Алексей Галицкий - Щедрый жар. Очерки о русской бане и ее близких и дальних родичах (Издание 2-е)
Ценно то, что рационально построенная банная процедура по своему воздействию совпадает с основными принципами самой спортивной тренировки. Я имею в виду полненное нарастание «банной» нагрузки, ее многообразное, можно сказать комплексное, влияние на весь человеческий организм. И, наконец, возможность применять на банном полке высокие нагрузки, характерные для современного спорта.
Баня преотлично помогает спортсменам. Но может сослужить добрую службу и тем, кто далек от спортаю Как своеобразная тренировка всего организма. Особенно для тех, кто по роду своей работы ведет сидячий образ жизни.
Академик А. А. Минх познакомил меня с сотрудником кафедры кандидатом медицинских наук Николаем Александровичем Кафаровым, много лет изучающим физиологическое воздействие суховоздушных бань и применение их в спорте. Кафаров — в прошлом разносторонний спортсмен — гимнаст, футболист, чемпион Азербайджана по боксу среди юношей — учился в той самой Военно-медицинской академии, где еще в прошлом веке профессор В. А. Манассеин и его ученики стали пионерами научного подхода к бане.
Кафаров изучил более 430 исследований советских и зарубежных медиков и физиологов, посвященных бане. Провел более 300 опытов, используя новейшие методы и современную аппаратуру. Искал наиболее оптимальный вариант банной процедуры для спортсменов, для повышения их мастерства.
Я показал Н. А. Кафарову высказывания спортсменов о бане.
— Как видите, — сказал Николай Александрович, — все спортсмены прежде всего благодарны бане за то, что она помогает восстановлению сил. В ходе напряженных тренировок и турниров мышцы отягощаются недоокисленными продуктами жизнедеятельности наших тканей. Как образно сказал наш выдающийся штангист и тренер докто медицинских наук Аркадий Воробьев, мышцы становятся как булыжники. Разумеется, такие перетруженные мышцы теряют эластичность. Спортсмен не в состоянии с безукоризненной точностью выполнять многообразные движения. Такой сильный раздражитель, как банный жар, оказывает глубочайшее влияние на мышцы. На их реактивную способность. И возвращает им свежесть.
Я провел серию исследований для того, чтобы конкретно установить, как влияет баня на уровень молочной кислоты, которая накапливается при больших мышечных усилиях и, собственно, является основным фактором утомления. После большой нагрузки уровень молочной кислоты у спортсменов составлял в среднем около 44 миллиграммов. В конце банной процедуры это количество снижалось более чем в два раза, а час спустя почти в три раза. Причем эти данные биохимических исследований полностью совпадали с теми положительными изменениями, которые наблюдались в таких показателях, как скорость, сила, выносливость и точность мышечных движений.
А вот другие результаты наших исследований, — продолжает Николай Александрович. — После десяти минут бави сухого жара мышечная сила у спортсменов увеличивается в среднем на 2,7 процента, а выносливость к динамической работе — на 14,1 процента. Работоспособность двигательного аппарата правой кисти у спортсменов снижается после тренировочных занятий на 34,6 процента. Благодаря же 10-минутному банному сеансу эта потеря быстро восстанавливается. Больше того, наблюдается некоторое увеличение (на 11 процентов) этого показателя.
Финские спортсмены и тренеры давно уже пришли к выводу, что сауна в значительной мере помогает достижению оптимальной спортивной формы и что благодаря регулирующему воздействию сауны можно без особого риска повышать тренировочные нагрузки.
— Если ты и несколько перестарался на тренировках, — говорят финские спортивные врачи, — сауна поможет тебе прийти в норму.
Совершенно прав Пааво Нурми, когда говорит, что баня весьма полезна для тех, кто занимается спортивной стрельбой. В своих исследованиях мы зафиксировали, что банная процедура положительно влияет на функциональные свойства зрительного анализатора. Так, 10-минутное пребывание в бане сухого жара вызывает увеличение световой чувствительности почти на одну треть. Заметно улучшается и точность движений.
Спортсмены, как один, говорят, что баня помогает быстрее залечивать травмы. Да иначе и быть не может. Улучшается кровообращение. Значит, активнее идут и окислительные процессы в поврежденных тканях.
— Но, несомненно, — подчеркивает Кафаров, — баня больше всего влияет на кровообращение, сердечно-сосудистую систему, дыхание. Для спортсмена — это как бы дополнительная тренировка. Причем в противовес обычным тренировочным занятиям она не требует мышечных усилий.
В ходе одного из исследований у 23 спортсменов из 26 сразу же после посещения бани увеличилась жизненная емкость легких в среднем на 7,4 процента (максимальное увеличение на 14, минимальное — на 3,2 процента). Ценно для спортсмена и то, что под влиянием банной процедуры сердечно-сосудистая система адаптируется — приспосабливается — к высоким нагрузкам. Хочу отметить что при регулярном посещении горячей бани с незначительной влажностью организм спортсмена «работает» более экономично. В состоянии покоя реже становится дыхание. Несколько понижается температура тела. Примечательно, что физиологические сдвиги такого же характера происходят и при хорошо поставленной тренировке. Не случайно австрийские врачи пришли к выводу, что пребывание в бане сухого жара в течение 12 минут при температуре 90 градусов соответствует по своей нагрузке и влиянию на организм бегу на 300 метров.
ГЛАВА ВОСЬМАЯ
рассказывает о толстяках, которые приходят в баню, чтобы похудеть, о том, что баня помогает спастись от гриппа. Читатель узнает, как японцы избегают простуды и что такое равновесие с окружающей средой
Чем уже талия…
Из уст спортсменов и тренеров мы уже узнали, что горячая баня — прекрасное средство для регулирования веса тела. Но применяют баню для сгонки веса не только спортсмены. На банном полке я частенько встречаю людей, у которых, как сказал один французский юморист, уже третья стадия полноты, вызывающая сочувствие. Первая стадия полноты, как известно, вызывает зависть, вторая — ироническую усмешку.
Перед баней толстяки деловито становятся на весы, скрупулезно подсчитывают каждый грамм, а выйдя из парной, снова измеряют свой вес с еще большей точностью и придирчивостью. И радуются как дети, если убеждаются, что сбросили хотя бы 300–400 граммов.
Не трудно понять озабоченность толстяков. «Чем уже талия, — любил повторять профессор Иван Михайлович Саркизов-Серазини, — тем длиннее жизнь».
Несколько лет назад от инфаркта миокарда скончался самый толстый человек в мире. При росте 180 сантиметров американец Роберт Эрл Хаджес имел вес 483 килограмма. Окружность его талии равнялась 3 метрам. В день смерти Хаджесу исполнилось 32 года. Буквально задавил вес и соотечественника Хаджеса Уильяма Кобба. Кобб, этот псевдоспортсмен, в целях рекламы (о нем стали говорить как о сверхчеловеке, супермене) искусственно (различными высококалорийными питательными смесями, ограничением движений) довел свой вес до 325 килограммов. Но карьеру супермена внезапно оборвал инфаркт миокарда. Не случайно врачи-диетологи говорят, что есть два вида неполноценного питания: переедание и недоедание.
Профессор М. М. Кончаловский составил сравнительную таблицу продолжительности жизни тучных и худощавых людей. Профессор основывался на многолетних статистических исследованиях. Что же оказалось? До 60 лет доживает лишь 60 процентов тучных и 90 процентов худощавых, до 70 лет соответственно 50 и до 80 лет 10 процентов тучных и 30 процентов худощавых.
Английские медики утверждают (это сообщение был напечатано в лондонской «Санди Таймс»), что мужчины, имеющие после 30 лет избыточный вес, более предрасположены к гипертонии и как следствие — к серьезному ухудшению здоровья в более пожилом возрасте.
Страдающие ожирением заболевают сахарным диабетом в три-четыре раза чаще, а различными сердечно-сосудистыми заболеваниями и поражениями печени в полтора-два раза чаще, чем люди с нормальным весом. У тучных опасность инфаркта увеличивается вдвое. Если ваш вес выше нормы на 10–15 килограммов, то, куда бы вы ни шли, вы несете на себе груз, равный весу довольно тяжелого чемодана. Лишний, бесполезный груз в виде накопившегося жира! Кстати сказать, английские страховые компании, чтобы не прогореть, тщательно изучают проблемы, связанные с избыточным весом. Вот к каким выводам они пришли: в любой возрастной группе на тысячу случаев смерти среди мужчин среднего веса приходится соответственно 1310 случаев смерти мужчин с весом, на 20 процентов превышающим нормальный. Почти на одну треть больше! Страховые компании установили, что ожмрение уменьшает жизнь на 8–12 лет.
Одним словом, люди начинают по-настоящему понимать, что тучность к добру не приводит. И многие убеждаются, какую добрую службу для регулирования веса может сослужить баня.
