Светлана Баранова - Стань свободным от вредных привычек

Сейчас я говорю.

Пальцами по клавиатуре.

И слушаю.

Глазами, как глухой.

Это сегодня, наверное, самое удивительное порождение техногенной цивилизации. Независимое от государственных границ, оно живёт и изменяется по своим законам, что порой не нравится политикам и представителям правящих кругов. Благодаря Интернету можно обмениваться электронной почтой – она работает гораздо быстрее и надёжней обыкновенной. Можно быстро находить нужную информацию, делать покупки и вести коммерческую деятельность, заказывать билеты в кино и на самолёт, бронировать места в отелях в любой точке мира. Даже можно найти себе спутника (спутницу) жизни – такие случаи не единичны в наше время. Короче – в Интернете можно делать почти всё, что и в реальном мире, не вставая при этом с кресла. И делать часто более легко, привлекательно и разнообразно, чем в обычной жизни. Поэтому, на личностном уровне, люди склонны к попаданию в зависимость от Интернета.

Психологи, врачи-психиатры и прочие психотерапевты обозвали это явление интернет-зависимостью или интернет-аддикцией, или нетаголизмом, или виртуальной аддикцией – выбирайте, как говорится, на свой вкус (кстати, патологическое пристрастие к компьютерным играм вообще обозвали страшным словом «гэмблинг»). Интернет-аддикцией страдают люди всех возрастов, обоих полов, независимо от политических пристрастий. Давайте попробуем в этом разобраться, опираясь на то, что пишут в самом Интернете.

Если Истина спросит о собственной сути —

Об увиденном молви, а суть обойди.

Пионер в области исследования интернет-зависимости доктор Айвен Голдберг определял её как «нехимическую зависимость от пользования Интернетом». Тем, что она нехимическая и что она сродни пристрастию к азартным играм. Тем, что она зависимость, она сродни курению, наркомании и алкоголизму. Господа Короленко и Сигал (большие учёные, однако) характеризуют аддиктивное (то есть зависимое) поведение вообще как «стремление к уходу от реальности посредством изменения своего психического состояния». Способы ухода различны и Интернет один из них. От других его отличает ряд особенностей или возможностей, даваемых всемирной сетью потенциальным аддиктам:

1. Анонимность. Даёт чувство безопасности и раскрепощённости при общении в чатах, конференциях и т. д. Отсюда вытекает второе.

2. Возможность проявления и реализации сторон личности, не имеющих возможности проявиться в реальном мире в силу особенностей воспитания или иных причин. Например, имея проблемы в общении с противоположным полом, можно до посинения заниматься так называемым киберсексом, посещая многочисленные порносайты и общаясь в порно-чатах. Можно, общаясь в чатах (не обязательно порно), играть различные роли, которым в обычной жизни не хватает места. Вплоть до смены пола на время процесса общения – всё равно никто тебя не видит.

3. Большие возможности поиска новых собеседников. Надоела одна компания – нет проблем, Интернет велик.

4. Неограниченный доступ к информации. Можно набрать материал даже на защиту диссертации, можно даже стать «информационным вампиром» – это когда шастаешь по Сети, где попало, в поисках какой попало информации, забыв про всё остальное на свете.

Заметьте, первые три пункта – это то, ради чего Интернет посещает большинство от него зависимых (около 91 %). Ради общения. У этих людей просто существуют какие-либо проблемы при общении в реальном мире и тогда они ищут друзей (подруг, любимых – нужное подчеркнуть) в мире виртуальном. Там у них всё получается легко и просто и они испытывают от этого нечто близкое к эйфории. Им хорошо. Стоит выключить компьютер – опять всё становится плохо и скучно. Вот вам и зависимость.

Психологические симптомы:

• хорошее самочувствие или эйфория за компьютером;

• невозможность остановиться;

• увеличение количества времени, проводимого за компьютером;

• пренебрежение семьёй и друзьями;

• ощущение пустоты, депрессия, раздражение в не нахождения за компьютером;

• ложь о своей деятельности в общении с работодателями или членами семьи;

• проблемы с работой или учёбой.

Физические симптомы:

• синдром карпального канала (туннельное поражение нервных стволов руки, связанное с длительным перенапряжением мышц);

• сухость в глазах;

• головные боли по типу мигрени;

• боли в спине;

• нерегулярное питание, пропуск приёмов пищи;

• пренебрежение личной гигиеной;

• расстройства сна, изменение режима сна.

Четыре основных предвестника надвигающейся интернет-зависимости:

• навязчивое стремление постоянно проверять электронную почту;

• предвкушение следующего сеанса онлайн;

• увеличение времени, проводимого онлайн;

• увеличение количества денег, расходуемых онлайн (интернет-магазины, аукционы и т. д.).

Какие же категории граждан наиболее подвержены интернет-зависимости и как велико количество «заболевающих» по отношению к общему числу пользователей Интернета? Данные исследований говорят о небольшом проценте поражённых – от 1 до 5 % от всего числа пользователей. Реже называется цифра 10 %. Из них мужчин и женщин примерно поровну. Как ни странно, работники сферы компьютерных и информационных технологий болеют этим значительно реже представителей других профессий. Существует ещё одна категория несчастных – это «компьютерные вдовы». Эти добрые женщины повыходили замуж за мужчин, которые немного увлеклись компьютером. Результат – жена с ребёнком живут в одной комнате, а муж с компьютером – в другой…

Ищи друзей своих среди врагов своих – и ты никогда не будешь побеждён.

Как и всякий инструмент, компьютер и Интернет должны использоваться по назначению, а не абы как. Может ли ЭВМ быть вашим помощником? Может. Как источник и средство распространения информации, например.

Для желающих оттачивать чувство прекрасного на поприще дизайна и композиции можно посоветовать заняться веб-дизайном. Желающие научиться чёткости, строгости и стройности мышления могут свободно заняться программированием и составлением машинных алгоритмов – компьютер, тупо и беспристрастно указывая на ошибки в программе, заставит вас предельно грамотно формулировать каждую мелочь.

Что касается компьютерной зависимости, то, судя по исследованиям учёных и небольшим собственным наблюдениям, – это всего лишь одна из вредных привычек, ни больше и ни меньше. И, как всякая вредная привычка, она имеет внутренние причины для своего возникновения. А это уже повод и предмет для работы над собой.

А, может быть, использовать общение в Интернете в качестве начального этапа работы с некоторыми особо трудными комплексами и страхами? Например, боишься выступать перед людьми так, что вообще рот не открывается, – иди сначала в интернет-чат и/или конференцию и пообщайся с народом, так сказать, анонимно. Наработай первичные навыки (только шибко не увлекайся, а то потом за уши не оттащишь). Затем валяй смело выступать на живой аудитории.

Напоследок – краткий тест на определение степени собственной зависимости от Интернета:

1. Чувствуете ли вы себя озабоченным Интернетом (думаете ли вы о предыдущих онлайн сеансах и предвкушаете ли последующие)?

2. Ощущаете ли вы потребность в увеличении времени, проведённого в Сети?

3. Были ли у вас безуспешные попытки контролировать, ограничить или прекратить использование Интернета?

4. Чувствуете ли вы себя усталым, угнетённым или раздражённым при попытках ограничить или прекратить пользование Интернетом?

5. Находитесь ли вы онлайн больше, чем предполагали?

6. Были ли у вас случаи, когда вы рисковали получить проблемы в работе, учёбе или в личной жизни из-за Интернета?

7. Случалось ли вам лгать членам семьи, врачам или другим людям, чтобы скрыть время пребывания в Сети?

8. Используете ли вы Интернет для того, чтобы уйти от проблем или от дурного настроения (например, от чувства беспомощности, виновности, раздражённости или депрессии)?

Если вы дали пять или более положительных ответов на эти вопросы, то принимайте поздравления и бегите в магазин за тортами: у вас интернет-зависимость!

Как сохранить здоровье, работая за компьютером

ЭМИ (электромагнитное излучение) компьютеров распространяются по всем направлениям, превышая биологически опасный уровень в зоне размещения пользователя. Поэтому монитор нужно ставить как минимум на расстоянии 70 см от себя и на 1,5–2 м от сидящего рядом.