Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский
необходимы при деформированной или недоразвитой стопе, но когда
их назначают людям со здоровыми суставами стопы, но слабыми
мышцами и связками, я называю это протезом на функцию, который
ведет к дальнейшей атрофии этой функции. А ведь при других
условиях она могла быть восстановлена! Именно поэтому я придаю
такое большое значение именно упражнениям для стопы.
Для нашей темы это важно, ибо слабая стопа обязательно
приведет не только к болям в поясничном отделе позвоночника, но и к головным болям тоже. Когда я увлекался акупрессурой, то
своим друзьям и близким я часто снимал головные боли, массируя
фаланги пальцев ног, на которых имеются соответствующие БАТы
(биологически активные точки). В стопе, кроме всего прочего, начинаются все восходящие меридианы, по которым и работают
специалисты по иглотерапии.
Ортопедические
стельки
необходимы
при деформированной или недоразвитой стопе, но когда их
назначают людям со здоровыми суставами стопы, но слабыми
мыщцами и связками, я называю это протезом на функцию, который ведет к дальнейшей атрофии этой функции
Эти упражнения могут быть также подготовительными для того, чтобы перейти к основным, описанным в предыдущей главе, так как не
всегда, особенно при острых болях в спине, удается начать
выполнение рекомендуемых лечебных упражнений.
При выполнении всех растягивающих упражнений
необходимо большое внимание уделять выдоху.
Надо дышать так, чтобы тебя, условно говоря, слышали в соседней
комнате. А чтобы дышать (выдыхать) правильно, следите за мышцами
живота, которые при выдохе должны втягиваться внутрь, к позвоночнику.
Рекомендую эту программу начинать именно с голеностопных
суставов, так как именно после сна в них ощущается максимальный
застой крови.
Стопа
ПОКАЗАНИЯ: плоскостопие; подагра; шпоры стопы; артрит
голеностопного сустава; состояние после травмы или операции
на пяточном (ахилловом) сухожилии; варикозное расширение вен; отечность голеностопного сустава (лимфостаз); мигрень
Упражнение № 1
«Отталкивание стопой»
И.П.: лежа на спине, руки лежат свободно, ноги прямые.
Поочередно вытягивать большой палец стопы (до максимально
возможного выпрямления тыла стопы) и сгибать его к себе, делая
вытягивающее движение пяткой. Вперед – назад. Вместе
и поочередно.
Это и все последующие упражнения выполнять по 15–20
повторений до ощущения тепла в работающих суставах.
Такого ощущения надо добиваться при выполнении всех
упражнений на суставы. Часто при выполнении этих
упражнений можно слышать хруст – не обращайте на него
внимания.
Упражнение № 2
«Дворники»
И.П.: такое же. Ноги на ширине плеч. Поочередно сведите большие
пальцы и разведите максимально в стороны. При сведении старайтесь
большие пальцы ног положить на поверхность матраца.
При разведении скручивается и вся голень. Делайте упражнение
не спеша. 15–20 повторений.
Упражнение № 3
«Вращения»
И.П.: такое же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите только за большими пальцами ног. Именно ими
старайтесь чертить круги. 15–20 повторений.
Упражнение № 4
«Кулак»
И.П.: такое же. Максимально сожмите пальцы стоп, как будто
хотите схватить ими яблоко, и максимально растопырьте пальцы, растянув подошву стопы. 15–20 повторений.
ПРИМЕЧАНИЕ. Иногда при выполнении этих упражнений
могут возникать судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь: отмассируйте эти мышцы, даже если будет больно. Вы
на правильном пути.
Другие упражнения вы можете придумать сами, исходя из этих
четырех.
Коленный сустав
Упражнение № 5 «Скольжение пятками»
(См. фото 9 а, б, в.)
ПОКАЗАНИЯ: остеоартрит коленного сустава, состояние
после травмы коленного сустава.
Фото 9 а
И.П.: Лежа на спине. Поочередно сгибать и разгибать ноги
в коленных суставах, скользя подошвами по кровати. При сгибании
стараться пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра). 15–20 повторений.
Фото 9 б
Фото 9 в
Тазобедренный сустав
Упражнение № 6
«Колеса поезда»
(См. фото 10 а, б.)
ПОКАЗАНИЯ: коксартроз, асептический некроз головки
тазобедренного сустава, боли в нижней части спины (БНЧС)
Фото 10 а
И.П.: такое же. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой
вперед до смещения таза вниз на стороне вытянутой ноги. Руками
можно держаться за спинку кровати.
Фото 10 б
Упражнение № 7
«Колено к колену»
(См. фото 11 а, б.)
