Алексей Ковальков - Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Предупрежден – значит, вооружен (Как предотвратить возможные осложнения в результате похудения)
Из этого параграфа вы узнаете, как можно, не заходя на кухню, надеть на себя вечный «фартук», отчего крошатся ногти, выпадают волосы, опускаются почки, и как всего этого избежать.
Кожа
Каждая женщина, пытаясь похудеть тем или иным способом, всегда в душе мечтает о красивой фигуре, но она даже не представляет себе, какие риски подстерегают ее на этом тернистом пути. В процессе похудения перестраивается обмен веществ, меняются уже ставшие привычными биохимические процессы, заставляя организм подстраиваться под вводимые изменения и ограничения, работать на пределе своих возможностей. И как следствие, подкожный жировой слой истончается, кожа начинает свисать неестественными складками, появляются прыщи, цвет лица становится нездоровым, серым, углубляются едва заметные ранее морщинки. Вряд ли кто-то, собираясь похудеть, планирует променять жировые складки на обвисшую кожу, выпавшие волосы и крошащиеся ногти! Но это еще полбеды. Кожа может и подтянуться – косметология «forever»! Главную опасность представляют образование камней в желчном пузыре, грыжи пупочного кольца и межпозвонковых дисков, опустившиеся почки.
Любое похудение на 20 кг и более – это длительный процесс, требующий постоянного контроля со стороны лечащего врача. Не стоит забывать, что и здесь существуют и свои группы риска.
Частенько результатом самостоятельных экспериментов становится дряблая, отвисшая в проблемных местах кожа. Одна женщина на приеме задала актуальный мне вопрос: «А когда тушка худеет, куда лишняя кожа девается?» Действительно, провисание избыточной кожи вызывает образование так называемого «фартука». Иногда он провисает аж до колен. И, кстати сказать, подобный обвислый живот не всегда непосредственно связан с ожирением. Это может произойти, например, в результате слабости мышц брюшной стенки после беременности и родов.
В любом случае, образование подобной кожной складки – прямое показание к абдоминопластике, так называемой «пластике живота». Но уж больно не радует перспектива оказаться под ножом хирурга, который срежет целые лоскуты кожи и сформирует прокалыванием имитацию нового пупка. Однако когда кожа уже провисла, других вариантов у вас просто не остается.
Поэтому программу, препятствующую провисанию кожи, надо начинать уже с первого дня похудения. Наиболее часто с такой проблемой сталкиваются люди после 30 лет, когда кожа теряет былую юношескую эластичность, а также пациенты с изначально высокими степенями ожирения. Больше всего подвержена отвисанию кожа на животе, на внутренней стороне бедер и рук, на лице и шее. Бывший двойной подбородок превращается в маленький кожный мешочек.
Чаще всего подобных неприятностей удается избежать, если заранее наметить программу профилактических мероприятий и строго ее соблюдать. Но, говоря откровенно, в некоторых особо запущенных случаях без пластической хирургии все же не обойтись. Однако даже сами пластические хирурги рекомендуют выждать пару лет после похудения и лишь затем планировать хирургическую коррекцию. Такой срок позволяет вначале воспользоваться скрытыми естественными резервами организма по подтяжке кожи и только после этого при необходимости решаться на дорогостоящую и небезопасную операцию. Наша задача – попытаться все же этого избежать и заранее предотвратить неприятные последствия.
Особенно сильно обвисает кожа у тех, кто худеет самостоятельно, не системно и только за счет ограничений в питании. Вы помните, что организму ежедневно необходимо определенное количество белка! Постное мясо, птица, рыба и молочные продукты должны постоянно присутствовать в вашем рационе. Самостоятельное ограничение жиров (менее 30 г ежедневно) неизменно приводит к чрезмерной сухости кожи, а следовательно – к потере упругости. Кожа становится дряблой, шелушащейся и теряет прежнюю эластичность.
Старайтесь делать упор на употребление ненасыщенных жиров, которые содержатся в растительных маслах, жирных породах рыб, орехах. Не пренебрегайте физической нагрузкой и вовремя вводите силовые упражнения, чтобы поддерживать мышцы и кожу проблемных зон в тонусе. Вечером, придя домой, принимайте контрастный душ. Он стимулирует кровообращение, помогает поддерживать мышцы кожи в тонусе. В душе массируйте «проблемные» участки специальной жесткой мочалкой.
Вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса творит с целлюлитными бедрами баночный массаж! Для этого совсем не обязательно тратить деньги на массажиста. Вам нужно лишь нанести на «проблемные» зоны антицеллюлитный крем или гель для душа с экстрактом водорослей и двигать по ним эластичными банками для массажа до тех пор, пока кожа не покраснеет. Отсутствие бледных участков означает, что вы добились поставленной цели, и циркуляция крови в коже значительно улучшилась. Только не ленитесь! Здесь важна регулярность. При ежедневном повторении этой манипуляции вы сможете не только избавиться от ненавистной «апельсиновой корки», но и улучшить эластичность кожи.
На худой конец, нормализовать кровообращение поможет любое пощипывание, поглаживание и похлопывание. Желательно хотя бы раз в неделю принимать ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи токсины и увеличивает ее тонус. Только будьте осторожны, особенно если у вас пошаливает сердце и бывают скачки давления. Начните всего с пяти минут. Затем, выйдя из ванной, не смывая с себя воду, промокните ее махровым полотенцем.
Еженедельно делайте пилинг с помощью скрабов. Пилинг отшелушит старые, отжившие клетки и будет стимулировать рост нового эпидермиса, более молодого, а следовательно, более эластичного. После пилинга нанесите на все тело увлажняющий питательный, а лучше всего – специальный подтягивающий крем. Если у вас чувствительная кожа – будьте особенно осторожны с кремами, в состав которых входят фруктовые кислоты. Выбирайте средства с абразивными частичками средней величины. После отшелушивания непременно используйте хорошее увлажняющее средство. Косметические средства считаются главным источником красоты. Для обретения внешности Афродиты женщины испокон веков пользуются различными масками, пилингами, кремами, лосьонами и т. д. У моей супруги этих баночек и флакончиков столько!..
Тут мне, пожалуй, лучше замолчать. Ведь она тоже будет читать эту книгу.
Запомните, что любая косметическая продукция, которой вы пользуетесь, должна иметь этикетку с подробным перечислением ингредиентов, входящих в ее состав. Компоненты указываются в порядке убывания, в зависимости от количества вещества в продукте. Некоторые ароматизаторы и секретные формулы, скорее всего, не будут фигурировать в этом списке. Если на упаковке вообще нет списка ингредиентов, лучше подыщите себе что-нибудь другое. Что касается компонентов, входящих в состав косметики, то в разных странах существует свой перечень компонентов, запрещенных к использованию при производстве косметики. Вот, например, такой список для США:
• биотионол (biothionol);
• гексахлорофен (hexachlorophene);
• ртутные соединения (mercury compounds) (за исключением использования их при соблюдении определенных условий в косметике для глаз);
• винил хлорид и соли циркония (vinyl chloride, zirconium salts) в аэрозолях;
• галогенированные салициланилиды (halogenated salicylanilides);
• хлороформ (chloroform);
• метилен хлорид (methylene chloride).
Для сухой кожи подойдут кремы, которые в избытке содержат оливковое масло или масло какао, для жирной кожи – обезжиренные формулы с гиалуроновой кислотой. Об этой кислоте и ее свойствах до сих пор спорят многие косметологи, и я не хочу влезать в их споры.
Гиалуроновая кислота входит в состав структур нашей кожи. Считается, что она помогает самостоятельной регенерации кожи и увеличивает ее эластичность, а также обладает способностью сохранять и надолго удерживать влагу в клетках и восстанавливать кожный водно-жировой баланс. С годами количество этой кислоты в тканях заметно уменьшается. Особенно быстро это происходит у заядлых курильщиков, что, впрочем, почти всегда видно по их лицу. Поэтому, возможно, имеет смысл принимать ее дополнительно в виде пищевых добавок?
Не знаю! Пусть последнее слово здесь скажут косметологи! Наверное, им виднее и каждый должен заниматься своим делом. Я слышал, что организм может сам, правда, в небольших количествах, вырабатывать гиалуроновую кислоту, но для этого ему необходим магний. Поэтому мы еще раз убеждаемся в необходимости дополнения своего рациона качественным витаминно-минеральным комплексом, в состав которого, естественно, должен входить и магний.
Немаловажно и положительное влияние на кожу Q10. Двух-трех капель Q10 достаточно для ежедневного нанесения на кожу лица с любым кремом. Она быстро станет шелковистой (почти как в рекламе), количество морщин будет уменьшаться с каждым днем.
