Анатолий Ситель - Гимнастика для сосудов

Лечебные позы-движения для расслабления мышц стоп

Лечебная поза-движение при болях в пальцах ноги

Лечебное движение при болях в пальцах ноги осуществлять в положении лежа или сидя. Нога максимально согнута в тазобедренном и коленном суставах. Фиксировать большим и указательным пальцами одной руки ближний, а большим и указательным пальцами другой руки дальний отдел сустава пальца. Проводить медленные, ритмические, плавные движения в направлении вытяжения больного пальца до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 113).

Рис. 113. Поза-движение при болях в пальцах ноги

Лечебная поза-движение при болях в пятке при сгибании пальцев ноги

Лечебное движение при болях в пятке при сгибании пальцев ноги выполнять в положении сидя, установив больную ногу на колено здоровой ноги. Одной рукой захватить пятку, а другой рукой – пальцы и передний отдел стопы (большой палец руки снизу стопы). Проводить медленные, ритмические, плавные движения рукой, держащей пальцы ноги, на их сгибание. Движения проводить до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 114).

Лечебная поза-движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги

Лечебное движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги осуществлять в положении сидя поперек кушетки. Перекинуть больную ногу через колено здоровой ноги, фиксировать сверху большими, а снизу – указательными пальцами рук передние отделы стопы и проводить медленные, ритмические, плавные пассивные движения руками, удерживающими стопу, на ее разгибание. Движения выполнять до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 115).