Наталья Ольшевская - 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике

3. Вдох через одну ноздрю (вторая прижата пальцами), выдох через другую, поочередно. Повторить 7–8 раз каждой ноздрей.

4. Вдох через суженное отверстие сложенных трубочкой и вытянутых вперед губ (имитация вдоха через соломинку или узкую трубочку). Повторить 7–8 раз.

5. Вдох двумя углами рта, через образующиеся в углах рта небольшие отверстия, при условии сжатия губ посередине (имитация улыбки). Повторить 7–8 раз.

6. Вдох поочередно одним углом рта, через отверстие, образующееся сжатием губ с противоположной стороны рта. Повторить 7–8 раз каждой стороной.

Эти упражнения способствуют развитию дыхательных мышц и улучшают распределение воздуха в легких.

147. Комплекс упражнений ЛФК при остром и рецидивирующем бронхите

1. Исходное положение – стоя; ноги вместе; руки вдоль туловища. Ходьба на месте (1 минута). Следить за правильностью дыхания.

2. ИП – стоя; ноги вместе; правая рука на грудной клетке, левая – на животе. Надавить левой рукой на живот (удлиненный выдох). Вернуться в ИП (вдох).

3. ИП – стоя; ноги вместе, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны и вверх (вдох). Вернуться в ИП (выдох).

4. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Развести руки в стороны, туловище повернуть влево (вдох). Вернуться в ИП (выдох). То же выполнить вправо.

5. ИП – стоя; ноги вместе, руки в стороны. Маховым движением ноги достать кончики пальцев противоположной руки, переведя ее вперед (выдох).

Вернуться в ИП (вдох). То же выполнить в другую сторону.

6. ИП – стоя; ноги вместе, руки слегка отведены назад. Присесть, руки вперед (выдох). Вернуться в ИП (вдох).

7. ИП – стоя; ноги на ширине плеч. В согнутых руках перед грудью – гимнастическая палка. Руки вверх (вдох). Вернуться в ИП (выдох).

8. ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка – за спиной в опущенных руках. Наклон вперед, руки отвести назад и вверх (выдох). Вернуться в ИП (вдох).

9. ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Прямые руки слегка разведены в стороны, ладонями наружу. Скрестить предплечья на груди, делая небольшой наклон вперед (выдох; рис. 21).

Вернуться в ИП (вдох).

Рис. 21

10. ИП – стоя; ноги вместе, руки согнуты, кисти прижаты к плечам, локти – к бокам. Развести локти в стороны и по возможности поднять вверх (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Каждое упражнение выполнять 5–6 раз в медленном или среднем темпе.

148. Позиционный дренаж

Наряду с гимнастическими упражнениями детям, больным бронхитом, показаны массаж грудной клетки и позиционный дренаж, который способствует оттоку мокроты из пораженных участков «бронхиального дерева». Эту процедуру легко сделать в домашних условиях. Больного нужно положить на живот поперек кровати. При этом верхняя часть туловища свисает с кровати и ребенок упирается руками в пол. Кто-либо из взрослых садится рядом и похлопывает по спине ребенка ладонью, сложенной лодочкой. Периодически двумя руками необходимо сжимать грудную клетку на выдохе. Похлопывание способствует отбиванию мокроты от стенок бронхов, а сжимание – выдавливанию ее из мелких бронхов.

При выполнении позиционного дренажа надо следить, чтобы ребенок откашливал мокроту в лежащую перед ним на полу баночку или тряпку. Продолжительность процедуры составляет не более 10–15 минут. Проводят ее ежедневно 2 раза в день – утром и перед сном.

ЛФК при острой пневмонии

149. Ходьба

Ходьба по комнате в среднем темпе, с высоким поднимание бедер (как цапля), в течение минуты. Дыхание произвольное.

150. Игра в мяч

Исходное положение – стоя. Ребенок и взрослый бросают друг другу и ловят мяч. Повторить 7–8 раз.

151. «Насос»

ИП – стоя; ноги шире плеч, руки опущены вниз. Поочередно наклонять туловище вправо и влево, руки скользят вдоль туловища: одна – до подмышечной впадины, другая – до колена. При наклонах в стороны – выдох. Пятки от пола не отрывать, ноги в коленных суставах не сгибать. Повторить 5–6 раз в каждую сторону.

152. «Мотор самолета»

ИП – стоя; ноги шире плеч. Руки перед грудью, согнуты в локтях, локти в стороны; пальцы сжаты в кулаки. Ребенок выполняет 6 круговых движений предплечьями (от себя) и произносит «р-р-р» (выдох). На счет 7 разводит руки в стороны, пальцы разжимает (вдох). Повторить 6–7 раз в среднем темпе.

153. «Мягкий животик»

ИП – лежа на спине. Ноги слегка согнуты в коленях (можно подложить под колени небольшой валик). Правая рука, согнутая в локте, лежит ладонью на животе, левая – на груди. При вдохе брюшная стенка немного выпячивается, правая рука приподнимается; левая неподвижна. При выдохе живот втягивается, правая рука слегка надавливает на брюшную стенку, левая – неподвижна. Вдох производить через нос, выдох – через рот, губы сложены трубочкой. Повторить 5–6 раз.

154. «Мишка-лежебока»

ИП – лежа на здоровом боку. Поднимать выпрямленную противоположную руку вверх за голову и опускать ее (локализованное одностороннее дыхание). При поднимании руки кверху дыхание осуществляется всей свободной половиной грудной клетки, в то время как другая половина частично блокирована тяжестью тела. Во время выполнения упражнения взрослый должен слегка сжимать обеими руками нижнюю часть боковой поверхности грудной клетки ребенка, тем самым усиливая его выдох. Повторить 5–6 раз.

155. «Мостик»

ИП – лежа на животе, руки на бедрах. Приподнять голову, туловище и грудь, хорошо прогнуть спину (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 4–5 раз.

156. «Палочка за спиной»

ИП – сидя на стуле. Дыхательное упражнение с гимнастической палкой. Руки согнуты в локтях, палка за плечами. Поднять палку вверх (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 5–6 раз.

157. Игра с мячом

ИП – сидя на стуле. Подбросить мяч вверх (вдох), поймать мяч и опустить руки с мячом на колени (выдох). Повторить 7–8 раз.

158. «Скрещенные руки»

ИП – сидя, руки согнуты в локтях, локти в стороны, предплечья скрещены так, что кисти лежат на плечах; голова немного опущена. Отвести назад согнутые в локтевых суставах руки, сводя лопатки (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 5–6 раз.

159. «Сдувание бумажки»

ИП – сидя на стуле. Положив на ладонь согнутой руки кусочек бумажки, энергичным выдохом через сомкнутые губы стараться сдуть ее с руки. Повторить 5–8 раз.

160. Ходьба

Ходьба по комнате в медленном темпе на носках, мягко, как кошечка, в течение минуты. Дыхание произвольное.

161. Комплекс упражнений при затяжной пневмонии

Если через 2–3 месяца от начала болезни у ребенка сохраняются кашель, вялость, отсутствие аппетита, раздражительность, можно предположить, что пневмония приняла затяжное течение. В лечении затяжной пневмонии физическим упражнениям также отводится важная роль.

1. Ходьба на месте. Насчет 1–2 – вдох; 3–5 – выдох; 6–7 – пауза.

2. Исходное положение – стоя; ноги вместе. Одна рука вверху, другая – внизу. Смена положения рук. Движения быстрые, руки прямые, напряженные. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз.

3. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать вдох. Наклониться влево, правая рука вверх (выдох). Темп средний. Повторить 6–7 раз в каждую сторону.

4. ИП – стоя; ноги вместе, кисти у плеч. Круговые движения локтями: назад, вверх, вперед, вниз; затем в обратном направлении. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз в каждую сторону.

Рис. 22

5. ИП – стоя; ноги вместе, руки вдоль туловища. Повороты туловища вокруг вертикальной оси («закручивание»). Темп средний. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз в каждую сторону.

6. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены. В руках гимнастическая палка. Поднять палку вперед до уровня плеч (вдох). Медленно присесть (выдох; рис. 22). Вернуться в ИП. Повторить 6–7 раз.

7. ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Палка за спиной в опущенных руках. Сделать вдох. На выдохе наклониться вперед, отводя прямые руки максимально назад (чтобы они были перпендикулярны полу). Ноги в коленях не сгибать. Темп медленный. Повторить 5–6 раз.

8. ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Держать палку одной рукой за середину, перпендикулярно полу. Руки разведены в стороны до уровня плеч. Свести руки, переложить палку из одной руки в другую, снова развести руки. Дыхание произвольное. Повторить 6–7 раз.

9. ИП – сидя на стуле; руки на поясе. Сделать поворот туловища вправо, правую руку отвести в

сторону – назад (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 5–6 раз в каждую сторону.

10. ИП – сидя на стуле. Движения руками – как при плавании стилем «брасс»: согнуть руки в локтях, выпрямить их вперед и развести в стороны в горизонтальной плоскости. В ИП – вдох, при движении руками – выдох. Выполнять медленно, спокойно. Повторить 6–7 раз.

11. ИП – сидя на стуле. Спина прямая; ноги вытянуты вперед, руки на поясе. Сгибание и разгибание стоп. Дыхание произвольное. Повторить 8—10 раз.