Продли свою молодость. Полезные лайфхаки для женщин 45+ - Оксана Николаевна Филимонова
Итак, что же делать, если появились одни из вышеперечисленных симптомов? Конечно же, бежать к врачу! Не к нутрициологу, знахарю или фармацевту. Только врач отвечает за ваше здоровье и сможет предотвратить серьезные осложнения. Однако залог успеха – в совместной работе, и уже сейчас необходимо действовать.
Заболевания щитовидной железы. Дорожная карта
Шаг 1. Консультация с доктором, обследование и постановка диагноза
ОАК (общий анализ крови, развернутый) – можно выявить недостаток гемоглобина (менее 110 г/л), недостаток цветного показателя (менее 0,85), повышение лимфоцитов, снижение лейкоцитов и нейтрофилов.
ТТГ (тиреотропный гормон) (1,5–2), свободный Т4, антитела к ТПО (тиреопероксидазе), антитела к тиреоглобулину, антитела к рецепторам ТТГ.
С-реактивный белок ультрачувствительный (до 1) – будет первым маркером хронического воспаления в тканях.
Цинк в крови – часто бывает снижен из-за большого расходования на патологические процессы в щитовидной железе.
Гомоцистеин (5–8) – аминокислота, которая является промежуточным продуктом обмена метионина и цистеина: повышение больше 8 будет свидетельствовать о нарушении метилирования, что приводит к образованию тромбозов, атеросклерозу, онкологическим патологиям.
Железо (10,7–32,3 мкмоль/л) и ферритин (10–200 мкг/л) могут быть снижены.
В12 (500–900 пг/мл) и фолиевая кислота (7–400 нмоль/л) тоже имеют тенденцию к снижению при патологии щитовидной железы. Если В12 более 900 пг/мл – ищите патологию кишечника.
Индекс НОМА (1,5–2) – диагностика углеводного обмена, измерение глюкозы и инсулина одновременно. Часто с заболеваниями щитовидной железы сочетается инсулинорезистентность – это необходимо вовремя обнаружить и предотвратить.
Йод в суточной моче.
Моча на тяжелые металлы и микроэлементы.
Ультразвуковое исследование щитовидной железы с допплерографией.
Пониженная эхогенность паренхимы и линейные гипер-эхогенные включения – это лимфоидный инфильтрат с фокусами воспаления. В гиперэхогенных структурах произошло замещение паренхимы тиреоцитов на соединительную ткань. Различают гипертрофическую форму АИТ, при которой объем щитовидной железы увеличен. При атрофической форме объем щитовидной железы уменьшен. Часто при АИТ видно усиление кровотока в щитовидке – «Синдром пылающей щитовидной железы», что связано с активностью патологического процесса. Иногда определяются кисты, узлы в паренхиме щитовидной железы.
Шаг 2. «Домашняя работа»
Успех в лечении складывается только при совместной работе. Врач направляет и контролирует, а пациент выполняет все инструкции. Только тогда будет эффективное лечение.
Важные факторы:
• питание;
• режим сна и бодрствования;
• «умный» фитнес;
• отказ от тиреоагрессоров;
• фитотерапия.
Счастье в том, чтобы найти верную меру в жизни, стремящуюся к неумеренности.
Леонардо да Винчи
Питание при заболеваниях щитовидной железы
Необходимо исключить на три месяца: глютен, мясо, сахар, мучное, дрожжи, хлебобулочные изделия, молочные продукты.
Рекомендации по питанию
Продукты, богатые селеном (рыба: сардина, лосось, сельдь; бразильский орех, семена чиа, подсолнечника, яйцо, печень говяжья, грибы, чеснок).
Продукты, богатые цинком (миндаль, семена тыквы, льна, подсолнуха, темный шоколад, морепродукты, курага, чернослив, бразильский орех, а также грецкие, кедровые, лесные, фисташковые орехи, капуста, бобовые, грибы, хрен).
При необходимости – продукты, богатые йодом (водоросли, морепродукты, треска, морская фасоль, запеченный картофель, черника, абрикосы, слива, чернослив, клюква, виноград, варенье из молодого грецкого ореха, зеленый горошек, гималайская кристаллическая соль, йодированная соль).
Продукты, богатые магнием (тыквенные семечки, греча, зеленый горошек, миндаль, фундук, кешью, кедровые орешки, инжир, курага, авокадо, листовая зелень, листья салата, кефир, йогурт).
Продукты, богатые железом (субпродукты: печень, сердце, проросшая пшеница, яичный желток, устрицы, финики, зеленые овощи, грибы).
Продукты, богатые витаминами группы B (печень говяжья, батат, морковь, тыква, брокколи, шпинат, печень трески, шиповник, облепиха, черешня, сливочное масло, яйцо).
Продукты, богатые растительной клетчаткой, – 250 г в день (лук, чеснок, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, зелень горчицы, огурцы, сельдерей, листовая зелень, баклажаны, бананы недоспелые).
Ферментированные продукты (натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста, маринованные овощи).
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыбка маленькая северных морей (4 раза в неделю): ставрида, салака, сельдь, скумбрия; грецкие орехи; оливковое, рапсовое, льняное масло, а также масло тыквенных семечек).
Противовоспалительные травы и специи (куркума, имбирь, гвоздика, корица, розмарин, шалфей, тимьян).
Пожиратели прогестерона
В период перименопаузы первым из половых гормонов снижается прогестерон. На фоне физиологически сниженного прогестерона важно исключить факторы, которые еще больше будут его снижать.
1. Препараты, снижающие прогестерон:
• антибиотики (ампициллин);
• противосудорожные препараты (карбамазепин);
• эстрогенсодержащие препараты (эстрадиол, эстриол);
• статины (правастатин);
• простагландин Е2;
• комбинированные оральные контрацептивы.
2. Продукты питания: семена льна, тыквы, кунжута, масло из них.
3. Фитотерапия (фитоэстрогены):
• клопогон;
• дудник;
• хмель;
• солодка;
• красный клевер;
• мята болотная;
• мандрагора.
Факторы, снижающие прогестерон:
• избыточный вес;
• заболевания щитовидной железы;
• стресс;
• кандидоз кишечника и влагалища;
• курение, алкоголь;
• ксеноэстрогены (лаки, пластмасса, косметика, краски, выхлопные газы, пестициды).
Повышают уровень прогестерона:
1. Витамины:
• B6 (пиридоксин) улучшает работу печени и утилизирует эстрогены.
Источники витамина B6: грецкие орехи, говядина, телятина, мясо птицы, шпинат, картофель, цельнозерновые крупы, бананы;
• витамин E (токоферол);
• витамин C (аскорбиновая кислота).
2. Микроэлементы:
• магний;
• цинк.
Источники в питании: семена тыквы, кунжута, подсолнечника, пшеничные отруби, темный (горький) шоколад, арахис, говядина, индейка, кролик, морепродукты.
3. Фитотерапия:
• плоды прутняка (витекс священный);
• лапчатка гусиная;
• дикий ямс;
• листья малины;
• пион;
• трава манжетки;
• семена подорожника;
• боровая матка.
4. Продукты питания:
• грецкие орехи и фундук;
• семена подсолнечника;
• маслины;
• авокадо;
• рыба (лосось, тунец);
• рыбий жир (омега-3);
• яйца;
• мясо кролика, перепелки, диких птиц;
• перец.
Признаки низкого прогестерона:
• нарушение менструальной функции (незначительные менструации, короткая длительность, межменструальные кровянистые выделения);
• бесплодие;
• раздражительность;
• постоянная усталость;
• увеличение веса;
• перепады настроения;
• выпадение волос;
• головные боли;
• отечность и чувствительность молочных желез;
• избыточный рост волос;
• снижение либидо.
Эстрогены бывают разные: «черные, белые, красные…»
Почему я решила рассказать о разных видах эстрогенов, будет понятно из заголовка этого текста. Эстрогены в переводе с греческого – «живость, яркость, род». Так отражаются эффекты эстрогенов в женском организме.
Разные эстрогены имеют различные эффекты. Мы все восхищаемся этими женскими половыми гормонами, они для нас – нечто сверхъестественное, они могут творить чудеса одной своей каплей. Они могут убить и воскресить.
Женщина с одними эстрогенами – богиня, с другими – цветущая благоухающая роза, а с третьими – разъяренная бестия.
Давайте подробнее разберем эти волшебные гормоны. Эстрогены бывают трех видов: эстриол, эстрадиол, эстрон.
Попробуем «облачить» наши женские гормоны в цветы и одушевить их.
Во время беременности в организме женщины вырабатывается преимущественно эстриол (назовем его цветком шиповника – розой). Этот прекрасный, изящный, слегка капризный цветок несет в себе начало необыкновенного плода. Как женщина вынашивает ребенка, так роза готовится к рождению уникально полезного плода шиповника. Ее ствол защищен острыми шипами, но при этом цветок ее хрупок и беззащитен в окружающей среде.
Роза Шиповника
Так и гормон эстриол имеет не очень высокую, однако достаточную активность, чтобы помочь женщине выносить
