в итоге занятие вы пропустите вообще. Возьмите за правило не поддаваться на такие «провокации» со стороны своей лени.
Если каждая ваша клетка противится тому, чтобы вообще двигаться, просто скажите себе: это какая-то пара взмахов руками, которая займет всего лишь пару минут. А дальше смотрите по своему состоянию. Сможете сделать больше – замечательно, не сможете – не корите себя, по крайней мере вы старались.
Если вам очень хочется есть, подумайте о том, какой цели вы хотите достигнуть. Возможно, сейчас этот торт выглядит крайне заманчиво. Но вспомните, что, если вы съедите его прямо сейчас, вы не ощутите и трети того удовольствия, которое испытаете, попробовав его на следующее утро или даже через несколько дней. Подождите немного, пойдите прогуляться. Поверьте, спустя пару часов мысль о том, что вы непременно должны съесть это прямо сейчас, покажется вам абсурдной.
В тех случаях, когда уговоры не помогают и вы перепробовали все аргументы, но ни один из них не срабатывает для вас, съешьте вожделенный продукт, но постарайтесь поглотить порцию в два раза меньше той, которую вам хотелось бы съесть. Грубо говоря, если вам хочется съесть два куска торта, съешьте один. Вы вроде бы уже не чувствуете себя ущемленным, и в то же время не пошли у себя на поводу целиком и полностью.
Говоря про резко возрастающий аппетит, невозможно не упомянуть о нескольких принципиальных моментах. Во-первых, как я уже говорила в одной из глав: научитесь прислушиваться к своему организму. В период спадов это становится особенно актуальным. Наш организм является очень тонким, совершенным творением, у которого есть свои потребности и желания. Каждый продукт, за исключением «вредностей», которые вполне можно заменить, содержит определенный набор «полезностей», и они могут требоваться нашему организму в тот или иной момент. Зачастую наше переедание связано с тем, что мы его не слушаем.
НАУЧИТЕСЬ СЛУШАТЬ САМОГО СЕБЯ!!!!!!
Частично я уже затрагивала это в одной из глав, но я хочу акцентировать ваше внимание на данном вопросе. Например, нашему организму требуется мясо или шоколад, а мы пытаемся заглушить чувство голода овощами или фруктами. Что получаем в итоге? Есть два варианта развития событий: либо мы держимся несколько дней и наедаемся желанным продуктом до отвала (рано или поздно это случается со всеми), либо мы едим «заменители» в таких количествах, что вместо пользы получаем только вред. Ведь во фруктах, например, содержится фруктоза, а в овощах также присутствуют калории. Когда же мы пытаемся задавить себя, то часто получаем обратный эффект. Например, вы весь день держитесь и едите только овощи-фрукты, а вечером съедаете две плитки шоколада.
Я часто вспоминаю случай, который произошел со мной в те времена, когда я регулярно проводила голодовки на воде по Брэггу. Как многие, я думаю, слышали, самые сложные в такой ситуации первые дни, дальше есть уже хочется меньше, но вот третий день, как правило, безумно сложный. Так вот однажды, как раз в тот самый злополучный день, я гуляла по Москве, пытаясь отвлечься от мыслей о еде, и вдруг захотела зайти в церковь. По всей видимости, был какой-то религиозный праздник, поскольку на паперти проводилась бесплатная раздача обедов для нищих. По всей церкви разносился восхитительный аромат свежего картофельного пюре, а ведь в процессе голодания все чувства обостряются. Учуяв аромат, я чуть не потеряла сознание, потом еле поборола желание выбежать из церкви, с трудом попыталась не концентрироваться на острой боли в желудке, и когда наконец вышла из церкви, угадайте, что я съела через полчаса после прихода домой? Правильно, огромную тарелку вареной картошки!!!! Естественно, это неправильный выход из голодания и, конечно, очень вредный. Но, к сожалению, человек не может себя постоянно контролировать, и со всеми людьми, следующими диетам, рано или поздно такое происходит. Знакомая картина? Тогда мой совет – слушайте себя и идите навстречу своим желаниям.
Это не значит, что, допустим, в определенные моменты жизни можно поправляться на три килограмма, громко разглагольствуя на тему того, что ваш организм испытывает подобную необходимость, но это подразумевает делать себе послабления и предугадывать свои потребности.
Допустим, благодаря тому, что я постоянно прислушиваюсь к своим желаниям, я знаю, что в определенные дни мне всегда хочется шоколада. Вечером, за несколько дней до обозначенного момента, я покупаю горькую плитку и на следующее утро съедаю ее без всяких угрызений совести. Нездоровый завтрак? Согласна, но зато вечером, когда опять захочется чего-нибудь эдакого, меня будет согревать мысль о том, что я уже съела достаточное количество этого продукта. К тому же вероятность возникновения неконтролируемых желаний снижается в принципе, если вы стремитесь удовлетворить свои потребности загодя. Важно также больше двигаться, если вы даете себе послабления в еде, или меньше есть, если вы не выполняете свою двигательную норму. В определенные дни вам свойственно и то и другое? Чередуйте дни «пониженной активности» с «днями повышенной калорийности».
Когда я говорю про увеличение подвижности, я не имею в виду есть и при этом целый день заниматься гимнастикой (плавать, ходить). Просто в такие дни вы можете пойти на длительную прогулку в парк или побродить по городу, сделать генеральную уборку, порадовав супругу, или помочь отвезти теще тяжелый шкаф на дачу. Займитесь хоть чем-то, но постарайтесь отвлечься от мыслей о том, как вам хочется есть или как вам плохо и как вам не хочется двигаться.
Следующим важным для вас моментом может стать боязнь неудачи. Для мужчины важно, чтобы в него верили. Однако сложно не сомневаться в человеке, который дает обещание самому себе, а потом его не держит. Я говорю это к тому, что, вероятно, «Минус 60» – не первая ваша попытка похудеть.
Поэтому на начальном этапе, когда вы только «втягиваетесь» в систему, не нужно провоцировать себя на спад и говорить о том, что вы начали новую жизнь, тем более система позволяет вам худеть относительно незаметно для окружающих. У вас не будет необходимости питаться исключительно сырыми овощами или постоянно отказываться от сладкого. Всегда можно объяснить, что в данный конкретный момент вам этого не хочется, но вы обязательно попробуете блюдо завтра.
Я знаю многих людей, которые периодически дают обещания бросить вредные привычки и не могут их выполнить. Они рассказывают о своих намерениях всем родственникам, друзьям, знакомым, а потом ужасно нервничают, когда окружающие интересуются, есть ли подвижки в начатом деле. Как результат они подвергают себя дополнительному ненужному стрессу и увеличивают свои шансы «сорваться».
Если вы планируете перемены в своей жизни, на первых порах совершенно необязательно рассказывать об этом всем.
Когда вы почувствуете, что с намеченного пути уже не свернете, потому что привыкли к новому образу жизни, – говорите об этом со всеми, если возникнет такое желание. Но пока вы не уверены, что все пройдет гладко, лучше не провоцировать самого себя и окружающих.
