Наталья Ольшевская - 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике

3.  «Вырасти большой». ИП – стоя; ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки (вдох носом). Опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох ртом). Повторить 5–6 раз.

4.  «Дотянемся до пяток». ИП – сидя на скамейке. Спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Выпрямить ноги, ладонями вытянутых вперед рук достать тыльную поверхность стоп (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 5–6 раз.

5.  «Сигнальщик». ИП – сидя на стуле, откинувшись на его спинку. Поднять руки в стороны – вверх, скрещивая их над головой, как бы подавая сигнал флажками (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6–8 раз.

6.  «Пружинка». ИП – лежа на спине; ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять ноги и согнуть их в коленях, прижать к груди (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 6–8 раз.

7.  «Тюлень». ИП – лежа на животе; руки вытянуты вдоль туловища. Положить руки на пояс, приподнять верхнюю часть груди, плечи и голову, потянуться (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6–8 раз.

8.  «Прямая спинка». ИП – сидя на стуле; руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох полной грудью, выпрямляя спину. Лопатки и плечи опустить вниз (плавный выдох носом). Повторить 6–8 раз.

9.  «Чистый носик». ИП – сидя на стуле. Дыхание через нос сначала одной ноздрей, потом другой, затем обеими одновременно. Рот закрыт.

10. Ходьба по комнате, сопровождаемая хлопками в ладоши: спереди, над головой и за спиной. Рот плотно закрыт. Дыхание произвольное, через нос.

143. Комплекс упражнений для школьников

1. Бег на месте, на носках, с высоким подниманием коленей. Дыхание произвольное. Выполнять в течение 2—3-х минут.

2. Исходное положение – стоя; ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх ладонями внутрь (вдох). Развести руки в стороны, опустить вниз (выдох). Хорошо прогибать спину и грудь. Дыхание через нос. Повторить 5–6 раз.

3. ИП – стоя; ноги вместе, руки вдоль туловища. Низко и быстро присесть, руки вытянуть вперед ладонями вниз (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 8—10 раз.

4. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Медленно вдыхать и выдыхать воздух поочередно каждой ноздрей, зажимая другую пальцем руки. Рот закрыт. Повторить по 5–8 раз каждой ноздрей.

5. ИП – стоя; ноги вместе. Нос зажать пальцами. Медленно и громко считать до 10, затем произвести глубокий вдох и полный выдох через нос. Рот закрыт. Повторить 5–6 раз.

6. ИП – стоя; ноги вместе, руки заложены за голову, локти разведены широко в стороны. Напрягая мышцы шеи, наклонить голову вниз, давя ладонями на затылок (выдох). Поднять голову и отвести ее назад (вдох). Повторить 8—10 раз.

7. ИП – сидя на стуле. Ноги касаются пола, руки опущены вниз. Поднять и подтянуть согнутые в коленях ноги, поставив пятки на край стула; прижать ноги к груди, обхватить их руками, спину согнуть, голову опустить (выдох; рис. 20). Вернуться в ИП (вдох). Дыхание через нос. Повторить 6–8 раз.

Рис. 20

8. ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вниз. Руки поднять вперед и развести в стороны ладонями кверху, прогнуться в грудном отделе (вдох). Ладони повернуть вниз, руки опустить (выдох). Дышать носом. Повторить 6–8 раз.

9. Самомассаж шеи обеими руками. Обхватив шею ладонями сзади, медленно поглаживать ее боковые поверхности, скользя ладонями и пальцами сверху вниз и наискосок, по направлению к ключице, затем – по груди к обеим подмышечным впадинам. Дышать носом. Повторить 10–15 раз.

10. Ходьба по комнате (ритмичная). Дышать носом. Постепенно выдох удлиняют: на 2 счета – вдох, на 6 – выдох; затем на 2 счета – вдох, на 8 – выдох. Выполнять в течение 2—3-х минут.

Курс ЛФК должен продолжаться 3–4 месяца. Приведенные комплексы упражнений назначают детям с частыми ОРВИ, при хроническом насморке, гайморите, ларинготрахеите.

В комплексном лечении детей, больных бронхитом, особая роль отводится занятиям ЛФК. При остром бронхите ЛФК проводят после нормализации температуры тела, а при рецидивирующем – в промежутках между рецидивами (повторами).

144. Звуковая гимнастика

♦ При наличии выраженной обструкции бронхов, затрудняющей свободное дыхание, ребенку назначают звуковую, а затем и дыхательную гимнастику.

♦ Звуковая гимнастика не требует большого физического напряжения и может быть использована непосредственно в период обострения бронхита. Ее проводят 1–2 раза в день (продолжительностью по 2–3 минуты), до еды или через час после еды, лучше всего – утром. По мере тренировки продолжительность занятия постепенно увеличивают до 7 – 10 минут.

♦ Исходное положение при выполнении звуковой гимнастики – сидя или лежа, в зависимости от состояния ребенка.

♦ Во время выполнения звуковой гимнастики ребенок при углубленном выдохе произносит отдельные звуки. При этом важно соблюдать следующие правила дыхания: вдох через нос – пауза 1–3 секунды – активный удлиненный выдох через рот – пауза. Звуковые и дыхательные упражнения выполняют медленно, спокойно, без напряжения. Удлинение выдоха приводит к более глубокому и полноценному вдоху. Выдох, во время которого ребенок произносит звуки, значительно облегчает откашливание и способствует отхождению мокроты.

♦ Во время произнесения гласных или согласных звуков происходит колебание голосовых связок, которое передается на трахею, бронхи, легкие и на грудную клетку. Эта вибрация действует расслабляющим образом на спазмированные бронхи и тем самым значительно уменьшает обструкцию и улучшает их проходимость.

♦ Для усиления вдоха при звуковой гимнастике проводят ряд упражнений, выполняемых в такой последовательности: короткая пауза, выдох с произнесением звуков «п-ф-ф» (этот выдох принято называть очистительным). Выдох осуществляют медленно, тихо, без усилий, через небольшое отверстие сложенных трубочкой губ, один раз. До начала выдоха и после него рот должен быть закрыт. После такого выдоха обязательно последует более глубокий вдох, который приносит ребенку облегчение. Затем, после паузы, следует выдох через нос при закрытом рте с воспроизведением звука «м-м-м», длительно и протяжно, как стон. Упражнение можно повторять 5–7 раз. Оно способствует равномерному спадению и последующему плавному расширению грудной клетки. Упражнение выполняют сидя, с небольшим наклоном туловища вперед, положив кисти ладонями вниз на колени, ноги (всей ступней) опираются на пол.

♦ В последующем добавляются новые звуковые упражнения. «Рычащий» звук «р» в звуковой гимнастике является одним из основных. Его используют преимущественно при обструктивном бронхите, произносят мягко, спокойно, как двойное «р-р». Если нет одышки, произносят энергично, громко. Рот приоткрыт. В сочетании со звуком «р» можно произносить и другие согласные и гласные звуки: «б-р-р-у-х», «г-р-р-у-х», «д-р-р-у-х» – на выдохе. Каждое из звуковых сочетаний следует произносить по одному разу. Звук «р» можно заменить мягкими жужжащими звуками «ж» и «з», если ребенку трудно справиться со звуком «р».

145. Комплекс упражнений «Развитие выдоха»

После освоения звуковой гимнастики и улучшения общего состояния ребенку, страдающему бронхитом, можно переходить к специальным дыхательным упражнениям.

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Учебный прием: медленно «подуть на чай» – пауза – «понюхать цветок», еще раз медленно «подуть на чай» – пауза – «понюхать цветок».

2. Повторить учебный прием для развития выдоха 10–12 раз.

3. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены. Короткий вдох через нос, при выдыхании считать вслух (5–8 секунд). Затем сделать паузу в дыхании и в счете, короткий легкий вдох через нос и вновь выдох со счетом вслух. Повторить 7–8 раз.

4. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх (вдох через нос), опустить руки (выдох через нос); пауза. Вдох должен быть бесшумным, коротким. Выдох постепенный, более длительный. Повторить 7–8 раз.

5. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки ладонями упираются в боковые поверхности грудной клетки. Сделать вдох – выдох; пауза. На выдохе сильно сжимать грудную клетку с боков, втягивая переднюю стенку живота. Повторить 7–8 раз.

6. Повторить упражнение 3.

146. Комплекс упражнений «Усиление вдоха»

1. Исходное положение – стоя; ноги на ширине плеч.

2. Вдох через нос, слегка сжатый большим и указательным пальцами правой руки. Выдох через рот. Повторить 7–8 раз.

3. Вдох через одну ноздрю (вторая прижата пальцами), выдох через другую, поочередно. Повторить 7–8 раз каждой ноздрей.