Даниил Смирнов - Очищение водой
Сауна
Главное отличие сауны от русской парилки состоит в том, что воздух в ней сухой. Обычно в сауне греются от 1 до 3 раз. Попав в сухой жар, человек начинает обильно потеть, вместе с влагой выходят из организма и шлаки. Если есть возможность, то, войдя в сауну, лягте, расслабьте мышцы и отдыхайте. Не стоит сразу подвергать себя самым суровым испытаниям, сядьте сначала пониже, туда, где воздух не такой раскаленный, потом, когда освоитесь и адаптируетесь, можете перебираться выше. Чувствуете, что начинаете перегреваться, сердце заколотилось, – значит, пора выходить.
Вышли из сауны – отправляйтесь под душ, важно поскорее смыть выступивший пот: когда прекратится потоотделение, организм начнет всасывать через кожу кислород и влагу, а вместе с ними и выведенные только что шлаки. Примите сначала прохладный, а затем горячий душ, походите, отдохните. После душа и между заходами в сауну лучше не садиться, а немножко походить. Когда человек сидит, часть его сосудов пережимается, кровообращение замедляется и очищение организма происходит медленнее. Если отдохнув, вы почувствуете желание вернуться в сауну, и сил у вас для этого достаточно, сделайте это.
Посещение сауны особенно полезно для тех, кому надо сбросить лишний вес. Русская парная принесет в этом случае меньше пользы. Жир в сауне сгорает, превращаясь в воду, а вода быстро выходит из организма.
Однако необходимо учитывать, что выделяющаяся во время этого процесса энергия может привести к перегреву организма. Сердцебиение усиливается, давление повышается – поэтому полные люди должны быть в парилке особенно осторожны. Им необходимо прислушиваться ко всем своим ощущениям и не пытаться «преодолеть» себя. Не следует стремиться к немедленному результату, не надо пересиживать в сауне. Погревшись, выйдите, активно подвигайтесь, немного поплавайте в бассейне (долго находиться в холодной воде тем, кто худеет, не рекомендуется). Охладились – возвращайтесь в сауну. Перед сауной и во время перерывов желающим похудеть полезно пить потогонные напитки, например на основе малины, а вот после посещения сауны следует, наоборот, постараться какое-то время ничего не пить.
Русская парная
В русской парной человека окружает пар – вода в газообразном состоянии. Такой пар обладает свойством проникать во все ткани (а как вы помните, проникновение воды в органы и ткани организма – одна из главных наших задач), улучшает доставку крови ко всем органам, повышает уровень гемоглобина, улучшает питание сердечной мышцы. Горячий пар не просто вызывает потоотделение и таким образом очищает организм, но и, проходя через легкие и кожу, прогревает все тело и таким образом восстанавливает нормальную работу внутренних органов.
Как правильно поддавать пару
Поливать камни нужно небольшими порциями воды – это позволит сделать пар менее влажным, «легким» или «мягким». А если воду подливать большими порциями, то она тяжелым паром оседает вниз, жжет кожу. Сердечно-сосудистая система парильщика подвергается излишней нагрузке, у человека возникает чувство усталости. Пар должен быть сухой, чуть увлажненный. В сырой парилке трудно дышать, ее целебное воздействие резко снижается, а чрезмерно сухой пар слишком горяч, он может обжечь. Если вы заметили, что вода, которую вы льете на камни, не «взрывается» с хлопком, а с шипением кипит, значит, камни остыли, надо подождать и дать им снова согреться. Слишком много сухого пара не нужно – он должен занимать половину парной (поднявшись к потолку, он начинает вытеснять воздух и опускаться). Когда у людей, чьи головы находятся примерно на уровне половины высоты парилки, слегка зашевелятся и начнут потрескивать волосы, – пара достаточно. Не пугайтесь, волосы зашевелятся вовсе не от ужаса, а в результате воздействия электрического заряда, содержащегося в паре, в этом явлении нет ничего страшного.
Как вести себя в парилке
Обычно в парилку заходят от 2 до 4 раз. Полок в парной может быть сильно нагрет, поэтому возьмите с собой полотенце. Не спешите начинать париться, сначала просто посидите и расслабьтесь. Для начала разместитесь на нижней скамье, хорошенько согрейтесь и только после этого поднимайтесь наверх, предварительно надев на голову специальную шапочку. В парилке лучше лежать, так как в этом случае все тело равномерно получает одинаковое количество тепла. Расстелив на полке полотенце, ложитесь, желательно, чтобы ноги располагались чуть выше общего уровня тела. Положите их на какую-нибудь подставку.
«Управляем» веником
Лучше, если у вас есть напарник, с которым вы будете парить друг друга по очереди. Веник надо держать в рукавицах, иначе можно обжечь руки, а ладони быстро покроются водяными мозолями. Итак, один ложится лицом вниз, другой, обмакнув веник в холодную воду, обмахивает им, как веером, своего товарища, обдает его горячим паром и холодными брызгами, затем обтирает его веником вдоль спины сверху вниз.
Существует несколько приемов, позволяющих сделать парение наиболее эффективным. Использовать их нужно в той последовательности, в которой они перечислены.
Поглаживание – производится от стоп до головы и обратно – делать это лучше двумя вениками. Один веник должен скользить по одному боку, а другой – по другому, при этом двигаться они должны в противоположных направлениях. Затем пройдитесь вениками по боковым частям таза, бедрам и икроножным мышцам к стопам.
Похлопывания – их делают с обоих боков сразу, от шеи к ногам и обратно. Не забывайте поднимать веники к потолку и захватывать там сухой пар, как бы прихлопывать его на тело.
Припарки – поднимаете один веник вверх, захватываете горячий пар, опускаете его на спину своего товарища, прижимаете вторым веником и держите несколько секунд. Затем делаете то же самое при помощи второго веника, постепенно продвигаясь вдоль тела. Этот прием особенно полезен при травмах, боли в мышцах после физической нагрузки, радикулите.
Растяжка – этот прием выполняется следующим образом: оба веника кладут на поясницу и одновременно разводят в стороны: один – к стопам, другой – к затылку. Аналогичные движения производят в области лопаток и колен. При этом следует обращать внимание на то, чтобы веники передвигались не по воздуху, а обязательно касались тела. Если в парилке температура воздуха слишком высокая и кожа не выдерживает жары, веники следует передвигать медленно, не поднимая вверх. Жжение кожи устраняют веником, смоченным в прохладной воде.
Постегивание – выполняют его быстрыми постегивающими движениями концевой частью веника. Сначала по спине во всех направлениях, затем по пояснице, тазу, бедрам, икрам, стопам. Продолжительность процедуры постегивания – примерно минута. Заканчивают этот прием поглаживанием, но более быстрым, чем вначале.
Похлестывание – веник поднимают вверх, захватывают им горячий воздух и делают 2–3 похлестывания по всем частям тела, сочетая эту процедуру с припарками.
Растирание – это завершающий прием. Его выполняют следующим образом. Одной рукой веник берут за ручку, а ладонью другой, слегка надавливая на листья, растирают постепенно все тело. Туловище растирают во всех направлениях, конечности – вдоль.
Теперь можно поворачиваться на спину. Таким же образом парятся грудь и ноги, но с меньшей нагрузкой. Напоследок можно окунуть веники в холодную воду и приложить к лицу и к сердцу – это поможет нормализовать сердцебиение.
Конечно, париться можно и самому, желательно при этом придерживаться той же последовательности массажа.
Эффективным и полезным массаж делают в первую очередь потоки горячего пара, а не удары веника, поэтому не стоит неистово размахивать им и хлестать себя изо всех сил – это лишняя физическая нагрузка. Силу и интенсивность ударов надо соизмерять с температурой в парной: чем выше температура, тем слабее должны быть движения веником. Попарившись, не следует спешить выйти из парной, лучше спуститься вниз и еще немного посидеть.
Последний заход в парилку, когда вы уже почувствовали некоторую усталость, лучше сделать без веника, просто посидите и погрейтесь. Вообще, как мы уже отмечали, руководствуйтесь своими ощущениями, не заставляйте себя сидеть в парилке дольше, чем можете, если чувствуете, что вам уже тяжело, не парьтесь еще раз, только чтобы не отставать от других.
Что делать между заходами в парную
После того как вы вышли из парной, можно принять холодный душ или окунуться в бассейн с холодной водой. Охладившись, примите теплый душ и отдохните. Отдыхают между заходами в парилку 15–20 минут. В это время неплохо выпить маленькими глотками чашку свежезаваренного крепкого чая, стакан кваса или просто воды. Отдохнув и обсохнув, возвращайтесь в парную.
Мытье
