Анатолий Ситель - Гимнастика для сосудов
Лечебная поза-движение при ухудшении кровоснабжения и болях в области сердца ближе к плечам
Лечебное движение выполнять в дверном проеме, руки согнуты под прямым углом в плечевых и локтевых суставах. На фазе «вдох» в течение 9—11 секунд напрягать мышцы верхней части грудной клетки, перенося вес туловища на упирающиеся в дверной проем руки, взгляд вверх. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, взгляд вниз, попытаться увеличить растяжение мышечных волокон передней верхней части грудной клетки, увеличивая наклон туловища вперед. Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 67).
Рис. 67. Поза-движение при ухудшении кровоснабжения и болях в области сердца ближе к плечам...Рекомендуем вам прочитать книгу профессора А. Сителя «Гимнастика для внутренних органов», на страницах которой вы найдете множество оригинальных упражнений для восстановления кровоснабжения органов грудной полости (сердце, легкие), брюшной полости (печень, селезенка, желудок, поджелудочная железа, желчный пузырь, кишечник), малого таза (матка и яичники у женщин, предстательная железа у мужчин, мочевой пузырь).
Новый лечебный метод Сителя: медленные пассивные и активные ритмические движения для расслабления мышц
Уважаемый читатель! Перед тем как вы приступите к освоению нового лечебного метода профессора А. Сителя, обязательно прочитайте эту вводную статью-инструкцию.
Перед тем как начать выполнение каких-либо упражнений, рекомендуем провести медицинское обследование и проконсультироваться с врачом!
В этой части книги мы публикуем оригинальную разработку автора – методику восстановления кровоснабжения и избавления от болей в различных частях тела.
Знаете ли вы, что жмущие ботинки, обтягивающие джинсы и тугой ремень на поясе могут значительно затруднить работу сердца? Спазмированные мышцы в различных частях тела точно так же мешают сердцу свободно прокачивать кровь. По причине спазмирования мышц часто возникает нарушение кровоснабжения различных органов и тканей. Для восстановления кровоснабжения и стабилизации сосудистого тонуса в целом необходимо прежде всего восстановить кровоснабжение в отдельно взятой мышце или группе мыщц. Обычно спазмы мышц вызывают болевые ощущения, скованность движений и дискомфорт в соответствующих частях тела. Для устранения имеющихся спазмов предлагаем вам использовать специально разработанные профессором А. Сителем лечебные медленные плавные пассивные и активные повторяющиеся ритмические движения. Ритм и характер движений стимулирует также и восстановление общего сосудистого тонуса.
Нередко кровоснабжение нарушается на уровне капилляров. Даже тесное кольцо на пальце затрудняет работу сердечной мышцы, ведь кровь приходится прокачивать через препятствие! Таким же препятствием являются небольшие спазмированные мышцы пальцев. Поэтому даже выполнение лечебных поз-движений для расслабления мышц пальцев рук и ног играет немаловажную роль для восстановления кровоснабжения организма в целом!
Для начала пройдите небольшой тест. Примите предлагаемые ниже позы и определите те из них, при выполнении которых вы будете испытывать боль или дискомфорт. Для удобства ориентирования в областях тела предлагаем вашему вниманию схему строения позвоночника (рис. 68).
Рис. 68. Отделы позвоночника
Самодиагностический тест
1. Встаньте прямо, наклоните туловище сперва в одну, затем в другую сторону. Если при выполнении наклонов возникла боль в пояснице, вам следует выполнять лечебные позы-движения для расслабления боковой мышцы поясницы (рис. 71, 72).
• Если при выполнении наклонов возникла боль в нижнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 80).
• Если при выполнении наклонов возникла боль в среднегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 81).
• Если при выполнении наклонов возникла боль в верхнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 82).
2. Встаньте прямо, согните туловище вперед. Если при выполнении наклона вперед возникла боль в пояснице, вам следует выполнять лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы (рис. 73, 74).
• Если при выполнении наклона вперед возникла боль в среднегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 75).
• Если при выполнении наклона вперед возникла боль в верхнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 76).
3. Встаньте прямо. Не отрывая ног от пола, поворачивайте туловище в разные стороны. Если при выполнении поворотов возникла боль в нижнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 77).
• Если при выполнении поворотов возникла боль в среднегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 78).
• Если при выполнении поворотов возникла боль в верхнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 79).
4. Встаньте прямо, разогнитесь назад. Если при выполнении разгибания возникла боль в грудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 83).
5. Встаньте прямо. Поверните голову сперва в одну, потом в другую сторону. Если при выполнении поворотов головы возникла боль, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 84, 85).
6. Встаньте прямо. Наклоните голову сперва в одну, потом в другую сторону. Если при выполнении наклонов головы возникла боль, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 88, 89).
7. Встаньте прямо. Согните шею вперед и разогните назад. Если при выполнении разгибания шеи возникла боль, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 86, 87, 90, 91, 92, 93).
8. Повращайте кистями рук в направлении наружу и внутрь. Если при этом возникла боль в кисти или в области предплечья, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 95, 96, 108).
9. Согните и разогните кисти рук. Если при сгибании возникла боль в кисти, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 106).
• Если при разгибании возникла боль в кисти, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 107).
10. Отведите руки в стороны. Если при этом возникла боль в плече, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 97, 98, 100, 101, 102, 103).
11. Заведите руки за спину. Если при этом возникла боль в плече, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 99, 104, 105).
12. Крепко сожмите пальцы в кулаки. Если при этом возникла боль в пальцах, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 94).
13. Отведите в сторону сначала одну, потом другую ногу.
• Если при этом возникла боль по внутренней поверхности бедра, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 110).
• Если при этом возникла боль по наружной поверхности бедра, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 111, 112).
14. Согните пальцы ног. Если при этом возникла боль в пальцах ног, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 113, 114).
15. Разогните пальцы ног. Если при этом возникла боль в пальцах ног, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 115).
Расслабление спазмированных мышц
Чтобы понять, как работает методика, познакомьтесь с физиологическими принципами, на которых она построена.
В основе метода восстановления кровоснабжения и избавления от болей в различных частях тела лежит идея расслабляющего воздействия в лечебных целях на спазмированную мышцу или группу мышц. В книге описаны специальные лечебные позы, приняв которые и выполнив в таком положении серию медленных ритмических пассивных и активных движений, можно максимально расслабить ту или иную мышцу или группу мышц. Расслабление мышц при применении медленных пассивных и активных плавных повторяющихся ритмических движений происходит в результате их растяжения (рефлекс на растяжение). Когда мышцу растягивают – она расслабляется. В предыдущей книге профессора А. Сителя «Соло для позвоночника» был предложен иной способ растяжения мышц.
Выполнение описанных в настоящем издании движений осуществляется до уменьшения и исчезновения неприятных ощущений, с произвольными перерывами по мере накопления усталости, в среднем после 10–15 таких движений.
Если, к примеру, при выполнении самодиагностического теста у вас возникла боль в левом плече при отведении руки в сторону, выполните специальную лечебную позу-движение.
Лечебная поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону
Сядьте на кушетку. Кистью правой руки обхватите левую руку снизу за локоть и приведите ее (приблизьте) к средней линии живота, насколько это возможно. Затем правой рукой, на которой свободно лежит левая рука, придерживаемая пальцами правой руки за локоть, проводите плавные медленные ритмические движения в направлении от живота и к животу, как будто вы укачиваете младенца (рис. 69, 70). Движение проводить в течение 2–3 минут до уменьшения боли в левом плече. Левая рука при этом остается абсолютно пассивной. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов. Упражнения выполняются ежедневно, один или два раза в день, в течение 3–5 дней.
