Продли свою молодость. Полезные лайфхаки для женщин 45+ - Оксана Николаевна Филимонова
Самый активный эстроген в организме – это эстрадиол. Женщины с преобладанием этого гормона представляют собой воплощение яркости натуры и живости ума. Они женственны, энергичны, обладают хорошими организаторскими способностями, бурным темпераментом и высокой половой активностью. Назовем эстрадиол цимицифугой.
Цимицифуга
Цветки этого лечебного растения в виде мелких белых букетиков собраны на окончании длинного стебля, что олицетворяет множественное действие эстрадиола. Это главный женский гормон, синтезируемый в основном яичниками. Благодаря ему происходит половое созревание девочек. Развитие женских вторичных половых признаков в пубертатном периоде, становление и регуляция менструального цикла, развитие яйцеклетки, рост и развитие матки во время беременности – это все его заслуга. Эстрадиол достигает своего пика во время овуляции. Как цветки цимицифуги расцветают множеством букетов, так многогранен и эстрадиол. И при недостатке этого гормона с возрастом нам может помочь вышеупомянутое лечебное растение. Благодаря своим эстрогеноподобным действиям оно купирует все симптомы, связанные с дефицитом эстрадиола.
Третий вид эстрогенов – эстрон. Этот гормон мы назовем примулой вечерней. Вечерний первоцвет – так называют его в народе из-за свойства расцветать по ночам. Несмотря на свою невзрачность, это растение таит в себе много полезных свойств.
Вечерняя Примула
Так и гормон эстрон, вырабатываемый преимущественно в менопаузальный период женщины, тоже скрывает достаточно интересных секретов. Мало кто знает, но эстрон при определенных условиях может переходить обратно в активный эстрадиол – гормон репродуктивной женщины. Но есть и обратная сторона медали: он вызывает патологическую пролиферацию эндометрия и может спровоцировать маточные кровотечения.
А примула вечерняя является хорошей помощницей в перименопаузальный период. Ее масло содержит омега-3, омега-6, омега-9 жирные кислоты, также в нем много минералов: калия, магния, цинка, железа, меди, марганца и селена. Оно богато витаминами E и C. Главные его отличия – содержание гликозидов, кверцетина и кемпферола.
Благодаря такому богатому составу масло примулы вечерней уменьшает симптомы предменструального синдрома. Снижает уровень пролактина, что уменьшает нагрубание молочных желез, снимает отечность всего организма. Отмечена его способность нормализовывать менструальный цикл.
Хорошие результаты показала примула и при эндометриозе. Она снижает риски развития синдрома поликистозных яичников. Уменьшаются симптомы климакса, укрепляются кожа, волосы и ногти.
Вот такие разные эстрогены и, соответственно, цветки у нас получились. Расцветая, сменяя друг друга, они олицетворяют нашу циклическую жизнь рождения, созревания и увядания.
Андрогенные «качели»
Во время перименопаузы, на фоне снижения уровня женских половых гормонов, активными становятся ранее «забитые» мужские половые гормоны. Андрогены снижаются у женщин в последнюю очередь. Они вырабатываются в гранулезных клетках яичников путем ароматизации эстрогенов, надпочечниках и в плаценте во время беременности.
В норме у здоровой женщины в репродуктивный период вырабатывается 300 мкг тестостерона, уравновешивают его эстрогены и прогестерон. А когда уровень эстрогенов снижается, это количество становится высоким для организма.
Андрогены начинают проявляться через действие своих метаболитов. Так, дигидротестостерон при его активности вызывает андрогензависимую алопецию у женщин в перименопаузальном периоде.
С одной стороны, андрогены нужны в этот период: они усиливают либидо, повышают яркость оргазма, стимулируют овуляцию. А с другой – стимулируют выпадение волос, способствуют повышенному оволосению в других частях тела (руки, ноги, лицо). С возрастом у женщин в менопаузе под действием андрогенов меняется голос, становится больше похож на мужской. Также становится другим запах пота: он уже менее привлекателен для мужчин и даже отталкивает их.
Мужчины, чувствуя рядом превалирование мужских гормонов, инстинктивно отдаляются. Постепенно «бабушка» может стать похожей на «дедушку». Печально это осознавать, но можно с этим работать, предотвращая патологическое действие андрогенов.
Вот такие андрогенные «качели» наблюдаются в мено-паузальный период, и важно вовремя начать коррекцию. Применение андрогенов у женщин до менопаузы не всегда оправданно и может привести к агрессии и андрогенизации.
Глава 4
Что с моим кишечником, микробиомом и метаболизмом
Запоры в перименопаузальный период
Основные факторы образования запоров в перимено-паузальный период: снижение уровня половых гормонов, гормонов щитовидной железы, серотонина и метаболический синдром. Из алиментарных причин: уменьшение двигательной активности, нарушение питания, прием лишних лекарств.
Как проявляется запор:
• редкий стул (2–3 раза в неделю);
• твердые, обезвоженные каловые массы;
• тяжесть в животе;
• повышенное газообразование;
• натуживание, боль во время дефекации.
Запоры отрицательно сказываются на состоянии всего организма и на внешности. Появляется тусклость кожи, налет на языке, сыпь на теле и лице. В организме наблюдается общая интоксикация даже при однодневной задержке стула. В норме должно быть 1–2 оформленных стула в день. Запор может привести к травмированию ануса твердыми частицами и трещинам заднего прохода. В запущенных случаях формируются геморроидальные узлы (расширение вен заднего прохода).
Как предотвратить запоры, устраняя алиментарные причины
1. Физическая активность три раза в неделю по одному часу и ежедневная 15-минутная гимнастика (дыхательная гимнастика, йога, цигун, дыхание по Стрельниковой и т. д.). Все это будет усиливать перистальтику.
2. Нормализовать питание:
• исключить перекусы;
• соблюдать питьевой режим (30 мл воды на 1 кг массы тела в сутки);
• клетчатка должна составлять не менее 40 % от всего объема пищи;
• свежие сырые овощи в рационе (морковь, сельдерей, свекла) и свежевыжатый сок из них;
• снизить до минимума соленую, жирную, копченую пищу;
• исключить из рациона соусы, макароны, хлебо-булочные изделия, сахар, крепкий чай, кофе;
• принимать пищу в теплом виде.
Если хочешь удлинить свою жизнь, укороти свои трапезы.
Бенджамин Франклин
3. Не злоупотреблять препаратами, которые могут вызвать запоры:
• антидепрессанты (подавляют центральные вегетативные функции, в том числе и сократительную способность желудочно-кишечного тракта);
• противопаркинсонические средства (бипериден, бромокриптин);
• антациды (алмагель, маалокс и т. д.);
• спазмолитики (но-шпа, папаверин);
• нестероидные противовоспалительные препараты (напроксен, ибупрофен);
• анальгетики (кодеин, морфин, метадон);
• противоязвенные препараты (омез, де-нол, ранитидин, фамотидин);
• антигипертензивные препараты (атенолол, нифедипин, клонидин, лозартан, каптоприл, эналаприл);
• противотуберкулезные средства (изониазид);
• антибиотики (цефалоспорины);
• противогрибковые препараты (кетоконазол);
• средства, подавляющие кашель (кодеин и его производные);
• препараты железа;
• диуретики (фуросемид, амилорид);
• гестагены (медрогестон);
• липидоснижающие препараты (колестипол, холестирамин);
• нейролептики, транквилизаторы;
• препараты, применяемые при глаукоме (тимолол);
• мышечные релаксанты (баклофен);
• препараты для лечения предстательной железы (финастерид, тамсулозин, доксазозин);
• слабительные средства при наличии зависимости.
Вот такой огромный список получился. А ведь периодически что-то из этих средств используется, и потом сложно понять, откуда запоры.
Снижение уровня половых женских гормонов приводит к уменьшению
