Павел Барабаш - Брось курить! НЛП-тренинг
4. Устраивают ли «ПОЛЬЗУ» новые способы поведения? Считает ли она их приемлемыми и более эффективными, чем курение? Если нет, вернитесь к пункту 3.
5. Спросите свое подсознание, есть ли части, возражающие против новых способов поведения? Если есть, вернитесь к пункту 3 и учтите мнение этих частей.
6. Остались ли у части «ПОЛЬЗА» еще не рассмотренные выгоды? Если остались, вернитесь к пункту 2.
7. Поблагодарите «ГЕНИЯ».
8. Попросите «ПОЛЬЗУ» использовать новые способы поведения прямо СЕЙЧАС.
9. Поблагодарите «ПОЛЬЗУ» за сотрудничество.
Заполните форму, где для каждой выгоды укажите три новых эффективных способа поведения, позволяющих ее достичь.
1-я выгода ______________________________________________________
Новые способы поведения:
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
2-я выгода ______________________________________________________
Новые способы поведения:
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
3-я выгода_______________________________________________________
Новые способы поведения:
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Быстрое избавление
Мне вспоминается случай, когда сеанс избавления от курения занял около пяти минут. Я проводил тренинг «Управление эмоциональным состоянием» на базе отдыха, что расположена в одной из живописных бухт Японского моря. В перерывах между занятиями мы ходили купаться и загорать.
На пляже одна из участниц тренинга спросила меня, могу ли я помочь ей избавиться от привычки курить. Я предложил ей поработать прямо здесь и сейчас, на пляже, она согласилась. Условно я буду называть клиентку Анной, хотя ее имя другое. Ее курительный стаж – 12 лет. За сутки Анна выкуривала до 15 сигарет. Несколько раз пыталась бросать, не получилось.
Я попросил Анну удобно расположиться на пляжном коврике и закрыть глаза. Затем попросил определить пальчик на правой руке, который будет приподниматься при положительном ответе, и другой пальчик, когда ответ будет «нет». Популярно рассказал Анне о существовании частей на уровне подсознания.
...П.: Попроси часть, которая отвечает за курение, дать о себе знать. Для этого позови ее очень вежливо, с любовью, так как она – твоя родная часть. Далее отключи внутренний монолог, наблюдай за любым сигналом в каждом из сенсорных каналов. Возможно, появится образ, или звук, или ощущение. Просто наблюдай… (появился сигнал «да»). Хорошо. Поблагодари часть за то, что она откликнулась… (сигнал «да»). Что это за сигнал?
Анна: Образ, картинка.
П.: Теперь попроси часть усиливать сигнал, делать картинку ярче, если ответ будет «да», и делать его более слабым, если ответ «нет». Спроси часть, понимает ли она инструкцию. («да»). Придумай для части такое имя, чтобы оно ей понравилось, и назови его вслух.
Анна: Зеро.
П.: Спроси часть: «Тебе нравится имя Зеро, да или нет?» (появился сигнал «да»). Спроси у Зеро: «Правда ли, что ты пытаешься сделать что-то хорошее для меня, когда заставляешь меня курить?» («да»). Спроси у Зеро: «Хочешь ли ты рассказать о своем намерении моему сознанию, чтобы и я знала о нем?» («нет»).
Поблагодари Зеро за честный ответ. Объясни ему, что ты уважаешь его, но тебе не нравятся те способы поведения, к которым он прибегает. Спроси у Зеро: «Хочешь ли ты научиться и другим способам поведения, чтобы эффективно достигать свою секретную цель?» («да»).
Попроси Зеро вести себя тихо и позови свою творческую часть. Можешь вспомнить, когда ты что-то делала очень изобретательно? («Да».) Хорошо. Теперь попроси Зеро сообщить творческой части о своем намерении («да»). Творческая часть через некоторое время пусть начнет генерировать с большой скоростью различные варианты достижения цели, никак их не оценивая. А Зеро пусть будет очень внимательным и отберет три новых эффективных способа достижения цели, каждый раз подавая сигнал «да». Спроси у Зеро: «Понятно ли тебе, что ты должен сделать?» («Да».) Хорошо. Спроси у творческой части: «Понятно ли тебе, что ты должна делать?» («Да».) Хорошо.
Пусть творческая часть начинает, а Зеро отберет три новых способа поведения («да»). Хорошо (второй сигнал «да»). Хорошо (третий сигнал «да»). Отлично! Поблагодари творческую часть.
Спроси у Зеро: «Действительно ли новые способы достижения цели эффективны и не уступают курению?» («Да».)
Теперь обратись к другим частям своей личности и спроси, есть ли среди них те, которые возражают («нет»). Поблагодари все части за сотрудничество.
Спроси у Зеро: «Можешь ли ты использовать новые способы поведения прямо сейчас?» («Да».) Поблагодари Зеро и скажи ему: «Тогда приступай!». Можешь открыть глаза. Как ты себя чувствуешь?
Анна: Хорошо.
П.: Что ты думаешь о сигаретах?
Анна: Не знаю пока. Сейчас проверю (достает пачку с сигаретами). Странно, они безразличны мне, стали чужими. Я, конечно, могу закурить, но не хочу.
Я имел возможность отслеживать состояние клиентки в течение полугода. Сигареты остались для нее в прошлом. Все произошло быстро и легко. Сама процедура, как вы заметили, напоминает предыдущее упражнение.
Как снимать стресс без сигарет
Конечно, папироса приносит на момент известное успокоение. Но это лишь самообольщение, ибо никотин ухудшает память, разрушает нервную систему и ослабляет силу воли – способность, необходимую для шахматного мастера. Я могу сказать, что сам получил уверенность в выигрыше матча за мировое первенство лишь тогда, когда отучился от страсти к табаку.
А. Алехин
Многие курильщики научились снимать стресс с помощью табачного дыма и никотинового отравления. Как только они начинают нервничать, берут лихорадочно сигарету и делают глубокую затяжку. Проблема, конечно, никуда не исчезает и ждет своего решения. С помощью отравления гасятся неприятные воспоминания, нейтрализуются негативные эмоции. Здесь мы имеем дело с выгодой «Стресс», о которой говорили раньше. То есть клин вышибают клином. Имеет место эмоциональный стресс, и ваш «внутренний курильщик» специально создает другой стресс, физиологический.
Так раньше делали обезболивание при удалении зубов: пациент открывал рот, к нему подкрадывался сзади ассистент, делал неожиданно укол в седалищное место чем-то вроде шила, клиент кричал от боли, а в этот момент стоматолог удалял зуб.
Случай из практики
Приведу диалог с клиенткой, у которой сильной выгодой от курения был «Стресс».
...П.: Хочешь поговорить с той частью себя, которая курит?
Елена: Попробую.
П.: Кто или что в этой аудитории будет этой частью?
Елена: Сигарета.
(Сигарета кладется на стул.)
П.: Хочешь у нее спросить что-либо?
Елена: Ну и зачем ты куришь?
П.: Пересядь на стул, возьми сигарету и ответь Елене.
(Пересаживается. Правая нога закинута за левую. Наклон в левую сторону. В правой руке сигарета. Голова откинута. Я сажусь на место клиентки.)
Елена: Ну и зачем ты заставляешь меня курить?
«Часть»: Чтобы ты была здоровой.
Елена: Курение позволяет мне быть здоровой?
«Часть»: Да, потому что я снимаю у тебя стресс.
Елена: Могла бы ты снимать стресс другим образом?
«Часть»: Я не знаю, как.
(Пересаживаю Елену на свое место.)
П.: Кто, Елена, может быть твоей творческой частью? Кто поможет тебе научиться снимать стресс другим способом?
Елена: Все присутствующие, которые не курят.
П.: Елена, пересядь на стул и стань частью, которая все еще курит. Я попрошу всех, кого «часть» назовет, предлагать другие варианты снятия стресса. Елена, а тебя попрошу загибать свои пальчики, если что-то будет полезным.
(Елена пересаживается. Далее около 15 минут участники рассказывают, как они снимают стресс. Предлагаются разные способы. «Часть» загнула все пальцы на руках и пошла по второму кругу. По мере того как назывались способы, поза становилась симметричной.)
П.: Расскажи Елене, что тебе понравилось, какие способы.
(«Часть» говорит Елене, что ей понравилось более всего. Сигарета кладется на пол.)
П.: Вернись и стань Еленой.
(Прошу аудиторию повторять способы в произвольной последовательности, обращаясь к Елене, которая слушает, закрыв глаза. Затем Елена открывает глаза.)
П.: Елена, как ты сейчас чувствуешь себя?
Елена: Не знаю. Что-то изменилось. Я повзрослела. Мне спокойно сейчас.
П.: Что ты будешь делать с сигаретой?
Елена: Не знаю.
