Кацудзо Ниши - Избранные упражнения и медитации
Можно проводить тренировку памяти не в душе, а за завтраком. Для меня это превратилось в своеобразный ритуал: вкус сладкого крепкого чая и умственная разминка стали неотъемлемым элементом моего утра. Когда-то я тоже начинал с пяти элементов, но постепенно понял, что легко могу назвать все 10. Каждый раз задание я придумываю себе сам, поэтому мне никогда не надоест эта игра. Если у вас плохо с фантазией – обратитесь к близким, думаю, они с радостью помогут вам, а возможно, и сами включатся в эту увлекательную затею.
Есть множество игр, которые помогают развить память. О них я расскажу вам в этой главе.
Упражнение для развития зрительной памяти и пространственного мышления
Для упражнения необходимо иметь открытку с изображением гор, пейзажа или города и большой лист картона (приблизительно в 5 раз больше открытки с квадратным отверстием в середине 1 x 1 см). Прикройте открытку этим листом. Рассматривайте ее через такое окошко, постепенно передвигая верхний лист, но не поднимая его, в течение минуты. Представьте, что изображено на открытке. Посмотрите на открытку и сравните со своими представлениями. Попробуйте рассматривать таким образом различные открытки, в том числе и с изображениями техники.
Мозг привыкает работать разнообразно и плодотворно, что предотвращает многие заболевания. Эти простые упражнения можно выполнять в любом возрасте. Но особенно полезны они людям после сорока. По данным некоторых исследований, такие упражнения способны предотвратить расстройства мозговой деятельности, в том числе болезнь Альцгеймера, а также сохранить и развить интеллект.
Очень хорошие результаты дают прогулки в умеренном темпе (через некоторое время можно приступить к занятиям медленным бегом) в сочетании с чтением стихов, разгадыванием загадок или сочинением перевертышей.
Упражнение для развития памяти № 1
Есть старинное упражнение для развития памяти.
Надо взять непрозрачную банку с несколькими разными предметами, вначале – лучше всего с десятью. Сядьте около стола, потрясите банку, выньте 5 предметов, положите на стол, внимательно смотрите на них в течение минуты, затем накройте тканью и постарайтесь вспомнить, какие предметы лежат на столе. Повторяйте упражнение до тех пор, пока четко не назовете все 5 предметов. Затем переходите на запоминание 6 предметов и так далее, постепенно дойдя до 20 предметов. После этого запоминайте, как они расположены на столе, и постарайтесь подробно описать каждый из них.
Очень полезны для развития памяти различные игры – шахматы, шашки, нарды, го. Необходимость запоминать правила, расположение фигур, назначение каждой фигуры, наилучшие ходы активизирует память, а стремление к победе и спортивный азарт помогают постоянно заниматься ее улучшением. Разумеется, лучше обучать играм детей с раннего возраста, но и любому взрослому не поздно открыть для себя врата в прекрасную страну игр. Чемпионом вы, скорее всего, уже не станете, но здоровье улучшите, да и с памятью будет все в порядке.
Для лучшего усвоения изучаемого материала надо включить негромкую музыку как фон. Еще лучше запоминается незнакомая информация при фоновом человеческом голосе. Вы будете подсознательно отвлекаться, и чтобы запомнить заданную информацию, мозг увеличит концентрацию внимания.
Полезным для развития мозга я считаю изучение латыни и латинских названий растений. Постепенно изучая их, вы заметите, что стали мыслить более ясно и рассудительно; вы увидите несколько вариантов развития событий и результаты ваших действий в каждом из этих случаев. Не знаю, специально ли ботаники избрали такую классификацию растений, ввиду опасностей, подстерегающих их в плохо изученных районах земного шара, где многим приходилось за новым растением пробираться сквозь земли, населенные враждебно настроенным племенем. Рисковать жизнью, далеко забираясь в горы или пустыни. Возможно, это просто совпадение, но я думаю, что классификация растений на латинском языке помогла многим искателям редких растений успешно достигнуть цели. Не отнеситесь к этой информации небрежно, я увлекаюсь разведением растений и, естественно, пользуюсь латинскими наименованиями. На быстроту мышления пока не жаловался. Как это повлияет на вас? Когда заинтересуетесь, тогда проверите.
Упражнение для развития памяти № 2
Для выполнения этого упражнения вам потребуется два комплекта шахмат. Поставьте их на разные столы, потом попросите постороннего человека выставить вам какую-либо шахматную позицию. Запоминайте ее в течение 30 секунд, затем покройте тканью. На второй доске попробуйте точно восстановить позицию.
Вместо шахматных фигур можно использовать любые другие, например, шашки. Установите позицию, запомните и выставьте шашки в зеркальном отражении.
Упражнение с географической картой для улучшения памяти
Для этого упражнения вам пригодится большая географическая карта. Это упражнение лучше выполнять вдвоем. Один занимающийся называет город, второй ищет его на карте в течение заданного времени – предположим, 15 или 20 секунд.
Когда город найден, он берет себе любую фишку. Побеждает тот, кто набрал больше фишек. На карте можно искать не только города, но и реки, моря, озера, горы.
Кроме памяти это упражнение-игра стимулирует концентрацию внимания.
Тренируйтесь с большими потоками информации – их восприятие приводит к развитию коры головного мозга, стимулируя его.
Чем больше вы принимаете новых знаний, тем интенсивнее работает ваш мозг. Это можно сравнить с подъемом тяжестей: чем больше взятый вес, тем сильнее становятся мышцы. Но и противопоказания такие же: можно надорваться, если не рассчитать свои силы или действовать слишком быстро, не соблюдать правило постепенного наращивания нагрузки. Работа с информацией – это такой же тренинг мозга, как и физическая нагрузка – стимулятор развития для мышц.
При увеличении скорости работы с информацией тренируется интеллект, возрастают быстрота мышления, объем памяти, концентрация внимания, творческие способности.
Для стимулирования развития памяти очень полезны различные «головоломки». Собирая их, приходится возвращаться в исходное положение, а это развивает память и пространственное воображение.
Для «подпитывания» памяти необходимы яркие впечатления. Вспомните: если вы путешествовали и вас поразил вид на море или на горы – яркое впечатление остается надолго. Такие «вспышки» помогают памяти немного «разгрузиться» от необходимой по работе или учебе информации, а затем вся информация лучше запоминается.
Упражнения для достижения цели и процветания
Для достижения целей есть свои упражнения.
Многие из нас совершают ошибку, слишком рационально воспринимая мир, ища во всем логику и стараясь увидеть хоть какие-то доказательства и объяснения происходящему. Этот подход полезен в жизни, и прекрасно, если ваш ум – аналитический, и вы можете объяснить любое явление с точки зрения логики. Такие люди редко становятся жертвами мошенников, ими трудно манипулировать, и они легко находят общий язык с окружающими. Они не заводят лишних контактов, но их друзья – надолго.
Но, поверьте мне, не всегда рациональный подход нужен в жизни. Иногда полезно отбросить все привычные сомнения, поверить в себя. Хотя этому и нет рационального объяснения, человек очень часто сам является создателем своего счастья. И работает это не только в ситуациях, когда для желаемого результата нужны конкретные действия. Важно просто научиться верить в себя уже хотя бы потому, что уверенный в себе человек притягателен и желанен для общения. Конечно, здесь есть своего рода замкнутый круг: чем более уверен в себе человек, тем более он привлекателен, а чем больше людей вам симпатизируют, тем увереннее вы себя чувствуете. Но не надо бояться сделать первый шаг! В любом случае вы ничего не потеряете от выполнения упражнений.
Упражнения, которые помогут вам в достижении цели, основаны на многих психологических принципах, но их описание несущественно в данном случае. А кроме того, необъяснимо, но факт: в 90% случаев регулярное выполнение этих упражнений приводит к тому, что желаемая цель достигается, причем с гораздо меньшими затратами, чем предполагалось заранее.
Возможен и другой исход: начиная выполнять упражнения, человек понимает, что столь желаемая цель имеет лишь мнимую актуальность для него, и тогда он отказывается от обмана, очищая свое сознание и защищая себя от ошибок.
Выберите те области вашей жизни, которые считаете наиболее важными: взаимоотношения с окружающими людьми, любовь, творчество, работа, деньги, одиночество, еда, медитация, возраст, свобода, дом.
Используйте визуализацию для достижения желаемого. Для удачной визуализации надо выбрать желание, ясно представить цель, к которой вы стремитесь, и четко увидеть результат – он должен вас устраивать. Подкорректируйте желание, если результат вам не подходит. Путь выполнения желания продумывать не надо!
