Иван Дубровин - Вашим рукам нужна забота
Женщина с дряблыми руками вряд ли сможет позволить себе появиться в обществе, например, в кофточке-топ на узких бретельках или даже просто в блузке с коротким рукавом.
Но это только часть той проблемы, которая может появиться у тех, кто пренебрегает упражнениями, развивающими и поддерживающими верхнюю часть туловища. Видели вы когда-нибудь, уважаемые читательницы, сутулых женщин? Не правда ли, не очень привлекательное зрелище? Она сидит, согнувшись чуть ли не до пояса; она стоит так, что торчащие лопатки напоминают кости недоразвитых крылышек, но в фигуре такой женщины нет совершенно ничего от полета, наоборот, она напоминает определенный знак препинания, горестно изогнувшийся в конце вопроса, который такая женщина может задать самой себе: «И почему же мне никак не удается выпрямиться?»
А ответ на этот вопрос прост. Все дело опять-таки в мышцах плечевого пояса, спины. Именно они и поддерживают тот каркас, который заставляет женщину ходить с гордо поднятой головой, ровной прямой спиной и развернутыми плечами, красиво очерченной грудью.
Кстати, о груди. Знаете ли вы, что красивая, высокая грудь – это результат правильного развития и регулярной тренировки упругих мышц плечевого пояса?
Так вот, оказывается, что все ваши усилия, которые будут потрачены на упражнения для рук и плеч, дадут, по крайней мере, тройной результат: улучшится осанка, подтянутся грудные мышцы, развернутся плечи, и движение рук не будет напоминать дрожание незастывшего желе, а, наоборот, подчеркивать вашу грацию и отличную форму.
Упражнения для рук и для плечевого пояса важны для женщины в любом возрасте. Для девушки в юном возрасте весьма характерны тонкие руки, неразвитая грудь. Упражнения позволят ей придать своим рукам красивую, округлую форму. А упражнения, направленные на развитие мышц плечевого пояса, позволят ее груди правильно развиваться, о чем она впоследствии, будучи уже взрослой женщиной, станет вспоминать с благодарностью. Учеными замечено, что форма и упругость груди женщины напрямую зависит от того, занималась ли в юности эта женщина спортом, развивала ли соответствующие мышцы. Также упражнения позволят ей навсегда избавиться от мрачной перспективы иметь сутулую спину, «защитив» ее надежным корсетом из правильно развитых мышц.
Женщине в цветущем возрасте также очень пригодятся эти упражнения, чтобы таким образом «поддерживать форму» и чувствовать уверенность в себе. Ведь сильный пол, обращая такое пристальное внимание на женские ножки, не обходит своим вниманием и красивые женские руки, и многих будущих мужей очаровали именно округлые ручки любимой, нежные, но в то же время сильные, которые с такой легкостью и грацией выполняли домашнюю работу, например месили тесто, резали овощи, стирали белье. Испачканные в муке или в мыльной пене, эти руки все равно выглядят по-своему очаровательно, подчеркивая обаяние и женственность их хозяйки.
Особенно хочется поговорить о важности упражнений для рук для женщин в зрелом возрасте. Со временем кожа, к сожалению, утрачивает упругость, свойственную молодости. И если недостатки тела женщина может искусно скрыть под одеждой, лицо преобразить умело нанесенной косметикой, то с руками все обстоит сложнее. Чтобы именно они не выдавали возраст женщины, помните о необходимости уделять внимание тренировке мышц ваших рук. Выполняя физические упражнения, поддерживающие форму всего тела, а тем более увлекаясь модными диетами, не забывайте о специальных упражнениях для рук – и их красивый, привлекательный вид будет вам наградой за труды.
Гимнастические упражнения для ваших пальчиков
Для тренировки гибкости пальцев и снятия усталости выполняйте упражнения, которые улучшат кровообращение в руках и снимут отеки. Эти упражнения можно выполнять в свободное время, например когда вы смотрите телевизор или во время утренней гимнастики.
После выполнения упражнений ополосните руки холодной водой.
1. Резко сгибайте и разгибайте пальцы обеих рук. Выполняйте это упражнение 10–15 раз.
2. Возьмите в руку три шарика с гладкой поверхностью и вращайте их пальцами на ладони. Диаметр шариков должен быть около 3 см. Это упражнение не только развивает гибкость пальцев и снижает риск развития артрита, но и успокаивает нервную систему и снимает стресс.
3. Сгибайте по очереди все пальцы: сначала большой палец, затем указательный и т. д. Когда все пальцы сожмутся в кулак, разогните их и повторите упражнение еще 6 раз каждой рукой. Это упражнение, как и предыдущее, оказывает успокаивающее действие.
4. Теперь усложните предыдущее упражнение. Согните одновременно большой палец и мизинец, затем – указательный и безымянный и в последнюю очередь – средний палец. Повторите упражнение каждой рукой по 5 раз.
5. Для развития гибкости пальцев положите указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец на край стола и пружинящими движениями опускайте вниз ладонь. Пальцы при этом не должны двигаться.
6. Вращайте по очереди каждым пальцем слева направо по 10 раз.
7. Повторите то же самое упражнение, только теперь вращайте пальцами справа налево.
8. Приложите ладони друг к другу, из пальцев сделайте «замок» и затем резко верните ладони в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз.
9. Положите ладони на стол и поочередно поднимайте каждый палец, а затем опускайте его на стол. Выполните упражнение по 4–5 раз каждой рукой.
10. Разведите все пальцы как можно шире, а затем снова соедините их. Повторите 10 раз.
11. Обопритесь руками о стол и соедините ладони друг с другом. Прижимая друг к другу пальцы, с усилием разводите ладони.
А эти упражнения, развивающие гибкость и ловкость пальцев, выполняются при помощи обычного карандаша.
1. Положите на край стола с гладкой поверхностью круглый карандаш и перекатывайте его пальцами.
2. Зажмите карандаш между большим и указательным пальцами и держите его вертикально. Быстро поменяйте пальцы, зажав карандаш между большим и средним пальцами. Затем вместо среднего пальца прижимайте карандаш к большому пальцу безымянным пальцем, после этого вместо безымянного пальца – мизинцем. Все перемещения выполняйте быстро, чтобы карандаш не упал.
Многим людям в силу их профессиональной деятельности нужны сильные, тренированные пальцы. Для того чтобы развить силу пальцев, полезно ежедневно выполнять следующее упражнение.
В широкую миску налейте воду и положите в нее блюдце вверх дном. Растопырив пальцы одной руки, попытайтесь ими обхватить блюдце и приподнять его. Это упражнение нужно выполнять регулярно, каждый день. Если у вас не получается приподнять блюдце, начните тренировать пальцы с поднятия небольшой пиалы, а когда вы без усилий сможете поднимать ее из воды, приступайте к выполнению упражнения с плоским блюдцем.
Придать пальцам большую силу можно при помощи резинового мяча диаметром около 10 см. Зажав мяч в руке, изо всей силы сожмите его, зафиксируйте руку в таком положении на 10–15 секунд, затем расслабьте руку и разожмите пальцы. Повторите упражнение 5–7 раз каждой рукой. Выполнять это упражнение нужно ежедневно.
Для тренировки силы пальцев полезны упражнения на турнике. Выполняя следующие упражнения, вы потренируете не только пальцы, но и мышцы всех рук.
1. Обхватите руками перекладину турника и повисите на нем в течение 1–2 минут.
2. Усложните предыдущее упражнение, делая вис на турнике на одной руке.
3. Выполните несколько подъемов тела на турнике, поднимая голову и плечи над перекладиной.
Кисти-виртуозы
О красоте и физической хорошей форме кистей заботятся и мужчины, и женщины. Для того чтобы ваши кисти стали тренированными, приобрели гибкость и пластичность, регулярно выполняйте следующие упражнения.
1. Делайте встряхивающие движения кистями, как будто стряхивая с них капли воды.
2. Вытяните руки вперед параллельно полу и вращайте кистями влево, а затем – вправо. В каждом направлении – по 15 раз.
3. Поднимайте руки вверх и резко опускайте вниз, проделывая ими движения подобно тому, как птица взмахивает крыльями, перед тем как взлететь. Повторите упражнение 10 раз.
4. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите на уровень груди и резко разведите их в стороны, затем плавно опустите. Повторите 10 раз.
5. Разведите руки в стороны, подняв их до уровня плеч, и вращайте кистями 15–20 раз.
6. Поднимите выпрямленные руки и скрестите их перед собой, затем разведите в стороны как можно шире. Повторите упражнение 10 раз.
7. Поднимите руки вперед до уровня плеч, резко опустите их и отведите назад. Сделайте 6–10 таких движений.
8. Выполняйте круговые движения обеими руками, как при плавании кролем.
9. Совершайте вращательные движения кистями вокруг запястий сначала по часовой стрелке, а затем – в обратную сторону.
10. Поднимите руки вверх, соедините пальцы «в замок» и делайте руками круговые движения, сильно отводя их назад и вперед. Выполняйте упражнение около 1 минуты.
